Melhor BCAA de 2024
Para escolher o melhor BCAA, é importante analisar e dar preferência a suplementos que tenham os três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina – em proporções adequadas.
No mercado brasileiro, alguns dos melhores BCAAs são o Optimum Nutrition, Max Titanium e Integralmedica. Se for optar por outras marcas, especialmente as que não mencionamos neste artigo, busque por marcas confiáveis que tenham registro na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA).
Também é bom analisar se o BCAA não contém aditivos desnecessários, como corantes ou açúcares adicionados. E, não menos importante, é sempre bom verificar as avaliações e feedbacks dos outros usuários.
Vamos lá?
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 25/07/2024
BCAA da Max Titanium
Preço na Amazon
R$ 37,19
O valor e disponibilidade do produto podem variar, valendo sempre as informações apresentadas na Amazon.com.br
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Lista dos melhores BCAAs
1. BCAA Optimum Nutrition - Melhor BCAA Geral
O BCAA da Optimum Nutrition é o melhor BCAA por sua qualidade e eficiência. O suplemento possui uma proporção 2:1:1 de L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Sua ingestão pode ser feita logo pela manhã e/ou 30 minutos antes ou após o treino.
Prós
Contras
- Disponível em cápsulas
- Versão em pó
- Rápida absorção
- Reduz a fadiga
- Informações em inglês
- Preço alto no mercado
Informações nutricionais (2 cápsulas)
- Valor energético: 0 kcal
- Carboidratos: 0 g
- Leucina: 500 mg
- Isoleucina: 250 mg
- Valina: 250 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,9.
Ingredientes
10
Eficácia
9.8
Preço
10
Gosto
10
Lacre da Embalagem
9.9
Dissolução
9.8
Outras versões disponíveis:
2. BCAA Max Titanium - Segundo Melhor BCAA
O BCAA da Max Titanium conta com o selo Pure Amino Acid by Ajinomoto Co, que atesta a boa qualidade e a pureza dos aminoácidos utilizados no suplemento. Ele possui uma proporção de 4:1:1, ou seja, quatro partes de leucina para uma de isoleucina e uma da valina. Sem dúvida, este é o segundo melhor BCAA disponível no mercado brasileiro.
Prós
Contras
- Selo Ajinomoto
- Contém vitamina B6
- 3 g de BCAAs por porção
- Livre de glúten
- Contém ovo, leite e soja
- Embalagem pequena
Informações nutricionais (4 cápsulas)
- Valor energético: 10 kcal
- Leucina: 960 mg
- Isoleucina: 700 mg
- Valina: 700mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,9.
Ingredientes
10
Eficácia
9.7
Preço
10
Gosto
9.9
Lacre da Embalagem
9.9
Dissolução
9.8
3. BCAA Integralmédica - Terceiro Melhor BCAA
O BCAA Integralmédica é um suplemento sem glúten, fabricado por uma empresa pioneira no mercado de suplementos. Possui uma das maiores quantidades de leucina entre todos os produtos disponíveis no mercado. A alta concentração de leucina promove a síntese proteica, essencial para a recuperação e crescimento muscular. E a ausência de glúten amplia sua acessibilidade, atendendo a uma gama mais ampla de dietas e preferências alimentares. Um dos melhores BCAAs disponíveis no mercado brasileiro hoje.
Prós
Contras
- 1022 mg de leucina
- Contém vitamina B6
- Produto sem lactose
- Sem glúten
- Zero açúcar
- Não contém corantes
- 4 cápsulas por dia
Informações nutricionais (4 cápsulas)
- Valor energético: 0 kcal
- Carboidratos: 0 g
- Leucina: 1022 mg
- Isoleucina: 511 mg
- Valina: 511 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,9.
Ingredientes
10
Eficácia
9.8
Preço
9.9
Gosto
10
Lacre da Embalagem
9.9
Dissolução
9.7
4. BCAA Darkness – Melhor BCAA para Recuperação Muscular Rápida
O BCAA Darkness se destaca pela alta concentração de leucina, isoleucina e valina, superiores à maioria das outras marcas de BCAA. Outra vantagem é que o suplemento pode ser usado durante ou após o treino. Com alta concentração de leucina, isoleucina e valina, ele oferece um suporte superior para a síntese proteica e recuperação muscular, ficando à frente de muitos concorrentes. Sem dúvida, o melhor BCAA para recuperação muscular.
Prós
Contras
- 3209 mg de Leucina
- Contém vitamina B6
- Disponível em pó
- Versão em tablets
- Não contém glúten
- Contém estabilizantes
- Possui polietilenoglicol
- Contém soja
Informações nutricionais
- Valor energético: 18 kcal
- Leucina: 3209 mg
- Isoleucina: 642 mg
- Valina: 642 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,7.
