Melhores ZMA 2024

O ZMA é um suplemento que combina zinco e magnésio, que dá origem à sigla, e também vitamina B6, que ajuda a melhorar o metabolismo e minimizar a fadiga.

Abaixo selecionamos 11 marcas que foram testadas e aprovadas por nosso nutricionista.

Renato Fernandes

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 15/05/2024

Metodologia para avaliação

A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.

Escolha
do Editor

IntegralmedicaZma

ZMA
Integralmédica

Melhor
custo-benefício

NutrendesZma

ZMA 
Nutrends

3º Melhor
ZMA

OptimumNutritionZma

ZMA
Optimum Nutrition

1. Integralmédica

O suplemento é fabricado com ingredientes concentrados que otimizam os níveis de testosterona, proporcionando aumento de força e recuperação muscular. Pode ser usado a qualquer momento do dia ou antes de dormir, conforme orientação profissional.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Ácido aspártico: 500 mg
  • Vitamina B6: 10 mg
  • Zinco: 25 mg
  • Magnésio: 300 mg

2. Nutrends

É um suplemento que contém, além do ZMA, a maca peruana. A indicação de consumo são 4 cápsulas por dia. É um produto livre de glúten.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Valor energético: 5 kcal
  • Carboidratos: 1 g
  • Magnésio: 130 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Vitamina B5: 5 mg
  • Vitamin B1: 1,2 mg
  • Vitamina B2: 1,3 mg
  • Vitamina E: 10 mg
  • Vitamina B12: 2,4 mcg
  • Ácido Fólico: 240 mcg
  • Niacina: 16 mg
  • Biotina: 30 mcg

3. Optimum Nutrition

O ZMA da Optimum Nutrition foi desenvolvido para preencher lacunas na ingestão de micronutrientes, especialmente para aqueles com estilos de vida ativos. O suplemento apoia a quebra e o transporte de nutrientes e ajuda a converter os alimentos em energia celular. Além disso, o zinco fornece suporte imunológico.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Magnésio: 435 mg
  • Zinco: 28 mg
  • Vitamina B6: 28 mg

4. Now Sports

A Now Nutrition é uma fabricante reconhecida mundialmente por boas práticas na fabricação de seus suplementos. É não-OGM, zero glúten e vegano.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Vitamina B6: 15 mg
  • Magnésio: 450 mg
  • Zinco: 30 mg

5. Profit

O ZMA da Profit é fabricado com 250 mg de magnésio bisglicinato, maltodextrina, bisglicinato de zinco, picolinato de cromo e vitamina B6, o que auxilia na melhora do sistema imunológico e na qualidade do sono.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Magnésio: 260 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Cromo: 35 mcg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

6. Max Titanium

Formado por zinco, magnésio e Vitamina B6, o suplemento da Max Titanium é ideal para quem procura um aporte de vitaminas e minerais. A recomendação de uso é de 2 cápsulas de 30 a 60 minutos antes de dormir. Não é indicado usar antes ou após a ingestão de alimentos ou suplementos que sejam ricos em cálcio.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Magnésio: 256 mg
  • Zinco: 7,0 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

7. 3VS

O ZMA da 3VS melhora a qualidade do sono, auxilia o sistema imunológico, favorece a presença do hormônio do crescimento, melhora o perfil funcional de zinco e ajuda na composição corporal.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Zinco: 7 mg
  • Magnésio: 260 mg
  • Cromo: 35 mcg
  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Cálcio: 20 mg

8. Probiótica

A Probiótica é uma marca reconhecida no mercado nacional de suplementos. O ZMA da Probiótica entrega 259 mg de magnésio por porção, que auxiliam no crescimento muscular saudável, dando mais energia, disposição e resistência durante os treinos.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Magnésio: 259 mg
  • Zinco: 7 mg

9. Adaptogen

Com uma boa quantidade de zinco e magnésio por porção, o ZMA da Adaptogen possui um bom custo-benefício, é zero glúten e não contém aditivos ou corantes artificiais.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Vitamina B6: 98,60 mg
  • Magnésio: 350 mg
  • Zinco: 29,59 mg

10. Atlhetica Nutrition

O suplemento da Atlhetica Nutrition melhora o metabolismo, auxiliando na redução da gordura corporal e no aumento dos tecidos musculares.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Zinco: 7,0 mg
  • Magnésio: 260 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

11. Black Skull

O ZMA é um suplemento vitamínico composto por Zinco, Magnésio Aspartato e Vitamina B6. Seu consumo deve ser feito por meio de 2 cápsulas, uma vez ao dia. É importante que o consumo esteja associado a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.

Prós

Contras

Informações Nutricionais

  • Magnésio: 100 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

O que é ZMA?

ZMA é um complexo vitamínico composto por magnésio – geralmente em maior quantidade -; zinco e vitamina B6. É considerado como um dos melhores suplementos pró-hormônios para quem busca ganho de massa muscular.

Qual é a composição nutricional do ZMA?

O ZMA é composto por magnésio, zinco e vitamina B6. O magnésio participa do metabolismo energético, da regulação dos transportadores de íons e da contração muscular. O zinco atua nas reações do metabolismo celular, sendo um importante composto antioxidante. Já a vitamina B6 tem como função principal a metabolização de aminoácidos, síntese de neurotransmissores e produção de DHA e EPA.

Quais são os benefícios do ZMA?

O uso do ZMA oferece proteção ao sistema imunológico; diminuição do estresse oxidativo do músculo; melhora na recuperação pós-treino; melhora na qualidade do sono e prevenção de câimbras.

  1. Proteção ao sistema imunológico: tanto o zinco quanto a vitamina B6 desempenham papéis importantes no funcionamento do sistema imunológico.
  2. Diminuição do estresse oxidativo do músculo: o ZMA possui ação antioxidante e anti-inflamatória que diminui o estresse oxidativo no músculo e minimiza os danos celulares nas membranas lipídicas, nas proteínas e no DNA.
  3. Melhora na recuperação pós-treino: a combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 pode ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso.
  4. Melhora a qualidade do sono: o magnésio é conhecido por ter propriedades relaxantes e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
  5. Prevenção de câimbras: o ZMA ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico, reduzindo a incidência de cãimbras musculares durante e após os treinos.

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Como e quando tomar ZMA?

O ZMA pode ser consumido em qualquer hora do dia, mas o seu uso é mais comum antes dos exercícios físicos ou antes de dormir. Ao inserir o suplemento no período noturno, há um papel importante na síntese de hormônio anabólico e de regeneração muscular, o que favorece o fornecimento de nutrientes adequados.

Quem pode e quem não pode tomar ZMA?

Geralmente o ZMA é bem tolerado em adultos saudáveis, porém, pacientes hipertensos devem fazer uso com acompanhamento médico.

Grávidas também não devem fazer uso do suplemento.

ZMA causa efeitos colaterais?

O ZMA só causa efeitos colaterais em casos de superdosagens. No caso de superdosagem, por excesso de zinco, podem ocorrer fadiga; letargia; náuseas, diarréia e dores epigástricas. Já por excesso de magnésio, alterações renais, queda de pressão, problemas respiratórios, dentre outros.