Nossa equipe separou os melhores suplementos de magnésio que existem no mercado. O magnésio é um mineral que desempenha diversas funções importantes no organismo, que vão desde a regulação da função nervosa, melhora nas dores musculares, prevenção da osteoporose, alívio da azia e controle dos níveis de açúcar no sangue.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 06/06/2024
- 15 Magnésios testados
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Melhores magnésios para comprar em 2024
1. Vitafor
Fonte de magnésio e vitamina B6, o suplemento da Vitafor auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras. Essa é a escolha principal da nossa equipe.
Prós
- Alta concentração
- Biodisponibilidade
- Vegano
Contras
- Cápsulas não são softgel
- 3 cápsulas por dose
Informações nutricionais (3 cápsula por dose)
- Magnésio: 350 mg
- Vitamina B6: 1.7 mg
Principais avaliações de usuários
2. Nutrify
O suplemento da Nutrify auxilia no equilíbrio dos eletrólitos, auxilia a produção dos hormônios que aumentam a formação óssea e no funcionamento neuromuscular. A marca é reconhecida por produzir suplementos com matéria-prima de qualidade.
Prós
- Produto vegano
- Zero glúten e açúcar
- Marca reconhecida
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais
- 200 mg
- Glicina: 1.200 mg
Principais avaliações de usuários
3. Floral Ervas
O magnésio da Floral Ervas possui um bom custo-benefício, sendo um produto registrado na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa). O suplemento auxilia em várias funções do organismo, sendo as principais a formação de ossos e dentes, metabolismos energéticos, proteínas, carboidratos e gorduras.
Prós
- Registrado na Anvisa
- Bom custo-benefício
- Zero glúten e lactose
- Sem açúcar
Contras
- Cápsulas não são softgel
- 2 cápsulas por dose
Informações nutricionais (2 cápsulas por dose)
- Magnésio Dimalato: 260 mg
Principais avaliações de usuários
4. Vitaminlife
Com uma composição que une três tipos de magnésio – malato, taurato e bisglicinato – a Vitaminlife entrega um produto que auxilia no metabolismo energético e no funcionamento muscular e neuromuscular.
Prós
- Três tipos de magnésio
- Bom custo-benefício
- Sem corantes artificiais
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (2 cápsulas por dose)
- Magnésio: 260 mg
Principais avaliações de usuários
5. True Source
Combinando o Magnésio mais o Inositol, o suplemento melhora a saúde muscular e dos ossos; auxilia no metabolismo energético além de utilizar na fórmula taurina, melatonina e glicina. É um produto potente para quem deseja melhorar a síntese no organismo.
Prós
- Magnésio e inositol
- Taurina e melatonina
- Contém glicina
- Marca renomada
- Corantes naturais
Contras
- Apenas versão em pó
Informações nutricionais (1 medida dosadora)
- Magnésio: 350 mg
- Inositol: 2.000 mg
- Taurina: 200 mg
- Melatonina: 0,211 mg
- Glicina: 1.000 mg
Principais avaliações de usuários
6. Pura Vida
São três tipos de magnésio – bisglicinato, dimalato e taurato – em uma única fórmula, o que garante um papel importante no metabolismo de carboidratos, no funcionamento neuromuscular, na síntese de proteínas, na saúde óssea e auxilia no funcionamento do sistema imunológico.
Prós
- Três tipos de magnésio
- Possui ação enzimática
Contras
- 3 cápsulas por dose
- Produto alergênico
Informações nutricionais (3 cápsulas por dose)
- Valor energético: 22 kcal
- Proteínas: 0,9 g
- Gorduras totais: 2 g
- Magnésio: 270 mg
Principais avaliações de usuários
7. Floral Ervas triomax
Triomax é um suplemento alimentar em cápsula de Magnésio e Treonina, com um bom custo-benefício.
Prós
- Blend de Magnésio
- Bom custo-benefício
Contras
- 2 cápsulas por dose
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais ( 2 cápsulas por dose)
- Magnésio: 260 mg
- Treonina: 220 mg
Principais avaliações de usuários
8. Biogens
O Tri Magnésio da Biogens possui na fórmula magnésio dimalato, quelato e taurato. Este trio de magnésio oferece um total de 350 mg de magnésio elementar, complementado com 730 mg de Inositol e 1,3 mg de Vitamina B6. É uma fórmula poderosa.
Prós
- Três tipos de magnésio
- Inositol
- Bom custo-benefício
Contras
- 4 cápsulas por dose
- Produto alergênico
Informações nutricionais (4 cápsulas por dose)
- Vitamina B6: 1,3 g
- Magnésio: 350 mg
- Inositol: 730 mg
Principais avaliações de usuários
9. Muwiz
5 Magnésios da Muwiz é composto por 5 tipos de magnésios. Auxilia na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Prós
- 5 tipos de magnésio
- Bom custo-benefício
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (2 cápsulas por dose)
- Magnésio: 232 mg
10. Duom
O Duom 5 magnésios conta com diferentes fontes de magnésio, o que possibilita que cada um atue no órgão ou sistema com maior compatibilidade, de forma sinérgica e prolongada, oferecendo o máximo de aproveitamento e benefícios do magnésio em um único suplemento.
Prós
- Diferentes fontes de Mg
- Zero glúten
Contras
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (2 cápsulas por dose)
- Magnésio: 213 mg
Principais avaliações de usuários
O que é magnésio?
O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo, sendo superado apenas pelo cálcio, sódio e potássio. No organismo, há entre 20 e 28 gramas de magnésio, com a maior concentração no esqueleto (60 a 65%) e nos músculos (34 a 39%).
