Melhores vitaminas para ganhar massa muscular

As vitaminas A, B, C, D e E são as melhores fontes para ganhar massa muscular, promovendo a absorção das proteínas da alimentação e suplementos e reduzindo o tempo de recuperação entre um treino e outro.

Confira a seguir a seleção das melhores vitaminas para ganhar massa, testadas e indicadas pelo nosso nutricionista.

Renato Fernandes

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 04/06/2024

Metodologia para avaliação

A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.

Melhores vitaminas para ganhar massa muscular para comprar em 2024

Escolha
do Editor

VitaminaANowFoods

Vitamina A
Now Foods

Melhor
custo-benefício

VitaminaBBiogens

Vitamina B
Biogens

3ª Melhor
Vitamina

VitaminaCAceviton

Vitamina C
Aceviton

1. Vitamina A

VitaminaANowFoods

A vitamina A escolhida pela nossa equipe é a vitamina A 10 000 Ul Now Foods, uma marca reconhecida no mercado de suplementos, que entrega um produto livre de corantes artificiais, de sabor e de óleos hidrogenados.

Prós

Contras

Informações nutricionais (1 cápsula em softgel)

  • Vitamina A: 300 mcg

Principais avaliações de usuários

Marco Antonio
Ótima
Leia mais
Vitamina ótima, laboratório top, qdo está com preço razoável, sempre procuro comprar deste laboratório!... valeu a compra!...
Josefina Marisa
Satisfeita
Leia mais
Ótimo produto, estou gostando e está me fazendo bem. Recomendo!

2. Vitamina B

Nossa recomendação de melhor vitamina B para ganho de massa muscular é o complexo B Biogens, um produto vegano, com uso de matéria-prima importada, livre de corantes artificiais, com forma ativa das vitaminas Metilfolato B9 e Metilcobalamina B12.

Prós

Contras

Informações nutricionais (porção de 0,6 gramas ou 1 cápsula)

  • Tiamina: 2 mg
  • Riboflavina: 2,7 mg
  • Niacina: 35 mg
  • Ácido pantotênico: 5,6 mg
  • Biotina: 45 mcg
  • Vitamina B6: 6,5 mg
  • Metilfolato de cálcio: 614,86 mcg
  • Metilcobalamina: 9,9 mcg
  • Vitamina C: 90 mg
  • Zinco: 14 mg

Principais avaliações de usuários

Thayanna de Mello
Amei
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Gostei bastante. Melhora muito minha disposição ao longo do dia.
Li
Excelente
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O produto é excelente, não como carne há 3 anos, fiz os exames de sangue recentemente e está tudo ok, inclusive o marcador de vitamina B12 está ótimo. Recomendo.

3. Vitamina C

Usar vitamina C para ganhar massa muscular é uma das melhores estratégias, pois suas propriedades antioxidantes auxiliam diretamente na recuperação pós-treino, evitando lesões e dores. Recomendamos a vitamina C Aceviton, que possui um bom custo-benefício e utiliza comprimidos mastigáveis.

Prós

Contras

Informações nutricionais (porção de 1 comprimido mastigável)

  • Vitamina C: 500 mg

Principais avaliações de usuários

Lucy
Bom
Leia mais
O gosto é ótimo, meus irmãos pequenos tbm gostaram muito.
Jesana S.
Muito bom custo benefício
Leia mais
Gostei do preço e do benefício que traz vivo sem me gripar agora.

4. Vitamina D

A escolha da nossa equipe é a Vitamina D3 da Vitafor, uma marca reconhecida no mercado nacional de suplementos por utilizar matéria-prima de qualidade. Seu produto entrega 2.000UI de vitamina D3 por cápsula, com triglicerídeos de cadeia média como veículo.

