Melhores ZMA 2024
O ZMA é um suplemento que combina zinco e magnésio, que dá origem à sigla, e também vitamina B6, que ajuda a melhorar o metabolismo e minimizar a fadiga.
Abaixo selecionamos 11 marcas que foram testadas e aprovadas por nosso nutricionista.

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 31/07/2024
- 15 ZMA testados
- Baseado no relatório ABENUTRI

ZMA Nutrends
Preço na Amazon
R$ 22,50
O valor e disponibilidade do produto podem variar, valendo sempre as informações apresentadas na Amazon.com.br
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais, saiba mais.
Lista dos melhores pré-treinos
1. Integralmédica
O suplemento é fabricado com ingredientes concentrados que otimizam os níveis de testosterona, proporcionando aumento de força e recuperação muscular. Pode ser usado a qualquer momento do dia ou antes de dormir, conforme orientação profissional.
Prós
Contras
- Composto com zinco
- Contém magnésio
- Possui itaminas
- Marca renomada
- Zero glúten
- Corantes artificiais
Informações nutricionais
- Ácido aspártico: 500 mg
- Vitamina B6: 10 mg
- Zinco: 25 mg
- Magnésio: 300 mg
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,9.
Ingredientes
10
Eficácia
9.8
Preço
10
Gosto
10
Lacre da Embalagem
9.8
Dissolução
9.9
2. Nutrends
É um suplemento que contém, além do ZMA, a maca peruana. A indicação de consumo são 4 cápsulas por dia. É um produto livre de glúten.
Prós
Contras
- ZMA e Maca Peruana
- Não possui glúten
- 4 Cápsulas por dose
- Utiliza corante
Informações nutricionais
- Valor energético: 5 kcal
- Carboidratos: 1 g
- Magnésio: 130 mg
- Zinco: 7 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Vitamina B5: 5 mg
- Vitamin B1: 1,2 mg
- Vitamina B2: 1,3 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Ácido Fólico: 240 mcg
- Niacina: 16 mg
- Biotina: 30 mcg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,8.
Ingredientes
9.9
Eficácia
9.8
Preço
9.7
Gosto
9.9
Lacre da Embalagem
9.8
Dissolução
9.7
3. Optimum Nutrition
O ZMA da Optimum Nutrition foi desenvolvido para preencher lacunas na ingestão de micronutrientes, especialmente para aqueles com estilos de vida ativos. O suplemento apoia a quebra e o transporte de nutrientes e ajuda a converter os alimentos em energia celular. Além disso, o zinco fornece suporte imunológico.
Prós
Contras
- Marca global e famosa
- Suporte vitamínico
- Apoio mineral
- Preço mais elevado
- Rótulo apenas em inglês
Informações nutricionais
- Magnésio: 435 mg
- Zinco: 28 mg
- Vitamina B6: 28 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,7.
Ingredientes
9.8
Eficácia
9.6
Preço
9.7
Gosto
9.8
Lacre da Embalagem
9.7
Dissolução
9.6
4. Now Sports
A Now Nutrition é uma fabricante reconhecida mundialmente por boas práticas na fabricação de seus suplementos. É não-OGM, zero glúten e vegano.
Prós
Contras
- Marca renomada
- Produto vegano
- Rótulo apenas em inglês
- Valor mais alto
Informações nutricionais
- Vitamina B6: 15 mg
- Magnésio: 450 mg
- Zinco: 30 mg
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,6.
Ingredientes
9.7
Eficácia
9.5
Preço
9.6
Gosto
9.7
Lacre da Embalagem
9.5
Dissolução
9.6
5. Profit
O ZMA da Profit é fabricado com 250 mg de magnésio bisglicinato, maltodextrina, bisglicinato de zinco, picolinato de cromo e vitamina B6, o que auxilia na melhora do sistema imunológico e na qualidade do sono.
Prós
Contras
- Bom custo-benefício
- Alto teor de magnésio
- Utiliza corante
Informações nutricionais
- Magnésio: 260 mg
- Zinco: 7 mg
- Cromo: 35 mcg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,5.
Ingredientes
9.6
Eficácia
9.4
Preço
9.5
Gosto
9.6
Lacre da Embalagem
9.4
Dissolução
9.5
6. Max Titanium
Formado por zinco, magnésio e Vitamina B6, o suplemento da Max Titanium é ideal para quem procura um aporte de vitaminas e minerais. A recomendação de uso é de 2 cápsulas de 30 a 60 minutos antes de dormir. Não é indicado usar antes ou após a ingestão de alimentos ou suplementos que sejam ricos em cálcio.
Prós
Contras
- 258 mg Magnésio
- Marca renomada
- Bom custo-benefício
- Uso de corante artificial
- Baixo teor de zinco
Informações nutricionais
- Magnésio: 256 mg
- Zinco: 7,0 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,4.
Ingredientes
9.5
Eficácia
9.3
Preço
9.4
Gosto
9.5
Lacre da Embalagem
9.3
Dissolução
9.4
7. 3VS
O ZMA da 3VS melhora a qualidade do sono, auxilia o sistema imunológico, favorece a presença do hormônio do crescimento, melhora o perfil funcional de zinco e ajuda na composição corporal.