Para que serve o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Ele desempenha um papel crucial na função muscular e nervosa, na regulação do açúcar no sangue, na produção de energia, e na síntese de proteínas e DNA. O magnésio também ajuda a manter a pressão arterial normal, os ossos fortes e o ritmo cardíaco estável.
Quais são os benefícios do magnésio?
Dentre os principais benefícios do magnésio, apontados por especialistas, estão a regulação da função muscular e nervosa; melhora na saúde cardiovascular; fortalecimento dos ossos; controle do açúcar no sangue; alívio do estresse e da ansiedade; previne enxaquecas; fortalece o sistema imunológico; reduz as cólicas menstruais e melhora a função cognitiva.
1. Regulação da função muscular e nervosa: o magnésio é essencial para a contração e relaxamento muscular adequados, além da transmissão de impulsos nervosos. Isso significa que ele pode ajudar a reduzir cãibras musculares, melhorar o desempenho atlético e aliviar a tensão muscular.
2. Saúde cardiovascular: auxilia na regulação da pressão arterial e dos ritmos cardíacos, contribuindo para a prevenção de doenças cardíacas e AVCs. Ele também possui propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
3. Fortalecimento dos ossos: é um componente importante dos ossos, sendo fundamental para a sua densidade e mineralização. Níveis adequados de magnésio podem ajudar a prevenir a osteoporose e reduzir o risco de fraturas.
4. Controle do açúcar no sangue: auxilia na regulação da insulina, o hormônio responsável pelo transporte do açúcar no sangue para as células. Isso pode ser benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou com resistência à insulina.
5. Alívio do estresse e da ansiedade: possui propriedades relaxantes que podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. Ele também pode melhorar a qualidade do sono e auxiliar na produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado ao humor.
6. Prevenção de enxaquecas: é eficaz na prevenção e no tratamento de enxaquecas, reduzindo a frequência e a intensidade das crises.
7. Fortalecimento do sistema imunológico: é crucial para o funcionamento adequado do sistema imunológico, ajudando o organismo a combater infecções e doenças.
8. Redução das cólicas menstruais: ajuda a aliviar os sintomas das cólicas menstruais, relaxando os músculos uterinos e reduzindo a dor e o desconforto.
9. Melhora da função cognitiva: o magnésio está relacionado à melhora da memória, da concentração e da capacidade de aprendizado.
Leia também:
O que causa deficiência de magnésio?
Dentre as causas de deficiência de magnésio pode-se citar uma ingestão insuficiente do mineral; problemas gastrointestinais – como doença celíaca, a doença de Crohn e a síndrome do intestino irritável -; consumo excessivo de álcool; envelhecimento; exercícios intensos e o uso de alguns medicamentos – inibidores da bomba de prótons (usados para reduzir a acidez estomacal), antibióticos e certos medicamentos quimioterápicos.
Como e quando tomar magnésio?
O magnésio está disponível em várias formas, como óxido de magnésio, citrato de magnésio, cloreto de magnésio e sulfato de magnésio. Citrato de magnésio e cloreto de magnésio geralmente são mais bem absorvidos pelo corpo. A dose recomendada varia dependendo da idade, sexo e condição de saúde. Em geral, a dose diária recomendada para adultos é de 310-420 mg.
O suplemento pode ser tomado em forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos. Também pode ser obtido por meio de alimentos.
Tomar magnésio junto com as refeições ajuda a reduzir qualquer desconforto gastrointestinal que o suplemento possa causar. Já algumas pessoas preferem tomar magnésio à noite, pois ajuda a relaxar os músculos e melhorar a qualidade do sono.
Quais são os alimentos ricos em magnésio?
Fontes alimentares ricas em magnésio incluem:
- Vegetais verde-escuros: espinafre, couve, agrião, rúcula.
- Nozes e sementes: amêndoas, castanhas, gergelim, linhaça.
- Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia.
- Feijões e leguminosas: lentilha, feijão preto, grão de bico.
- Abacate: rico em magnésio e potássio.
- Banana: fonte natural de magnésio e potássio.
- Chocolate amargo: com alto teor de cacau, contém magnésio.
- Água mineral: algumas marcas contêm magnésio naturalmente.
Leia também:
Quais são as principais formas manipuladas do magnésio?
As principais formas manipuladas do magnésio incluem:
1. Sais de magnésio:
- Clorato de magnésio: conhecido por sua ação laxativa e auxiliar no controle do peso.
- Citrato de magnésio: possui alta biodisponibilidade e absorção, sendo ideal para pessoas com problemas digestivos.
- Sulfato de magnésio: popularmente conhecido como Sal de Epsom, tem ação relaxante muscular e pode ser usado em banhos ou compressas.
- Glicinato de magnésio: forma quelada com glicina, um aminoácido que facilita a absorção e reduz o efeito laxativo.
2. Quelatos de magnésio:
- Magnésio quelato bisglicinato: combina magnésio com glicina, proporcionando alta absorção e tolerância digestiva.
- Magnésio quelato taurato: combina magnésio com taurina, um aminoácido com propriedades cardioprotetoras e que auxiliam na função muscular.
- Magnésio quelato orotato: combina magnésio com ácido orótico, que facilita a absorção e pode melhorar o desempenho atlético.
- Magnésio quelato aspartato: combina magnésio com ácido aspártico, que auxilia na produção de energia e na recuperação muscular.
3. Outras formas manipuladas:
- Óxido de magnésio: forma mais barata, porém com menor biodisponibilidade.
- Hidróxido de magnésio: conhecido como Leite de Magnésia, possui ação antiácida e laxativa.
- Magnésio D-malato: combina magnésio com ácido málico, que pode auxiliar na produção de energia e reduzir a fadiga muscular.
- Magnésio treonato: forma quelada com ácido treonico, que pode melhorar a função cognitiva e a memória.
