Melhores ZMA 2024

O ZMA é um suplemento que combina zinco e magnésio, que dá origem à sigla, e também vitamina B6, que ajuda a melhorar o metabolismo e minimizar a fadiga.

Abaixo selecionamos 11 marcas que foram testadas e aprovadas por nosso nutricionista.

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 31/07/2024

NutrendesZma

ZMA Nutrends

Preço na Amazon

R$ 22,50

O valor e disponibilidade do produto podem variar, valendo sempre as informações apresentadas na Amazon.com.br

Metodologia para avaliação

A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais, saiba mais.

Lista dos melhores pré-treinos

Escolha do Editor

ZMA Integralmédica

Custo Benefício

ZMA Nutrends

3º Melhor

ZMA Optimum Nutrition

1. Integralmédica

O suplemento é fabricado com ingredientes concentrados que otimizam os níveis de testosterona, proporcionando aumento de força e recuperação muscular. Pode ser usado a qualquer momento do dia ou antes de dormir, conforme orientação profissional.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Ácido aspártico: 500 mg
  • Vitamina B6: 10 mg
  • Zinco: 25 mg
  • Magnésio: 300 mg

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,9.

Ingredientes

10

Eficácia

9.8

Preço

10

Gosto

10

Lacre da Embalagem

9.8

Dissolução

9.9

9.9

ZMA Integralmédica

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

2. Nutrends

É um suplemento que contém, além do ZMA, a maca peruana. A indicação de consumo são 4 cápsulas por dia. É um produto livre de glúten.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Valor energético: 5 kcal
  • Carboidratos: 1 g
  • Magnésio: 130 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Vitamina B5: 5 mg
  • Vitamin B1: 1,2 mg
  • Vitamina B2: 1,3 mg
  • Vitamina E: 10 mg
  • Vitamina B12: 2,4 mcg
  • Ácido Fólico: 240 mcg
  • Niacina: 16 mg
  • Biotina: 30 mcg

Principais avaliações de usuários

Felipe Pasking
Produto eficaz e barato
Leia mais
Uma ótima suplementação básica e que causa bastante impacto no dia a dia. Bem mais disposição, bem mais animação, conforme os nutrientes vão sendo repondo você pensa no porque não comprou antes. Estou no segundo mês de uso e com certeza manterei a compra.
Marco Antonio
Resultado em poucos dias
Leia mais
Nos primeiros dias já notei melhora na disposição durante o trabalho. Além disso, a qualidade do sono também é muito positivamente afetada. Ótimo suplemento. Ótimo custo benefício.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,8.

Ingredientes

9.9

Eficácia

9.8

Preço

9.7

Gosto

9.9

Lacre da Embalagem

9.8

Dissolução

9.7

9.8

Nutrends

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

3. Optimum Nutrition

O ZMA da Optimum Nutrition foi desenvolvido para preencher lacunas na ingestão de micronutrientes, especialmente para aqueles com estilos de vida ativos. O suplemento apoia a quebra e o transporte de nutrientes e ajuda a converter os alimentos em energia celular. Além disso, o zinco fornece suporte imunológico.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Magnésio: 435 mg
  • Zinco: 28 mg
  • Vitamina B6: 28 mg

Principais avaliações de usuários

Felipe Pasking
Produto eficaz e barato
Leia mais
Uma ótima suplementação básica e que causa bastante impacto no dia a dia. Bem mais disposição, bem mais animação, conforme os nutrientes vão sendo repondo você pensa no porque não comprou antes. Estou no segundo mês de uso e com certeza manterei a compra.
Marco Antonio
Resultado em poucos dias
Leia mais
Nos primeiros dias já notei melhora na disposição durante o trabalho. Além disso, a qualidade do sono também é muito positivamente afetada. Ótimo suplemento. Ótimo custo benefício.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,7.

Ingredientes

9.8

Eficácia

9.6

Preço

9.7

Gosto

9.8

Lacre da Embalagem

9.7

Dissolução

9.6

9.7

Optimum Nutrition

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

4. Now Sports

A Now Nutrition é uma fabricante reconhecida mundialmente por boas práticas na fabricação de seus suplementos. É não-OGM, zero glúten e vegano.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Vitamina B6: 15 mg
  • Magnésio: 450 mg
  • Zinco: 30 mg

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,6.

