Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente solúvel em água e conhecida por seu papel no fortalecimento do sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados.
Por ter uma função bastante importante para todo o organismo, nossa equipe separou as principais marcas de vitamina, que podem ser usadas tanto na pele quanto consumidas.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 28/05/2024
- 15 Vitaminas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
1. Principia (para o rosto)
Indicado para clarear manchas escuras, diminuir olheiras e bolsas, proporcionar maciez, reduzir e uniformizar pigmentação e suavizar rugas e linhas finas. Deve ser usada no rosto diariamente, pela manhã e pela noite.
Prós
- Contém ácido ferúlico
- Vitamina C
- Ação protetora da pele
- Zero testes em animais
Contras
- Possui odor
Ingredientes
- Água
- Goma Xantan
- Ácido Cítrico
- Sódio Gluconato
- Sodium Ascorbyl Phosphate
- Sodium Hyaluronate
Principais avaliações de usuários
2. Aceviton
Vitamina C em formato mastigável, reforça a imunidade e é um grande aliado na prevenção de gripes e resfriados.
Prós
- 500 mg de vitamina C
- Auxilia no metabolismo
- Antioxidante
Contras
- Edulcorante sucralose
- Aromatizante
Informações nutricionais
- Vitamina C: 500 mg
Principais avaliações de usuários
Outras versões disponíveis:
3. Vitafor
É um suplemento composto pela combinação de três diferentes fontes de vitamina C: ácido ascórbico, ascorbato de sódio e palmitato de ascorbila. Auxilia na absorção de ferro dos alimentos, no funcionamento do sistema imune, na formação de colágeno dentre outros.
Prós
- Marca reconhecida
- Certificação VLabor
- 3 Fontes de vitamina C
Contras
- Preço mais alto
Informação nutricional
- Vitamina C: 1916 mg
Principais avaliações de usuários
4. W Vegan
Composto por Vitamina C mais zinco, o suplemento da WVegan possui um bom custo-benefício e é livre de glúten.
Prós
- Zero glúten
- Bom custo-benefício
- Ajuda a absorver ferro
Contras
- Lacre difícil de abrir
Informações nutricionais
- Vitamina C: 500 mg
- Zinco: 7 mg
Principais avaliações de usuários
5. Nutralin
Com bom custo-benefício, o suplemento da Nutralin possui 1000 mg de vitamina C e é livre de glúten. É um produto que auxilia na cicatrização, diminui o risco de infecções e aumenta a quantidade de anticorpos.
Prós
- Bom custo-benefício
- 1g de vitamina C na dose
Contras
- Possui amido
Informações nutricionais
- Vitamina C: 1 g
Principais avaliações de usuários
6. Now Foods
Marca com qualidade e reconhecimento internacional, a Now Foods entrega 1 g de vitamina C por porção, cm liberação sustentada, além de 25 g de Rosa Mosqueta, que estimula a criação de colágeno e de novas células da pele, auxiliando o processo de cicatrização e pós-operatório.
Prós
- Famosa mundialmente
- Rosa Mosqueta
- 250 Comprimidos
Contras
- Rótulo em inglês
Informações nutricionais
- Vitamina C: 1g
- Rosa Mosqueta: 25 mg
Principais avaliações de usuários
7. La Roche Posay (para o rosto)
A La Roche Posay é uma marca mais recomendada por dermatologistas e desenvolve, há mais de 30 anos, produtos que possuem fórmula de alta tecnologia. A vitamina C desenvolvida pela empresa para uso na pele é feita com vitamina pura e com uso de água termal.
Prós
- Qualidade reconhecida
- Água termal na fórmula
- 10% de vitamina C pura
Contras
- Preço mais elevado
Ingredientes
- Água
- Ácido Ascórbico
- Hidróxido de Potássio
- Glicerol
- Álcool
- Ácido Hialurônico
- Halironato de Sódio
- Adenosina
- Ácido Salícilo
Principais avaliações de usuários
8. Garnier (para o rosto)
O produto da Garnier produz um efeito peeling, uniformizando, hidratando e reduzindo a oleosidade da pele. É aprovado por dermatologistas e combina vitamina C, niacinamida e ácido salicílico.
