Poucas pessoas sabem, mas a vitamina D é um hormônio, ou seja, é sintetizada pelo próprio corpo, desde que tenha alguns estímulos — como a exposição solar. Assim como os demais hormônios, ela consegue realizar diversas funções, tais como a regulação nos níveis de cálcio e fósforo, essenciais para a formação da estrutura óssea do corpo e da arcada dentária.
Sabendo de sua grande relevância para o bom funcionamento de nosso organismo, o nosso nutricionista analisou diversas marcas de vitamina e separou os oito melhores suplementos disponíveis no mercado.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 27/05/2024
- 13 Vitaminas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Melhores Vitaminas D para comprar em 2024
1. Vitafor
O suplemento da Vitafor entrega boa concentração de Vitamina D3 por porção, com TCM (Triglicerídeos de cadeia média) como veículo. Não contém glúten.
Prós
- Qualidade comprovada
- Alto teor de Vitamina D
- Selo da VLabor
Contras
- Preço mais alto
Informações nutricionais
- Valor energético: 2 kcal
- Vitamina D: 50 mcg (2.000UI)
Principais avaliações de usuários
2. Now Foods
Marca com qualidade reconhecida internacionalmente, a Now Foods apresenta seu suplemento em cápsulas gelatinosas, não-OGM, feito sem glúten.
Prós
- Qualidade reconhecida
- não-OGM
- Cápsulas softgel
Contras
- Rótulo apenas em inglês
- Pode ser alérgico
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg (2.000 UI)
Principais avaliações de usuários
3. My Fit Essential
O produto da My Fit Essential contém TCM e azeite de oliva extravirgem para melhor aproveitamento no organismo, garantindo uma rápida absorção. Não contém glúten nem conservantes.
Prós
- Utiliza TCM
- Cápsulas em softgel
- Livre de conservantes
Contras
- Preço mais alto
Informações nutricionais
- Valor energético: 5 kcal
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
4. Iridium Labs
A vitamina D fabricada pela Iridium Labs possui 2000 UI, uma dosagem segura que pode ser consumida por diversos públicos de acordo com indicação médica.Apresenta um bom custo-benefício.
Prós
- Bom custo-benefício
- Alto teor de vitamina D
Contras
- Pode ser alérgico
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg
- Vitamina E: 2,5 mcg
Principais avaliações de usuários
5. Lavitan
A vitamina D fabricada pela Lavitan não contém açúcares, lactose e glúten. É um produto com bom custo-benefício, que regula a concentração de alguns nutrientes no corpo.
Prós
- Bom custo-benefício
- Laboratório certificado
Contras
- Utiliza estabilizante
- 2 comprimidos por dose
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
6. Biogens
O suplemento auxilia no funcionamento muscular, na formação de ossos e dentes e no funcionamento do sistema imune. O fabricante utiliza como veículo os Triglicerídeos de Cadeia Média – TCM.
Prós
- Cápsulas softgel
- Bom custo-benefício
Contras
- Pode ser alérgico
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
7. Nutrify
O suplemento da Nutrify reúne a forma ativa da vitamina e os triglicerídeos de cadeia média, em uma cápsula softgel. É livre de glúten, lactose e é no-GMO. A Nutrify é reconhecida por ser uma fabricante que possui boas práticas no manejo de seus produtos.
Prós
- Marca reconhecida
- Cápsulas softgel
Contras
- Derivados de peixe
- Contém soja
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
8. Nutralin
Livre de soja, glúten, açúcar e lactose, o suplemento da Nutralin entrega 2.000UI de vitamina D em cápsulas softgel. É uma boa opção com um bom custo-benefício, que auxilia no controle de hipertensão arterial, na regulação do sistema nervoso, dentre outros benefícios.
Prós
- Bom custo-benefício
- Cápsulas são softgel
Contras
- 2 comprimidos por dose
Informações nutricionais
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
O que é vitamina D?
A vitamina D, na realidade, é um termo geral que engloba dois subtipos, a Vitamina D2 e a Vitamina D3. A principal diferença entre os dois está na origem. É uma vitamina essencial para o equilíbrio de cálcio e fósforo no organismo.
Para que serve a vitamina D?
A vitamina D serve para preservar o sistema osteomuscular, agindo nas concentrações de cálcio e fósforo no organismo, regulando a concentração de alguns nutrientes no corpo.
Quais são os níveis adequados de vitamina D?
Os níveis adequados de vitamina D não são um consenso, porém, a grande maioria dos médicos e laboratórios adota intervalos entre 30 e 100 ng/mL, sendo a faixa ideal de 40 a 60 ng/mL. Níveis entre 21 e 29 ng/mL são considerados insuficientes e os valores abaixo de 20 ng/mL são deficientes.
Qual é a diferença entre vitamina D2 e D3?
A vitamina D é um nutriente essencial e existem diferentes formas dela, sendo as principais a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A principal diferença está na origem e nas fontes de obtenção:
- Vitamina D2 (ergocalciferol): essa forma de vitamina D é produzida por plantas e fungos quando expostos à luz ultravioleta. Ela é frequentemente encontrada em alimentos fortificados, como leite de soja fortificado, suco de laranja fortificado e cereais matinais. Também pode ser encontrada em suplementos de vitamina D2.