Prós

Contras

Informações nutricionais (Porção de 0,5 gramas ou 1 cápsula)

  • Valor energético: 2 kcal
  • Gorduras Totais: 0,5 g
  • Gorduras Saturadas: 0,5 g
  • Vitamina D: 50 mcg

Principais avaliações de usuários

Carla
Boa
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Comprei para meu marido e ele gostou muito sentiu diferença no uso,mais disposição e alívio de caimbra que ele sentia com frequência.
Ana Carolina
Produto excelente.
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Produto excelente para suplementação conforme orientação médica/nutricional.

5. Vitamina E

A vitamina E é eficaz em fazer ganhar massa muscular por que ela protege a musculatura da ação dos radicais livres que se acumulam durante o treino. Consideramos a vitamina E Catarinense a melhor vitamina para quem deseja ganhar músculos por entregar 400 UI de vitamina pura por cápsula.

Prós

Contras

Informações nutricionais (porção de 1 cápsula)

  • Vitamina E: 268 mg

Como as vitaminas auxiliam no ganho de massa muscular?

As vitaminas oferecem suporte ao crescimento muscular de várias maneiras. Seja por meio das propriedades antioxidantes ou da sua participação nas vias metabólicas, elas podem fazer a diferença na evolução física de atletas avançados ou iniciantes.

As vitaminas que reduzem o estresse oxidativo provocado por atividades que envolvem uso da força e esforço repetitivo neutralizam os radicais livres formados durante o treino, reduzindo a fadiga e a ocorrência de dores.

Ao mesmo tempo, as vitaminas com participam no metabolismo evitam que nutrientes como os carboidratos e as gorduras sejam armazenados como tecido adiposo e aceleram a síntese proteica, processo que consiste na transformação de uma proteína fornecida pelos alimentos em uma nova proteína, armazenada nos músculos e tecidos.

Como e quando tomar vitaminas para hipertrofia?

As vitaminas para hipertrofia devem ser tomadas conforme a sua composição. Os melhores horários para tomar as vitaminas para hipertrofia são antes ou após o treino. É recomendável tomá-las antes do treino quando a ideia é reduzir o efeito dos radicais livres, influenciando na menor ocorrência de dor e fadiga.

Contudo, o uso após a atividade física é a melhor opção quando se deseja aumentar a absorção de proteínas ingeridas por meio de suplementos como o whey protein, creatina, albumina, caseína e outros.

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Como saber se preciso suplementar vitaminas?

Para saber se você precisa suplementar-se com vitaminas é preciso fazer exames de dosagem sérica das vitaminas que você possa apresentar deficiência. Os exames são definidos conforme o relato de sintomas e possíveis sinais no corpo.

Mas esta não é a única maneira de fazer isso. Os hábitos alimentares e a avaliação nutricional também são eficientes. Uma pessoa que se alimenta mal e não consome uma grande variedade de frutas, verduras e legumes no dia a dia pode ser beneficiada com a suplementação de uma ou várias vitaminas.

A suplementação de vitaminas realmente ajuda no crescimento muscular?

A suplementação de vitaminas é uma garantia de que o corpo terá os micronutrientes necessários para um crescimento muscular saudável e conciso. Entretanto, apenas seu uso como recurso auxiliar não é garantia de nada.

É necessário ter uma alimentação saudável e praticar atividades que estimulem o desenvolvimento dos músculos como musculação, exercícios múltiplos de alta intensidade ou a prática de esportes aeróbicos, por exemplo.

Vários estudos sugerem que a evolução muscular torna-se facilitada quando os níveis de vitaminas e minerais encontram-se equilibrados. Portanto, corrigir as possíveis deficiências vitamínicas e suplementar-se na medida certa é a chave para a hipertrofia.

Quais alimentos são ricos em vitaminas essenciais para o ganho de massa muscular?

Alguns alimentos destacam-se pelo alto teor de vitaminas que contribuem para o ganho de massa muscular em sua composição:

1. Fígado de animais

O fígado é uma das fontes mais ricas de várias vitaminas, incluindo:

  • Vitamina A: Altas quantidades, principalmente no fígado de vaca;
  • Vitaminas do Complexo B: Inclui B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina);
  • Vitamina D: Presentes em menores quantidades, mas ainda consideráveis.