Prós
- Ácido salicílico
- Vitamina C
- Niacinamida
- Efeito matte
Contras
Ingredientes
- Vitamina C
- Niacinamida
- Extrato de Limão
- Ácido Salicílico
Principais avaliações de usuários
9. Payot (para o rosto)
O produto da Payot entrega um sérum antissinais, com tratamento dermocosmético de aplicação tópica, com alta concentração e grande poder de penetração na pele.
Prós
- Vitamina C
- Ácido Ferúlico
- Niacinamida
- Não testado em animais
- Cafeína
- Hipoalergênico
Contras
- Preço mais alto que o normal
Ingredientes
- Vitamina C
- Niacinamida
- Cafeína
- Ácido Ferúlico
Principais avaliações de usuários
10. Max Love (para o rosto)
Com um bom custo-benefício, o produto da Max Love entrega um blend de componentes antioxidantes e hidratantes. Possui ação emoliente e refrescante.
Prós
- Custo-benefício
- Não é oleoso
Contras
- Testes são sigilosos
Ingredientes
- Vitamina C
- Hialuronato de sódio
- D-pantenol
- Extrato de Flor de Laranjeira
- Extrato de Limão Siciliano
- Hidrolato de Tangerina
- Hidrolato de Capim Limão
- Extrato de Abacaxi
- Vitamina E
Principais avaliações de usuários
11. Garnier Gel de Limpeza Facial (para o rosto)
O gel de limpeza facial da Garnier é antibacteriano, limpa sem ressecar, é antioleosidade, com efeito matte.
Prós
- Ação antibacteriana
- Ação antioleosidade
- Testes dermatológicos
Contras
- Aroma pode ser ruim
Ingredientes
- Água
- Sodium Laureth Sulfate
- Coco betaína
- Cloridrato de Sódio
- Glicerina
- Ascorbyl Glucoside
- Extrato de Limão
- Salicilato de benzila
Principais avaliações de usuários
O que é vitamina C?
É uma vitamina encontrada em vários alimentos e vendida como suplemento dietético. O ser humano e outros animais não conseguem sintetizar a vitamina C. A deficiência dessa vitamina no organismo leva à síntese defeituosa do tecido colagenoso e a uma doença chamada escorbuto.
Para que serve a vitamina C?
A vitamina C atua como antioxidante. Faz parte da formação de tecidos no corpo humano, como vasos sanguíneos, cartilagens, músculos e ossos. Participa dos processos de oxirredução, sendo importante na biossívitntese das catecolaminas. Previne o escorbuto, é importante na defesa do organismo contra infecções e fundamental na integridade das paredes dos vasos sanguíneos.
Quais são os benefícios da vitamina C?
Os benefícios da vitamina C são o fortalecimento do sistema imunológico, promove a saúde da pele, a cicatrização, melhora a saúde cardiovascular, a saúde ocular, melhora a absorção de ferro e reduz o estresse oxidativo.
- Fortalecimento do sistema imunológico: a vitamina C é conhecida por sua capacidade de fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções, resfriados e outras doenças.
- Antioxidante: a vitamina C é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres no corpo, protegendo as células contra danos oxidativos. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.
- Saúde da pele: a vitamina C desempenha um papel crucial na produção de colágeno, uma proteína essencial para a saúde da pele. Ela pode ajudar a reduzir rugas, linhas finas e manchas escuras, além de promover uma pele mais firme e saudável.
- Cicatrização de feridas: é importante para o processo de cicatrização de feridas, pois ajuda na formação de novos tecidos e na reparação dos vasos sanguíneos danificados.
- Saúde cardiovascular: ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrames, ao promover a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial.
- Saúde ocular: ajuda a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como catarata e degeneração macular, protegendo os olhos contra danos causados pelos radicais livres.
- Absorção de ferro: aumenta a absorção de ferro no organismo, o que é importante para prevenir a anemia por deficiência de ferro.
- Redução do estresse oxidativo: o estresse oxidativo está associado a várias doenças e ao envelhecimento precoce. A vitamina C pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo, protegendo as células contra danos.
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Quais são os alimentos ricos em vitamina C?
