Complexo B, vitamina C, vitamina D, coenzima Q-10, ferro, zinco, magnésio, cafeína e fosfatidilserina são as melhores vitaminas para dar energia e disposição. Cada um desses nutrientes contém princípios ativos específicos que fazem a diferença tanto nos treinos como no dia a dia.
Reunimos uma lista com as 9 melhores opções para quem deseja aumentar a sensação de energia ou sofre com o cansaço e sensação de fraqueza constante. Confira mais detalhes sobre cada uma delas a seguir.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 03/06/2024
- 14 Vitaminas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Melhores vitaminas para dar energia e disposição para comprar em 2024
1. Complexo B
Para começar a lista, temos o complexo B Metilfolato Biogens. Trata-se de um suplemento com todas as vitaminas do grupo B, que possuem um papel central no metabolismo energético do corpo. Disponível em cápsulas, é uma das opções mais apropriadas para esta finalidade.
Prós
- 9 vitaminas do grupo B
- Fonte de zinco
- Contém vitamina C
- Livre de corantes
- Insumo importado
- Apenas 1 cápsula por dia
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (porção de uma cápsula)
- Calorias: 0
- Tiamina: 2 mg
- Riboflavina: 2,7 mg
- Niacina: 35 mg
- Ácido pantotênico: 5,6 mg
- Biotina: 45 mcg
- Vitamina B6: 6,5 mg
- Metilfolato de cálcio: 614,86 mcg
- Metilcobalamina: 9,9 mcg
- Vitamina C: 90 mg
- Zinco: 14 mg
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2. Vitamina C
A vitamina C Aceviton Comprimidos Mastigáveis aumenta a energia porque consegue aumentar a síntese de l-carnitina, uma proteína que age diretamente na queima de gordura. Este processo faz com que o corpo produza mais ATP e melhore a disposição para atividades físicas e do dia a dia.
Prós
- Comprimido mastigável
- Maior produção de ATP
- Não contém açúcares
Contras
- Aromas artificiais
- Sabor artificial
- 2 comprimidos por dia
Informações nutricionais (porção de 2 comprimido)
- Calorias: 0
- Ácido ascórbico: 500 mg
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3. Vitamina D
Vita D-3 da Vitafor é uma vitamina D eficiente em aumentar a energia e expulsar o cansaço do corpo. Ela permite uma absorção mais eficiente de cálcio e fósforo para os ossos e músculos, reduzindo aquela sensação de fadiga nos momentos de pico. Sem falar que é uma das marcas mais prescritas por especialistas.
Prós
- Sem glúten
- Com TCM
- 2000 Ul de vitamina D
- Cápsulas softgel
- Sem glúten e sem sabor
Contras
- Preço mais alto
Informações nutricionais (Porção de 0,5 gramas ou 1 cápsula)
- Valor energético: 2 kcal
- Gorduras Totais: 0,5 g
- Gorduras Saturadas: 0,5 g
- Vitamina D: 50 mcg
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4. Coenzima Q10
A coenzima Q-10 Vitafor age exclusivamente no envio de ATP para a mitocôndria das células dos principais órgãos e sistemas do organismo como coração, rins, fígado e cérebro, sendo uma das mais indicadas para atletas e praticantes de atividade física intensa.
Prós
- Rica em antioxidantes
- Com TCM
- Rápida absorção
- Fonte de vitamina E
- 200 mg de Q10 na dose
Contras
- 2 cápsulas por dose
Informações nutricionais (porção de 1,5 g ou 2 cápsulas)
- Valor energético: 7 calorias
- Gorduras Totais: 0,8 g
- Gorduras Saturadas: 0,6 g
- Vitamina E: 10 mg
- Coenzima Q-10: 200 mg
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5. Ferro
O Ferro Quelato Bisglicinato Lauton Nutrition é um dos minerais mais importantes para aumentar a energia, melhorando o transporte de oxigênio em todo o corpo, oxidando a glicose e contribuindo para a geração de ATP para os músculos, principalmente na atividade física.
Prós
- 100% vegano
- Insumo importado
- Livre de açúcar e glúten
- Zero lactose
- Absorção ultra rápida
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (porção de 0,5 grama ou 1 comprimido)
- Ferro: 34 mg
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6. Zinco
O Bisglicinato de Zinco Nutrify é uma boa opção para aumentar a energia e disposição devido às suas propriedades de degradar os carboidratos, principal nutriente da alimentação, para em seguida transformá-los em energia pelas vias metabólicas. Além disso, também protege as células contra o estresse oxidativo a curto e longo prazo.