Ingredientes

9.7

Eficácia

9.5

Preço

9.6

Gosto

9.7

Lacre da Embalagem

9.5

Dissolução

9.6

9.6

Now Sports

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

5. Profit

O ZMA da Profit é fabricado com 250 mg de magnésio bisglicinato, maltodextrina, bisglicinato de zinco, picolinato de cromo e vitamina B6, o que auxilia na melhora do sistema imunológico e na qualidade do sono.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Magnésio: 260 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Cromo: 35 mcg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

Principais avaliações de usuários

Marcelo Fonseca
ZMA Profit
Leia mais
Excelente, realmente faz a diferença, recomendado.
Maicon
Qualidade!!
Leia mais
Ótimo produto atende todas a expectativas!!

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,5.

Ingredientes

9.6

Eficácia

9.4

Preço

9.5

Gosto

9.6

Lacre da Embalagem

9.4

Dissolução

9.5

9.5

Profit

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

6. Max Titanium

Formado por zinco, magnésio e Vitamina B6, o suplemento da Max Titanium é ideal para quem procura um aporte de vitaminas e minerais. A recomendação de uso é de 2 cápsulas de 30 a 60 minutos antes de dormir. Não é indicado usar antes ou após a ingestão de alimentos ou suplementos que sejam ricos em cálcio.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Magnésio: 256 mg
  • Zinco: 7,0 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

Principais avaliações de usuários

Thiago do Carmo
Excelente
Leia mais
Excelente produto, combinado com uma suplementação adequada, os resultados melhoram. Prático atividade física de alta intensidade e sempre busquei formas de regular meu sono, o zma tem me ajudo bastante no descanso, que é quando o atleta constrói verdadeiramente seus músculos.
Elysandro
Nota máxima em qualidade
Leia mais
Ótimo custo e benefício, altamente recomendado, empresa extremamente preocupada com a logística de entrega, incrível a qualidade do produto e da empresa, nota máxima.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,4.

Ingredientes

9.5

Eficácia

9.3

Preço

9.4

Gosto

9.5

Lacre da Embalagem

9.3

Dissolução

9.4

9.4

Max Titanium

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

7. 3VS

O ZMA da 3VS melhora a qualidade do sono, auxilia o sistema imunológico, favorece a presença do hormônio do crescimento, melhora o perfil funcional de zinco e ajuda na composição corporal.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Zinco: 7 mg
  • Magnésio: 260 mg
  • Cromo: 35 mcg
  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Cálcio: 20 mg

Principais avaliações de usuários

Marco
Muito Bom
Leia mais
Tomei, varios ZMA do Mercado esse foi o Melhor até agora.
José Guilherme
Excelente
Leia mais
Esta me ajudando muito nos treinos.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,3.

Ingredientes

9.4

Eficácia

9.2

Preço

9.3

Gosto

9.4

Lacre da Embalagem

9.2

Dissolução

9.4

9.3

3VS

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

8. Probiótica

A Probiótica é uma marca reconhecida no mercado nacional de suplementos. O ZMA da Probiótica entrega 259 mg de magnésio por porção, que auxiliam no crescimento muscular saudável, dando mais energia, disposição e resistência durante os treinos.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Vitamina B6: 1,3 mg
  • Magnésio: 259 mg
  • Zinco: 7 mg

Principais avaliações de usuários

Alex Ruaro
Qualidade e segurança
Leia mais
Produto de altíssima qualidade.
Marcia Gomes
Excelente
Leia mais
Amei o suplemento cumpre bem o prometido.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,2.

Ingredientes

9.3

Eficácia

9.1

Preço

9.2

Gosto

9.3

Lacre da Embalagem

9.1

Dissolução

9.2

9.2

Probiótica

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

9. Adaptogen

Com uma boa quantidade de zinco e magnésio por porção, o ZMA da Adaptogen possui um bom custo-benefício, é zero glúten e não contém aditivos ou corantes artificiais.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Vitamina B6: 98,60 mg
  • Magnésio: 350 mg
  • Zinco: 29,59 mg

Principais avaliações de usuários

Bruno Salvatore
Amo este suplemento
Leia mais
Este produto é difícil encontrar no mercado tradicional. Adoro os efeitos dele no corpo. Entrega antecipada em 1 semana de acordo com a previsão.
Vinicius Dantas
Excelente
Leia mais
Dá pra perceber uma melhora, logo nos primeiros dias de uso.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,1.