Prós
Contras
- Alto teor de magnésio
- Bom custo-benefício
- Baixo teor de zinco
Informações nutricionais
- Zinco: 7 mg
- Magnésio: 260 mg
- Cromo: 35 mcg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Cálcio: 20 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,3.
Ingredientes
9.4
Eficácia
9.2
Preço
9.3
Gosto
9.4
Lacre da Embalagem
9.2
Dissolução
9.4
8. Probiótica
A Probiótica é uma marca reconhecida no mercado nacional de suplementos. O ZMA da Probiótica entrega 259 mg de magnésio por porção, que auxiliam no crescimento muscular saudável, dando mais energia, disposição e resistência durante os treinos.
Prós
Contras
- Marca renomada
- Bom custo-benefício
- Duas cápsulas por dose
- Uso de corante artificial
Informações nutricionais
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Magnésio: 259 mg
- Zinco: 7 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,2.
Ingredientes
9.3
Eficácia
9.1
Preço
9.2
Gosto
9.3
Lacre da Embalagem
9.1
Dissolução
9.2
9. Adaptogen
Com uma boa quantidade de zinco e magnésio por porção, o ZMA da Adaptogen possui um bom custo-benefício, é zero glúten e não contém aditivos ou corantes artificiais.
Prós
Contras
- Não possui aditivos
- Sem corantes artificiais
- Bom custo-benefício
- Difícil de encontrar
Informações nutricionais
- Vitamina B6: 98,60 mg
- Magnésio: 350 mg
- Zinco: 29,59 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,1.
Ingredientes
9.1
Eficácia
9.2
Preço
9.0
Gosto
9.1
Lacre da Embalagem
9.0
Dissolução
9.2
10. Atlhetica Nutrition
O ZMA é um suplemento vitamínico composto por Zinco, Magnésio Aspartato e Vitamina B6. Seu consumo deve ser feito por meio de 2 cápsulas, uma vez ao dia. É importante que o consumo esteja associado a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.
Prós
Contras
- Marca reconhecida
- Sem corantes artificiais
- Custo mais elevado
Informações nutricionais
- Zinco: 7,0 mg
- Magnésio: 260 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.
Ingredientes
9.2
Eficácia
9.0
Preço
9.1
Gosto
9.0
Lacre da Embalagem
8.9
Dissolução
9.0
11. Black Skull
O ZMA é um suplemento vitamínico composto por Zinco, Magnésio Aspartato e Vitamina B6. Seu consumo deve ser feito por meio de 2 cápsulas, uma vez ao dia. É importante que o consumo esteja associado a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.
Prós
Contras
- Não contém glúten
- Bom custo-benefício
- Usa corantes artificiais
Informações nutricionais
- Magnésio: 100 mg
- Zinco: 7 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.
Ingredientes
9.2
Eficácia
9.1
Preço
8.9
Gosto
9.0
Lacre da Embalagem
8.8
Dissolução
9.0
O que é ZMA?
ZMA é um complexo vitamínico composto por magnésio – geralmente em maior quantidade -; zinco e vitamina B6. É considerado como um dos melhores suplementos pró-hormônios para quem busca ganho de massa muscular.
Qual é a composição nutricional do ZMA?
O ZMA é composto por magnésio, zinco e vitamina B6. O magnésio participa do metabolismo energético, da regulação dos transportadores de íons e da contração muscular. O zinco atua nas reações do metabolismo celular, sendo um importante composto antioxidante. Já a vitamina B6 tem como função principal a metabolização de aminoácidos, síntese de neurotransmissores e produção de DHA e EPA.
Quais são os benefícios do ZMA?
O uso do ZMA oferece proteção ao sistema imunológico; diminuição do estresse oxidativo do músculo; melhora na recuperação pós-treino; melhora na qualidade do sono e prevenção de câimbras.
- Proteção ao sistema imunológico: tanto o zinco quanto a vitamina B6 desempenham papéis importantes no funcionamento do sistema imunológico.
- Diminuição do estresse oxidativo do músculo: o ZMA possui ação antioxidante e anti-inflamatória que diminui o estresse oxidativo no músculo e minimiza os danos celulares nas membranas lipídicas, nas proteínas e no DNA.
- Melhora na recuperação pós-treino: a combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 pode ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso.
- Melhora a qualidade do sono: o magnésio é conhecido por ter propriedades relaxantes e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
- Prevenção de câimbras: o ZMA ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico, reduzindo a incidência de cãimbras musculares durante e após os treinos.
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Como e quando tomar ZMA?
O ZMA pode ser consumido em qualquer hora do dia, mas o seu uso é mais comum antes dos exercícios físicos ou antes de dormir. Ao inserir o suplemento no período noturno, há um papel importante na síntese de hormônio anabólico e de regeneração muscular, o que favorece o fornecimento de nutrientes adequados.
Quem pode e quem não pode tomar ZMA?
Geralmente o ZMA é bem tolerado em adultos saudáveis, porém, pacientes hipertensos devem fazer uso com acompanhamento médico.
Grávidas também não devem fazer uso do suplemento.
ZMA causa efeitos colaterais?
O ZMA só causa efeitos colaterais em casos de superdosagens. No caso de superdosagem, por excesso de zinco, podem ocorrer fadiga; letargia; náuseas, diarréia e dores epigástricas. Já por excesso de magnésio, alterações renais, queda de pressão, problemas respiratórios, dentre outros.
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