Ingredientes
9.9
Eficácia
9.5
Preço
9.7
Gosto
9.8
Lacre da Embalagem
9.6
Dissolução
9.8
Outras versões disponíveis:
5. BCAA Black Skull - Melhor BCAA para Atletas de Alta Performance
O BCAA Black Skull possui formulação de 4:1:1 que auxilia na absorção dos seus aminoácidos pelo organismo. Sua fórmula não contém glúten. O fabricante orienta que seu consumo seja feito antes do treino, para auxiliar na produção de energia muscular e evitar o consumo de proteína como fonte de energia durante os exercícios. Sua composição nutricional faz dele um dos melhores BCAAs disponíveis no mercado para atletas.
Prós
Contras
- Bom custo-benefício
- 40 doses por pote
- 1022 mg de leucina
- Consumo em 30 dias
- Derivados do leite e ovos
Informações nutricionais
- Valor energético: 8 kcal
- Leucina: 1022 mg
- Isoleucina: 511 mg
- Valina: 511 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,7.
Ingredientes
9.8
Eficácia
9.4
Preço
9.9
Gosto
9.8
Lacre da Embalagem
9.5
Dissolução
9.7
Outras versões disponíveis:
6. BCAA 3VS - Melhor BCAA para Aumento da Resistência Física
O BCAA 3VS tem uma fórmula balanceada que inclui, além dos três principais aminoácidos – leucina, isoleucina e valina -, o Waxy Maize, que melhora a absorção desses aminoácidos pelo organismo, aumentando a capacidade de absorção dos músculos. O 3VS é o melhor BCAA para rápido aumento da resistência física.
Prós
Contras
- 3900 g de aminoácidos
- BCAA 10:1:1
- Rápida absorção
- Edulcorante sucralose
- Corantes artificiais
Informações nutricionais
- Valor energético: 12 kcal
- Carboidratos: 14,5 g
- Proteínas: 2,5 g
- Leucina: 1200 mg
- Isoleucina: 400 mg
- Valina: 400 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,7.
Ingredientes
9.8
Eficácia
9.6
Preço
9.7
Gosto
9.8
Lacre da Embalagem
9.5
Dissolução
9.7
7. Dux Nutrition BCAA - Melhor BCAA para Vegetarianos
Produzido por processo de fermentação 100% vegetariana, o BCAA Dux Nutrition tem uma excelente lista de ingredientes, sem substâncias ilícitas, goma xantana, espessantes, estabilizantes ou conservantes.
Sua fórmula a base de BCAAs tem proporção 4:1:1 (quatro partes de leucina, uma de isoleucina e uma parte de valina).
Prós
Contras
- Rico em eletrólitos
- Complexo vitamínico
- Rico em mineral
- Insumo importado
- 5g de proteína por dose
- Preço alto no mercado
Informações nutricionais
- Valor energético: 26 kcal
- Carboidratos: 1,7 g
- Proteínas: 5 g
- Sódio: 49 mg
- Leucina: 3335 mg
- Valina: 833 mg
- Isoleucina: 833 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,5.
Ingredientes
9.8
Eficácia
9.5
Preço
9.2
Gosto
9.7
Lacre da Embalagem
9.6
Dissolução
9.3
Outras versões disponíveis:
8. BCAA Atlhetica Nutrition - Melhor BCAA para Maximizar a Síntese Proteica
O BCAA Atlhetica Nutrition é conhecido por sua formulação que combina não apenas os aminoácidos essenciais da cadeia ramificada, mas também outros elementos como maltodextrina e palatinose, que estimulam ainda mais o suporte ao treino e a recuperação muscular. Nosso nutricionista o considerou o melhor BCAA para maximizar o processo de síntese proteica.
Prós
Contras
- Bom custo-benefício
- Fórmula Glyco HD
- Fonte de vitamina B6
- Derivados do leite e soja
- Contém carboidratos
Informações nutricionais
- Leucina: 600 mg
- Isoleucina: 300 mg
- Valina: 300 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,5.
Ingredientes
9.6
Eficácia
9.4
Preço
9.5
Gosto
9.5
Lacre da Embalagem
9.5
Dissolução
9.5
Outras versões disponíveis:
9. Profit BCAA - Melhor BCAA para Prevenção de Catabolismo Muscular
O BCAA da Profit é composto por 750 mg de L-leucina, 375 mg de L-Valina e 375 mg de L-Isoleucina. Além disso, possui 1,3 mg de vitamina B6. O fabricante orienta o consumo de 2 cápsulas pré-treino e 2 cápsulas pós-treino. Sua composição o consolida como o melhor BCAA para prevenir o catabolismo muscular.