2. Ovos

Os ovos são considerados um alimento quase completo, contendo:

  1. Vitamina A;
  2. Vitaminas do Complexo B: B2, B5, B6, B12, e B7;
  3. Vitamina D: principalmente os ovos de galinhas criadas ao ar livre;
  4. Vitamina E: presente na gema;
  5. Vitamina K.

3. Vegetais de Folhas Verdes

Vegetais como espinafre, couve, brócolis, chicória e acelga são alimentos ricos em:

  • Vitamina A: Na forma de betacaroteno;
  • Vitaminas do Complexo B: B2, B6, e B9;
  • Vitamina C;
  • Vitamina K.

4. Peixes Gordos

Peixes como salmão, cavala, atum, camarão e sardinha são excelentes fontes de:

  • Vitamina A;
  • Vitaminas do Complexo B: B2, B3, B6 e B12;
  • Vitamina D;
  • Vitamina E.

5. Laticínios

Leite, queijo, iogurte e alimentos derivados destacam-se por fornecerem:

  • Vitamina A;
  • Vitaminas do Complexo B: B2, B5, e B12;
  • Vitamina D: principalmente em produtos fortificados;
  • Vitamina K: em menores quantidades.

6. Nozes e Sementes

Amêndoas, sementes de girassol, castanhas, amêndoas e sementes de linhaça fornecem:

  • Vitamina E;
  • Vitaminas do Complexo B: B1, B2, B3 e B6.

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Existem riscos associados ao uso de suplementos vitamínicos para musculação?

Os riscos que envolvem o uso de suplementos vitamínicos para musculação envolvem o excesso na sua ingestão. Consumir altas quantidades de algumas vitaminas pode causar alterações hepáticas e trazer sintomas indesejáveis como diarreia, vômitos e icterícia.

Veja o que o consumo desenfreado de algumas vitaminas pode provocar a longo prazo:

  • Vitamina A: perda de cabelo, ressecamento da pele, rachadura nos lábios e lesão hepática;
  • Vitamina B: formigamento dos pés e mãos, coceira, vermelhidão, aumento da pressão arterial, cansaço excessivo e dificuldade para dormir;
  • Vitamina C: diarreia e cálculos urinários;
  • Vitamina D: perda de apetite, aumento da sede, nervosismo, hipertensão, fraqueza;
  • Vitamina E: fadiga, náuseas, vômitos e sangramento (grandes dosagens);
  • Vitamina K: risco de coágulos e trombose.

Como as vitaminas B, C, D e E contribuem especificamente para o ganho de massa muscular?

A vitamina B (complexo B) é fundamental na conversão de energia proveniente dos alimentos, principalmente as proteínas. Isso quer dizer que sem elas, tanto os alimentos como os suplementos ricos em aminoácidos não podem ser absorvidos e utilizados corretamente.

Já a vitamina C melhora a absorção de ferro, necessário para sintetizar a hemoglobina, proteína responsável por transportar oxigênio para os músculos. Além disso, ela tem participação ativa na geração de colágeno, proteína que ativa a via M-TOR, uma das responsáveis pela hipertrofia.

Enquanto isso, a vitamina D auxilia na rápida recuperação muscular pós-treino, fundamental para evitar o retrocesso nos dias seguintes por conta da dor e fadiga. Outro ponto importante é que a vitamina D promove a preservação e crescimento das novas fibras musculares, tornando-as mais fortes e desenvolvidas.

Por fim, o papel da vitamina E no ganho de massa muscular deve-se a sua capacidade de evitar inflamações e acúmulo de ácido lático nos músculos, condições que diminuem o processo de desenvolvimento e anabolismo celular.

Referências bibliográficas