Prós
- Rápida absorção
- Mineral quelato
- Zero glúten e lactose
- Sem açúcar
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (porção de 0,56 g ou 1 cápsula)
- Calorias: 0
- Zinco: 30 mg
- Glicina: 66 mg
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7. Magnésio
Magnésio Plus Vitafor atua no metabolismo da glicose e na síntese de adenosina-fosfato, proteínas e ácidos nucleicos. Isso significa que ele contribui diretamente para o aumento da oferta de energia e ATP, principalmente nos músculos, refletindo na melhora da disposição e prazer em fazer atividades cotidianas.
Prós
- Fonte de vitamina B6
- Rápida dissolução
- Bom custo-benefício
Contras
- 3 cápsulas ao dia
Informações nutricionais (porção de 2,46 gramas ou 3 cápsulas)
- Calorias: 0
- Magnésio: 350 mg
- Vitamina B6: 1,7 mg
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8. Cafeína
A Cafeína Dux Nutrition em cápsulas aumenta a oferta de energia para o sistema nervoso central, influenciando na redução do cansaço crônico e no aumento da disposição física e mental. Devido a isso, é ideal para atletas e desportistas que fazem treinos diários pesados e resistentes.
Prós
- Rápida absorção
- Ativa o estado de alerta
- Promove a atenção
- Cafeína anidra
Contras
- Produto alergênico
- Consumo apenas de dia
Informações nutricionais (porção de 0,75 g ou 1 cápsula)
- Cafeína: 200 mg
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9. Fosfatidilserina
A Fosfatidilserina da Vitafor é um multivitamínico formulado exclusivamente para aumentar a energia física e mental, com foco na memória e aprendizagem. Ele possui um blend de ômega-3, vitaminas e minerais, além de fosfatidilserina e colina, dois compostos que melhoram a cognição e promovem a saúde do sistema nervoso.
Prós
- Fonte de ômega-3
- Rica em antioxidantes
- Melhora a cognição
- Aumenta a energia
- Produto funcional
Contras
- Preço mais elevado
- Ingredientes alergênicos
Informações nutricionais (porção de 3 gramas ou 2 cápsulas)
- Valor energético: 12 kcal
- Gorduras totais: 1,3 g
- Gorduras saturadas: 0,3 g
- Gorduras poli-insaturadas: 0,4 g
- Ômega-3: 463 mg
- EPA: 278 mg
- DHA: 185 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Vitamina B3: 20 mg
- Vitamina B6: 12 mg
- Vitamina B12: 4,7 mcg
- Colina: 120 mg
- Magnésio: 63 mg
- Selênio: 50 mcg
- Fosfatidilserina: 100 mg
Principais avaliações de usuários
O que são vitaminas energizantes?
Vitaminas energizantes são vitaminas, minerais ou compostos ativos que estimulam ou aumentam a produção de adenosina trifosfato (ATP) no corpo, permitindo a nutrição adequada das células e tecidos, que podem trabalhar de forma mais eficiente e reduzir o desânimo e a sensação de cansaço.
As vitaminas energizantes também aumentam a degradação de gorduras e carboidratos, acelerando o metabolismo energético e agindo em áreas importantes como cérebro, coração, pulmões e sistema circulatório.
Quais são as principais vitaminas que aumentam a energia?
As vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) são as principais vitaminas para melhorar a energia e disposição, uma vez que estão envolvidas diretamente no metabolismo energético dos carboidratos, proteínas e gorduras.
Contudo, elas não são as únicas. A vitamina C e a vitamina D também proporcionam este efeito. Entre os minerais os destaques são o ferro, zinco e magnésio. Além disso, vários outros componentes funcionais são eficientes em aumentar a energia: coenzima Q-10, cafeína, fosfatidilserina e colina são alguns exemplos.
Como a deficiência de vitaminas afeta os níveis de energia?
A deficiência de vitaminas pode levar a uma diminuição significativa nos níveis de energia. Vitaminas como o complexo B, D e C são essenciais para processos metabólicos que produzem energia. A falta de vitamina B12, por exemplo, causa anemia, resultando em fadiga e fraqueza. Já a deficiência de vitamina D afeta a saúde muscular e óssea, contribuindo para a sensação de perda da força e capacidade de movimentar-se adequadamente.
