Tudo que você precisa saber sobre Termogênicos

Renato Fernandes é nutricionista sob CRN9/ 22289 desde 2019. Ele é apaixonado por transmitir conteúdo de saúde, nutrição, musculação e lifestyle para as pessoas. Hoje, ele atua como colunista em vários sites, inclusive o Saúde Pulso. Você pode acompanhá-lo nas redes sociais Linkedin e Instagram.

Termogênicos são substâncias que aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo, aumentando o gasto calórico. Eles são frequentemente utilizados por pessoas que buscam reduzir gordura corporal ou melhorar o desempenho durante exercícios.

As substâncias mais comuns em termogênicos incluem cafeína, extrato de chá-verde (EGCG), capsaicina, sinefrina, yohimbina, L-carnitina, extrato de guaraná, forscolina e ácido linoleico conjugado (CLA).

Leia o artigo completo e saiba tudo sobre esses poderosos aliados na performance e emagrecimento!

O que é termogênico?

Termogênicos são substâncias que aceleram metabolismo energético e aumentam a termogênese, processo pelo qual o corpo passa para produzir calor.

Os termogênicos podem ser encontrados em diversas formas, incluindo suplementos, alimentos naturais e até mesmo em bebidas que contêm substâncias com efeitos termogênicos. A cafeína é uma delas, bastante conhecida por seus efeitos estimulantes e termogênicos.

Quais são os tipos de termogênicos?

Os tipos de termogênicos são os naturais e os suplementos.

Naturais: alimentos como o gengibre, a canela, o chá-verde, e a cafeína são considerados termogênicos naturais. Esses alimentos aumentam a termogênese, o que pode levar a um maior consumo energético;
Suplementos: já os termogênicos sintéticos são compostos por uma variedade de substâncias e são desenvolvidos especificamente para aumentar o metabolismo. Eles muitas vezes incluem extratos ou combinações dos termogênicos naturais com aditivos.

Para que serve o termogênico?

O termogênico serve para aumentar o metabolismo, contribuindo para um maior gasto energético e auxiliando no processo de emagrecimento.

Os estudos sobre termogênicos ainda são variados e, embora haja evidências de que eles auxiliem na redução de peso, é essencial que seu uso seja feito com acompanhamento profissional. A utilização indevida pode levar a efeitos colaterais indesejados e não é recomendada para todos os usuários.

Como o termogênico age no organismo?

Os termogênicos atuam elevando a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo, o que pode levar a uma perda de peso mais eficiente, desde que associados a dieta e exercícios.

Principais mecanismos de ação:

Aumento da lipólise: termogênicos estimulam a quebra de gordura armazenada no tecido adiposo para ser utilizada como fonte de energia;
Efeito sobre o metabolismo: termogênicos aceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo queime mais calorias mesmo em repouso;
Supressão do apetite: alguns termogênicos reduzem o apetite, auxiliando no controle da ingestão calórica;
Aumento da energia e resistência: os termogênicos também aumentam os níveis de energia e resistência durante os treinos devido ao estímulo do sistema nervoso central, que promove mais disposição para atividades físicas.

Quais são os benefícios do termogênico?

Os principais benefícios do termogênico são a queima de gordura que ocorre por meio do aumento no metabolismo basal, a melhora o desempenho físico, aumento de energia, maior foco e concentração, redução da fadiga e a oxidação de gordura.

Aceleração do metabolismo: um dos benefícios mais conhecidos dos termogênicos é o aumento do metabolismo, que faz com que o corpo queime calorias em um ritmo mais acelerado, mesmo em repouso;
Melhora o desempenho físico: com mais energia disponível, os termogênicos melhoram o desempenho físico durante os treinos;
Aumento da energia: muitos termogênicos contêm estimulantes, como a cafeína, que proporcionam um aumento rápido de energia;
Auxilia o foco e a concentração: os estimulantes presentes nos termogênicos melhoram o foco e a concentração, benéfico não apenas para os treinos, mas também para as atividades diárias que exigem atenção e clareza mental;
Redução da fadiga: termogênicos ajudam a reduzir a sensação de fadiga e cansaço, útil para manter a motivação durante os exercícios físicos;
Aumento na oxidação de gorduras: os termogênicos aumentam a oxidação de gorduras, ou seja, a capacidade do corpo de quebrar as moléculas de gordura para obter energia.