Prós
Contras
- Bom custo-benefício
- 750 mg de L-leucina
- Não contém glúten
- Corante artificial azul
Informações nutricionais
- Valor energético: 5 kcal
- Proteínas: 1,5 g
- Leucina: 750 mg
- Isoleucina: 375 mg
- Valina: 375 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.
Ingredientes
10
Eficácia
9
Preço
8
Gosto
10
Lacre da Embalagem
9
Dissolução
8
Outras versões disponíveis:
10. BCAA Vitafor - Melhor BCAA para Dieta Low-Carb ou Cetogênica
O BCAA da Profit é composto por 750 mg de L-leucina, 375 mg de L-Valina e 375 mg de L-Isoleucina. Além disso, possui 1,3 mg de vitamina B6. O fabricante orienta o consumo de 2 cápsulas pré-treino e 2 cápsulas pós-treino. Sua composição o consolida como o melhor BCAA para prevenir o catabolismo muscular.
Prós
Contras
- 1.360 mg de Leucina
- Pode ser usar na dieta
- Sem açúcar
- Preço mais elevado
Informações nutricionais
- Valor energético: 13 kcal
- Proteínas: 3,3 g
- Carboidratos: 0 g
- Leucina: 1.360 mg
- Isoleucina: 973 mg
- Valina: 973 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.
Ingredientes
9.8
Eficácia
8.7
Preço
9
Gosto
9.2
Lacre da Embalagem
8.9
Dissolução
9.4
11. BCAA Essential Nutrition - Melhor BCAA para Atletas de Endurance
O BCAA Essential Nutrition é conhecido por sua formulação única, que além dos aminoácidos de cadeia ramificada, inclui ingredientes adicionais naturais, sendo indicado para quem procura um suplemento sem aditivos. Além disso, o BCAA da Essential Nutrition possui apenas ingredientes veganos e a vitamina B6 usada na sua fabricação já vem em sua forma mais ativa, acelerando ainda mais os seus efeitos. É o melhor BCAA para atletas de resistência.
Prós
Contras
- Fórmula clean label
- Aminoácidos puros
- Sem açúcar
- Não contém glúten
- Zero lactose
- Rico em polióis
- Consumo em 60 dias
- Valor mais alto
Informações nutricionais
- Valor energético: 23 kcal
- Carboidratos: 3,6 g
- Proteínas: 3 g
- Polióis: 2,2 g
- Sódio: 12 mg
- Proteínas: 2,5 g
- Leucina: 2400 mg
- Isoleucina: 300 mg
- Valina: 300 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
Pontuação do Especialista
A avaliação do nosso nutricionista esportivo foi de 9,0.
Ingredientes
9.7
Eficácia
8.9
Preço
9.1
Gosto
8.9
Lacre da Embalagem
9.1
Dissolução
9.2
O que é BCAA?
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é um grupo de aminoácidos essenciais para o corpo humano, composto por leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos são “essenciais” porque o corpo não consegue produzi-los por conta própria, então precisam ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação.
Para que serve o BCAA?
Os BCAAs são fundamentais para a síntese de proteínas musculares, ajudando no crescimento e recuperação dos músculos após a atividade física. Além disso, podem ser utilizados como fonte de energia durante os exercícios, reduzindo a fadiga e melhorando o desempenho.
Quais são os tipos de BCAAs?
Os principais tipos de BCAAs são o BCAA 2:1:1, o BCAA 5:1:1 e o BCAA 10:1:1. A diferença entre eles é a proporção entre os três aminoácidos essenciais que fazem parte da sua composição – leucina, isoleucina e valina.
O que o BCAA faz no corpo?
O BCAA é o grande responsável pelo aumento do volume muscular, sendo acumulado nos músculos e usado posteriormente como fonte energética durante a recuperação muscular. O acúmulo de BCAA nos músculos ocorre de maneira gradativa e sofre influências da alimentação e da suplementação.
Quais são os aminoácidos presentes no BCAA?
Os aminoácidos presentes no BCAA são a leucina, isoleucina e valina. Esses três aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais, o que significa que o corpo não pode produzi-los por conta própria. Juntos, eles desempenham um papel fundamental na síntese de proteínas musculares, na recuperação e no fornecimento de energia durante atividades físicas.
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Quais são os benefícios do BCAA?