Paralelo a isso, a vitamina C é fundamental para a absorção de ferro, outro componente vital para a produção de oxigênio e hemoglobina. Então, a baixa ingestão dessas vitaminas resulta em uma sensação geral de exaustão, prejudicando a capacidade de realizar atividades diárias.
Dessa forma, manter uma dieta equilibrada e rica em vitaminas, além de suplementar-se quando necessário, é essencial para sustentar níveis adequados de energia no decorrer do dia e principalmente na hora da atividade física.
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Quais alimentos são ricos em vitaminas energizantes?
Os alimentos ricos em vitaminas energizantes são:
1. Complexo B:
- Carne vermelha
- Frango
- Peixes (salmão, atum)
- Ovos
- Leite e derivados
- Leguminosas (feijão, lentilha)
- Nozes
- Abacate
- Espinafre
- Batatas
2. Vitamina C:
- Laranja
- Morango
- Kiwi
- Abacaxi
- Manga
- Pimentão vermelho
- Brócolis
- Couve de Bruxelas
- Tomate
- Acerola
3. Vitamina D:
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Óleo de fígado de bacalhau
- Gema de ovo
- Cogumelos (expostos ao sol)
- Leite fortificado
- Iogurte fortificado
- Queijo fortificado
- Suco de laranja fortificado
4. Coenzima Q10 (Q10):
- Carne de órgãos (fígado, coração)
- Carne vermelha
- Peixes gordurosos (salmão, atum)
- Frango
- Espinafre
- Brócolis
- Couve-flor
- Nozes
- Óleos vegetais (soja, canola)
- Grãos integrais
5. Ferro:
- Carne vermelha
- Frango
- Peixes
- Feijão
- Lentilha
- Espinafre
- Tofu
- Sementes de abóbora
- Quinoa
- Brócolis
6. Zinco:
- Carne vermelha
- Frango
- Ostras
- Feijão
- Nozes
- Sementes de abóbora
- Grão-de-bico
- Queijo
- Leite
- Espinafre
7. Magnésio:
- Amêndoas
- Castanha-do-Pará
- Espinafre
- Sementes de abóbora
- Sementes de girassol
- Chocolate amargo
- Abacate
- Bananas
- Tofu
- Feijão-preto
8. Cafeína:
- Café
- Chá-preto
- Chá-verde
- Chá-mate
- Chocolate amargo
- Café descafeinado (em menor quantidade)
- Guaraná
- Bebidas energéticas
- Refrigerantes de cola
- Iogurtes com café
9. Fosfatidilserina
- Soja
- Peixes gordurosos (salmão, cavala)
- Carne de órgãos (fígado)
- Carne de frango
- Grãos integrais
- Leite e derivados
- Ovos
- Vegetais verdes (espinafre, couve)
- Feijão-branco
- Sementes de girassol
Suplementos vitamínicos são eficazes para aumentar a energia?
Os suplementos vitamínicos são eficazes em aumentar a energia somente quando apropriados. As pessoas que se alimentam mal ou não consomem uma grande variedade de frutas, verduras, legumes, proteínas e gorduras saudáveis são as mais beneficiadas com o seu uso.
No entanto, é possível fazer da suplementação um recurso complementar em momentos que exigem maior esforço físico e mental, como treinos ou estudos, mesmo que a sua alimentação já seja saudável.
A escolha do nutriente certo faz diferença no impacto das vitaminas no desempenho. Por exemplo, a cafeína não é tão apropriada para adolescentes e jovens menores de 18 anos, mas é uma das melhores escolhas para os adultos.
Em compensação, o complexo B é vital na infância e adolescência. Fatos como esses reforçam a importância de escolher o melhor vitamínico para cada caso em específico, evitando dosagens impróprias ou sem sentido.
Existem riscos ou efeitos colaterais ao tomar suplementos vitamínicos para energia?
O excesso no consumo e/ou erros de dosagem na ingestão podem trazer efeitos colaterais negativos em quem usa suplementos vitamínicos para aumentar os níveis de energia. Os mais comuns são:
Excesso de Cafeína
Insônia, nervosismo, inquietação, taquicardia, tremores, dor de cabeça, ansiedade, problemas digestivos, dependência e aumento da pressão arterial.
Excesso de Complexo B
Toxicidade, desorientação, danos nos nervos, vermelhidão, coceira e problemas hepáticos.