- Vitamina D3 (colecalciferol): a vitamina D3 é sintetizada na pele humana quando exposta à luz solar ultravioleta B (UVB). Também é encontrada em fontes animais, como peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha) e óleo de fígado de bacalhau. Além disso, é a forma de vitamina D mais comumente usada em suplementos.
Ambas as formas de vitamina D são convertidas no fígado e nos rins em sua forma biologicamente ativa, que é essencial para a regulação do metabolismo do cálcio e do fosfato no organismo, além de desempenhar um papel crucial na saúde óssea e em muitos outros processos fisiológicos.
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Quais são os benefícios da vitamina D?
Os principais benefícios da vitamina D são melhorias na saúde dos ossos, da saúde muscular, saúde imunológica, saúde cardiovascular e saúde mental.
- Saúde dos ossos: a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, minerais importantes para a formação e manutenção dos ossos. Ela ajuda a prevenir doenças como osteoporose e raquitismo, especialmente em crianças.
- Saúde muscular: o suplemento desempenha um importante papel na função muscular, ajudando a manter a força muscular e reduzindo o risco de quedas e fraturas.
- Saúde imunológica: há evidências de que a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, ajudando a reduzir o risco de infecções, inflamação e doenças autoimunes.
- Saúde cardiovascular: estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D estão associados a um menor risco de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral.
- Saúde mental: alguns estudos indicam uma possível ligação entre baixos níveis de vitamina D e distúrbios mentais, como depressão e transtornos de humor. A vitamina D pode desempenhar um papel na regulação dos neurotransmissores no cérebro.
- Saúde metabólica: a vitamina D pode desempenhar um papel na regulação dos níveis de glicose no sangue e na sensibilidade à insulina, contribuindo assim para a prevenção do diabetes tipo 2 e outras condições metabólicas.
Como saber se estou com vitamina D baixa?
Os principais sintomas que indicam baixa nos níveis de vitamina D são baixa imunidade, cansaço constante, queda de cabelo, depressão, dores musculares e nos ossos e dificuldade na cicatrização. Além disso, exames laboratoriais podem mostrar se há ou não deficiência da vitamina.
Quais são as melhores fontes de vitamina D?
As melhores fontes naturais de vitamina D são os peixes oleosos como salmão, atum enlatado, sardinha em conserva; óleo de fígado de bacalhau; cogumelos; leveduras; fungos; gema de ovo e leites fortificados.
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Quais são as consequências do déficit de vitamina D?
O déficit de vitamina D pode levar a uma série de consequências negativas para a saúde, incluindo:
- Fraqueza muscular e dor óssea: a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio, e sua deficiência pode resultar em fraqueza muscular, dores ósseas e aumento do risco de fraturas.
- Raquitismo em crianças: o raquitismo é uma condição óssea que ocorre em crianças devido à deficiência severa de vitamina D. Pode levar a deformidades esqueléticas, como pernas arqueadas, atraso no crescimento e fraqueza muscular.
- Osteomalácia em adultos: a osteomalácia é uma condição semelhante ao raquitismo, mas que ocorre em adultos. É caracterizada por ossos frágeis e dolorosos devido à falta de vitamina D, levando a um maior risco de fraturas.
- Osteoporose: a deficiência crônica de vitamina D está associada a um maior risco de osteoporose, uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e propensos a fraturas.
- Aumento do risco de doenças cardiovasculares: alguns estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, doença cardíaca coronariana e acidente vascular cerebral.
- Aumento do risco de infecções: a vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico, e a sua deficiência pode aumentar o risco de infecções, incluindo infecções respiratórias, gripes e resfriados.
- Impacto na saúde mental: alguns estudos sugerem uma possível ligação entre a deficiência de vitamina D e distúrbios mentais, como depressão, ansiedade e transtornos de humor.
Que cuidados devo tomar ao suplementar vitamina D?
Ao suplementar vitamina D, é importante tomar alguns cuidados para garantir uma utilização segura e eficaz:
- Consulte um profissional de saúde: antes de começar a tomar suplementos de vitamina D, é importante consultar um médico ou nutricionista para determinar a dose adequada para suas necessidades individuais.
- Escolha a forma adequada: existem diferentes formas de suplementos de vitamina D disponíveis, como cápsulas, comprimidos, gotas ou sprays. Escolha a forma que seja mais conveniente para você e que seja facilmente absorvida pelo seu corpo.
- Siga as instruções de dosagem: tome a dose recomendada pelo seu profissional de saúde e não exceda a dose diária recomendada, a menos que seja especificamente indicado pelo seu médico. Tomar doses excessivas de vitamina D pode levar a efeitos colaterais negativos, como toxicidade de vitamina D.
- Combine com outros nutrientes: a vitamina D trabalha em conjunto com outros nutrientes, como cálcio, magnésio e vitamina K2. Certifique-se de obter esses nutrientes em quantidades adequadas através da dieta ou de suplementos, conforme recomendado pelo seu profissional de saúde.
- Monitore os níveis sanguíneos: após iniciar a suplementação de vitamina D, é importante monitorar regularmente seus níveis sanguíneos de vitamina D por meio de exames de sangue. Isso permitirá que você ajuste a dose conforme necessário e evite tanto a deficiência quanto a toxicidade.
- Mantenha um estilo de vida saudável: além da suplementação, mantenha um estilo de vida saudável que inclua uma dieta equilibrada, exposição ao sol adequada, atividade física regular e sono de qualidade. Esses fatores podem ajudar a otimizar a absorção e utilização da vitamina D pelo organismo.