Ingredientes

9.1

Eficácia

9.2

Preço

9.0

Gosto

9.1

Lacre da Embalagem

9.0

Dissolução

9.2

9.1

Adaptogen

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

10. Atlhetica Nutrition

O ZMA é um suplemento vitamínico composto por Zinco, Magnésio Aspartato e Vitamina B6. Seu consumo deve ser feito por meio de 2 cápsulas, uma vez ao dia. É importante que o consumo esteja associado a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Zinco: 7,0 mg
  • Magnésio: 260 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

Principais avaliações de usuários

Barbara Amoedo
Satisfeita.
Leia mais
Satisfeita por conta do preço e prazo, além da boa qualidade do produto.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.

Ingredientes

9.2

Eficácia

9.0

Preço

9.1

Gosto

9.0

Lacre da Embalagem

8.9

Dissolução

9.0

9.0

Atlhetica Nutrition

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

11. Black Skull

O ZMA é um suplemento vitamínico composto por Zinco, Magnésio Aspartato e Vitamina B6. Seu consumo deve ser feito por meio de 2 cápsulas, uma vez ao dia. É importante que o consumo esteja associado a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Magnésio: 100 mg
  • Zinco: 7 mg
  • Vitamina B6: 1,3 mg

Principais avaliações de usuários

Jose Amilton
Leia mais
Gostei, é um produto confiável e de marcar conhecida de qualidade e têm um bom resultado. Um preço acessível.

Pontuação do Especialista

A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.

Ingredientes

9.2

Eficácia

9.1

Preço

8.9

Gosto

9.0

Lacre da Embalagem

8.8

Dissolução

9.0

9.0

Black Skull

Em estoque

Frete Grátis

Amazon.com.br

O que é ZMA?

ZMA é um complexo vitamínico composto por magnésio – geralmente em maior quantidade -; zinco e vitamina B6. É considerado como um dos melhores suplementos pró-hormônios para quem busca ganho de massa muscular.

Qual é a composição nutricional do ZMA?

O ZMA é composto por magnésio, zinco e vitamina B6. O magnésio participa do metabolismo energético, da regulação dos transportadores de íons e da contração muscular. O zinco atua nas reações do metabolismo celular, sendo um importante composto antioxidante. Já a vitamina B6 tem como função principal a metabolização de aminoácidos, síntese de neurotransmissores e produção de DHA e EPA.

Quais são os benefícios do ZMA?

O uso do ZMA oferece proteção ao sistema imunológico; diminuição do estresse oxidativo do músculo; melhora na recuperação pós-treino; melhora na qualidade do sono e prevenção de câimbras.

  1. Proteção ao sistema imunológico: tanto o zinco quanto a vitamina B6 desempenham papéis importantes no funcionamento do sistema imunológico.
  2. Diminuição do estresse oxidativo do músculo: o ZMA possui ação antioxidante e anti-inflamatória que diminui o estresse oxidativo no músculo e minimiza os danos celulares nas membranas lipídicas, nas proteínas e no DNA.
  3. Melhora na recuperação pós-treino: a combinação de zinco, magnésio e vitamina B6 pode ajudar na recuperação muscular após o exercício intenso.
  4. Melhora a qualidade do sono: o magnésio é conhecido por ter propriedades relaxantes e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
  5. Prevenção de câimbras: o ZMA ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico, reduzindo a incidência de cãimbras musculares durante e após os treinos.

Como e quando tomar ZMA?

O ZMA pode ser consumido em qualquer hora do dia, mas o seu uso é mais comum antes dos exercícios físicos ou antes de dormir. Ao inserir o suplemento no período noturno, há um papel importante na síntese de hormônio anabólico e de regeneração muscular, o que favorece o fornecimento de nutrientes adequados.

Quem pode e quem não pode tomar ZMA?

Geralmente o ZMA é bem tolerado em adultos saudáveis, porém, pacientes hipertensos devem fazer uso com acompanhamento médico.

Grávidas também não devem fazer uso do suplemento.

ZMA causa efeitos colaterais?

O ZMA só causa efeitos colaterais em casos de superdosagens. No caso de superdosagem, por excesso de zinco, podem ocorrer fadiga; letargia; náuseas, diarréia e dores epigástricas. Já por excesso de magnésio, alterações renais, queda de pressão, problemas respiratórios, dentre outros.

NutrendesZma

ZMA Nutrends

R$ 22,50

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Pré-Treino New Millen C4 Beta Pump

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