Excesso de Ferro
Hemocromatose (acúmulo de ferro nos órgãos), dores abdominais, constipação, náuseas, vômitos, danos no fígado e coração.
Excesso de Magnésio
Arritmia e parada cardíaca (superdosagem), diarreia, cólicas abdominais, náuseas.
Excesso de Zinco
Redução na absorção de outros minerais como cobre e ferro, náuseas, vômitos, perda de apetite, cólicas estomacais, diarréia e dores de cabeça.
Excesso de Vitamina C
Diarreia, náuseas, cólicas abdominais (muito raro).
Excesso de Vitamina D
Hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue), fraqueza, náuseas, vômitos, dores ósseas, problemas renais, e calcificação dos tecidos.
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Como escolher o suplemento vitamínico certo para aumentar a energia?
Primeiro é preciso verificar se não existe nenhuma deficiência vitamínica ou mineral, por meio do exame de dosagem sérica. Se tudo estiver bem, a escolha deve ser feita conforme os seus objetivos:
- Aumentar a energia física: Q-10, ferro, zinco e magnésio.
- Aumentar a energia mental: Vitamina C e D, cafeína, fosfatidilserina.
- Melhorar a cognição e aprendizado: Cafeína, fosfatidilserina, complexo B.
- Aumentar a disposição no dia a dia: Complexo B, vitamina C, D e zinco.
- Promover a resistência muscular: Fosfatidilserina, magnésio, ferro e Q-10.
É importante que a escolha seja feita junto de um profissional de saúde, a fim de garantir um uso seguro e adequado às suas necessidades individuais.
Qual é a dosagem recomendada de vitaminas para aumentar a energia?
1. Complexo B
- Adultos: 1 a 4 mg/dia (varia conforme o tipo específico de vitamina B).
- Crianças e adolescentes: 4 a 5 mg/dia
- Idosos: 1 a 4 mg/dia (ajustado conforme necessidades individuais e orientação médica)
2. Vitamina C
- Adultos: 65 a 90 mg/dia
- Crianças e adolescentes: 15 a 75 mg/dia (varia conforme a idade)
- Idosos: 75 a 90 mg/dia
3. Vitamina D
- Adultos: 600 a 800 UI/dia
- Crianças e adolescentes: 400 a 600 UI/dia
- Idosos: 800 a 1000 UI/dia
4. Coenzima Q10 (Q10)
- Adultos: 30 a 200 mg/dia
- Crianças e adolescentes: Consultar um médico para dosagem específica
- Idosos: 30 a 200 mg/dia (podendo necessitar de ajustes conforme a saúde)
5. Ferro
- Adultos: 8 a 18 mg/dia
- Crianças e adolescentes: 7 a 15 mg/dia (varia conforme a idade)
- Idosos: 8 mg/dia
6. Zinco
- Adultos: 8 a 11 mg/dia
- Crianças e adolescentes: 2 a 11 mg/dia (varia conforme a idade)
- Idosos: 8 a 11 mg/dia
7. Magnésio
- Adultos: 310 a 420 mg/dia
- Crianças e adolescentes: 80 a 410 mg/dia (varia conforme a idade)
- Idosos: 320 a 420 mg/dia
8. Cafeína
- Adultos: Até 400 mg/dia (aproximadamente 3 a 4 xícaras de café)
- Crianças e adolescentes: Contra-indicado
- Idosos: Até 400 mg/dia (ajustado conforme tolerância individual)
9. Fosfatidilserina
- Adultos: 100 a 300 mg/dia
- Crianças e adolescentes: Consultar um médico para dosagem específica
- Idosos: 100 a 300 mg/dia (podendo necessitar de ajustes conforme a saúde)
Referências bibliográficas
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- Souza, Caio Gonçalves, et al. “Neuronutrientes e Sistema Nervoso Central: Uma Revisão Sistemática.” (2023).
- SOUZA, EUDES AUGUSTO DE, and DIRCE SOFIA FABBRI ALMEIDA VERDE SANTOS. “AVALIAÇÃO DO USO E PERFIL DE CONSUMIDORES DO TERMOGÊNICO: cafeína.” (2023).
- CORDEIRO, M. M.1 ANDRADE, A. H. G.2 IMPORT NCIA DOS MICRONUTRIENTES NO METABOLISMO ENERGÉTICO.