Existem muitos alimentos ricos em vitamina C que você pode incluir em sua dieta para garantir uma ingestão adequada desse nutriente. Abaixo alguns exemplos:
- Frutas cítricas: Laranjas, limões, limas, toranjas e tangerinas são excelentes fontes de vitamina C.
- Frutas tropicais: Manga, abacaxi, kiwi e goiaba são frutas tropicais ricas em vitamina C.
- Pimentões: Pimentões vermelhos, amarelos e verdes são extremamente ricos em vitamina C. Uma porção de pimentão pode fornecer mais vitamina C do que uma laranja.
- Brócolis: Este vegetal crucífero é uma excelente fonte de vitamina C, além de muitos outros nutrientes importantes.
- Morangos: Morangos são deliciosos e uma ótima fonte de vitamina C.
- Papaya (mamão): Esta fruta tropical é uma excelente fonte de vitamina C, além de conter enzimas digestivas benéficas.
- Kiwi: Rico em fibras e vitamina C, o kiwi é uma excelente escolha para aumentar sua ingestão desse nutriente.
- Melão cantalupo: Além de ser refrescante, o melão cantalupo é uma boa fonte de vitamina C.
- Couve de Bruxelas: Este vegetal crucífero é uma fonte surpreendente de vitamina C, além de ser rico em fibras e outros nutrientes.
- Caju: Esta fruta é uma excelente fonte de vitamina C, além de fornecer gorduras saudáveis e outros nutrientes.
Como identificar deficiência de vitamina C?
A deficiência de vitamina C pode ser identificada por meio de alguns sinais como cansaço excessivo; baixo nível de energia; fraqueza; dores nas articulações; perda de definição muscular; maior irritabilidade e mau-humor; infecções e inflamações frequentes; dificuldade de cicatrização; palidez; enfraquecimento e ressecamento da pele, unhas, cartilagens e demais tecidos; maior risco de anemia e ressecamento ou queda de cabelo.
Como fazer suplementação com vitamina C?
O primeiro passo para suplementar com vitamina C é procurar auxílio médico. Por meio deste profissional, exames são realizados para avaliar o estado de saúde e as reservas nutricionais do organismo.
O uso de suplementos com cápsula ou em comprimidos efervescentes são os mais administrados. A média é de 1 g de vitamina C por dia.
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Mitos e verdades sobre a vitamina C
Abaixo listamos alguns mitos e verdades sobre a vitamina C.
Mito: A vitamina C pode prevenir o resfriado comum.
Verdade: Embora a vitamina C possa ajudar a fortalecer o sistema imunológico, não há evidências conclusivas de que ela possa prevenir o resfriado comum. No entanto, pode reduzir a duração e a gravidade dos sintomas em algumas pessoas.
Mito: Tomar doses excessivas de vitamina C é inofensivo.
Verdade: A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que o excesso é excretado na urina. No entanto, doses muito altas podem causar efeitos colaterais, como distúrbios gastrointestinais. É importante não exceder a dose diária recomendada.
Mito: A vitamina C pode curar o câncer.
Verdade: Não há evidências científicas sólidas que comprovem que a vitamina C pode curar o câncer. No entanto, alguns estudos sugerem que altas doses de vitamina C podem ser usadas como terapia complementar em pacientes com câncer, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar esses benefícios.
Mito: A vitamina C é estável e não se degrada facilmente.
Verdade: A vitamina C é sensível ao calor, luz e oxigênio, o que pode levar à sua degradação. Armazenar alimentos ricos em vitamina C adequadamente e evitar cozinhar em excesso pode ajudar a preservar seu conteúdo de vitamina C.
Mito: A vitamina C pode clarear a pele.
Verdade: A vitamina C pode ajudar a reduzir a aparência de manchas escuras na pele e uniformizar o tom da pele, mas não é um clareador da pele no sentido de torná-la mais clara do que sua cor natural.
Mito: Todos os suplementos de vitamina C são iguais.
Verdade: Existem diferentes formas de suplementos de vitamina C, como ácido ascórbico, ascorbato de sódio e ascorbato de cálcio. Além disso, a absorção de vitamina C pode variar entre indivíduos e depende de fatores como a presença de outros nutrientes e a saúde gastrointestinal.