Os principais benefícios do BCAA são a promoção da síntese de proteínas, prevenção do catabolismo, combate a fadiga e a exaustão, manutenção da oferta de energia intramuscular e regulação no metabolismo da glicose.
- Síntese proteica muscular: a leucina ativa uma via importante no corpo chamada mTOR, que estimula a síntese proteica muscular, essencial para o crescimento e reparo dos miócitos, as células dos músculos.
- Prevenção do catabolismo: em períodos de estresse físico ou falta de nutrição adequada, os BCAAs são utilizados como fonte de energia, fazendo com que o corpo não use as reservas de nutrientes como combustível energético.
- Recuperação muscular: os BCAAs auxiliam na recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a dor muscular e melhorando a reparação dos tecidos danificados.
- Fonte de energia: durante exercícios prolongados, os BCAAs podem ser convertidos em energia no músculo, fornecendo combustível adicional.
- Regulação do metabolismo de glicose: a isoleucina e a valina têm a capacidade de melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando na regulação dos níveis de açúcar no sangue. Isso pode ser benéfico para indivíduos com resistência à insulina ou diabetes.
- Função imunológica: estudos sugerem que os BCAAs podem ter um papel na função imunológica, ajudando a manter um sistema imunológico saudável.
- Saúde mental: existem evidências de que os BCAAs podem influenciar a produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, que estão envolvidos no controle do humor, estresse e do sono, melhorando o bem-estar psicológico.
Quando e como tomar BCAA?
Os BCAAs podem ser tomados antes ou após os treinos. Antes do treino, ele reduz a fadiga e fornece uma energia adicional para os músculos durante os exercícios. Após o treino, tem a função de auxiliar na recuperação dos danos musculares causados pelo impacto dos exercícios, acumulados diretamente nos miócitos.
Quais são os efeitos colaterais do BCAA?
Os efeitos colaterais do uso de BCAA são raros e quando ocorrem têm a ver com o consumo excessivo. Nesses casos, os efeitos mais comuns são desconforto gastrointestinal, náuseas, inchaço, e em casos muito raros, dor de cabeça e cansaço. A longo prazo, as altas doses de BCAA podem levar a sobrecarga renal e hepática e a interferência no metabolismo da glicose, principalmente se o usuário for pré-diabético ou já possuir o diagnóstico da doença.
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Quem pode e quem não pode tomar BCAA?
Os suplementos de BCAA podem ser tomados por todos os adultos saudáveis que queiram aumentar a massa muscular, elevar a performance de treino ou aumentar o consumo de proteínas essenciais na alimentação.
Pessoas com doenças hepáticas ou renais devem evitá-los, devido ao potencial aumento na sobrecarga desses órgãos. O uso de BCAAs por crianças e adolescentes também não é aconselhável, pois pode promover alterações metabólicas e acelerar a chegada da puberdade. Já as mulheres grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de iniciar o uso.
BCAA emagrece ou engorda?
O BCAA pode fazer ganhar peso através do aumento da massa muscular, mas não tem a capacidade de fazer ganhar gordura, já que sua composição não apresenta este nutriente. O suplemento auxilia no processo emagrecimento, mas não produz efeitos satisfatórios quando usado de forma isolada, sem a prática de atividade física ou mudanças saudáveis na dieta.
É melhor tomar BCAA antes ou depois do treino?
Se a intenção é reduzir o cansaço e a exaustão física, é melhor usar o BCAA antes do treino. Mas se você pretende usá-lo para aumentar a massa muscular ou auxiliar no emagrecimento, o pós-treino é a melhor opção, pois este período corresponde ao ápice da absorção de aminoácidos.
Posso tomar BCAA com Whey e Creatina?
Sim, você pode tomar BCAA com Whey e Creatina. Essa combinação pode ser ainda mais eficaz para otimizar a recuperação muscular, promover a síntese proteica ou melhorar a performance nos treinos.
Diabéticos podem tomar BCAA?
Sim, os diabéticos podem tomar BCAA, desde que a marca escolhida não tenha carboidratos na composição.
Intolerantes a lactose podem tomar BCAA?
Intolerantes à lactose podem tomar BCAA sem problemas, pois os BCAAs são aminoácidos que não contêm esse nutriente. No entanto, se você for alérgico a corantes e aditivos, é preciso optar por BCAAs que não tenham esses produtos na composição.
BCAA pode causar queda de cabelo?
Não há evidências científicas sólidas que sustentam a ideia de que o consumo de BCAA pode provocar queda de cabelo. A perda de cabelo é influenciada por outros fatores como genética, desequilíbrios hormonais ou deficiências nutricionais e não está relacionada ao uso de suplementos alimentares.
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