Como escolher o melhor termogênico?

Para escolher o melhor termogênico, é essencial considerar a composição e ingredientes, o tipo de termogênico, os objetivos, a tolerância a estimulantes e a dosagem e instruções.

Se você busca um termogênico sem estimulantes, procure por opções com extratos naturais como chá-verde, capsaicina, ou L-carnitina. Se precisar de mais energia nos treinos, opte por termogênicos com cafeína, guaraná ou taurina. Já para quem quer diminuir o apetite, use os que possuem em sua composição fibras solúveis, como o glucomanano.

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Como e quando tomar termogênico?

Os termogênicos devem ser consumidos antes dos exercícios físicos. Esta prática pode aumentar a capacidade de treino e a queima calórica. Alguns profissionais de nutrição sugerem intercalar o uso de termogênicos com os horários de treinos ou competições para maximizar os benefícios.

A dosagem deve ser orientada por um especialista, pois varia conforme a formulação do produto e a tolerância do indivíduo. Um erro comum é a superdosagem, que pode levar a efeitos colaterais indesejados. Lembre-se de ler as indicações dos fabricantes e respeite as orientações do seu nutricionista.

Quem pode e quem não pode tomar termogênico?

Adultos saudáveis sem condições médicas preexistentes podem fazer uso de termogênicos sem problemas, desde que respeitem as instruções e dosagens recomendadas. Pessoas que se exercitam regularmente podem se beneficiar do efeito termogênico para aumentar o gasto energético e a oxidação de gorduras.

Já algumas pessoas devem evitar fazer uso do termogênicos, principalmente os que possuem cafeína ou outros estimulantes em sua composição. Alguns exemplos são pessoas com problemas cardíacos, gestantes e lactantes, pessoas com distúrbios do sono e indivíduos sensíveis à cafeína. termogênicos frequentemente contêm cafeína, e a tolerância varia entre indivíduos. Quem possui sensibilidade deve ler os rótulos cuidadosamente ou escolher produtos sem cafeína.

Algumas precauções importantes:

Consulta médica: antes de iniciar o uso de termogênicos, é essencial consultar um profissional de saúde para avaliar os riscos e benefícios individuais.
Leitura dos rótulos: é indispensável ler e seguir as instruções dos rótulos para evitar o uso inadequado que pode prejudicar a saúde.

Como analisar a composição de um termogênico?

Analisar a composição de um termogênico requer atenção aos ingredientes ativos que podem influenciar o metabolismo energético. Frequentemente, substâncias como cafeína, taurina e extratos de plantas, como guaraná e chá-verde, são incluídos nestes suplementos devido às suas propriedades estimulantes.

Verifique a lista de ingredientes: todos os componentes devem estar listados claramente no rótulo do produto. Uma análise meticulosa dessa lista ajuda a identificar possíveis elementos alergênicos ou substâncias proibidas por organizações esportivas.
Concentração de substâncias: é fundamental analisar as dosagens de cada componente. Algumas substâncias, mesmo que naturais, podem causar efeitos colaterais indesejados se consumidas em excesso.

Termogênico causa efeitos colaterais?

Sim, o uso do termogênico pode causar efeitos colaterais. A presença e intensidade desses efeitos variam de acordo com o organismo do indivíduo e a composição do produto. Os principais efeitos colaterais e seus motivos são:

Insônia: devido a estimulantes como a cafeína;
Alterações cardiovasculares: causado pelo aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca;
Alterações gastrointestinais: podendo incluir náuseas e desconfortos abdominais;
Ansiedade e nervosismo: especialmente em pessoas sensíveis a substâncias estimulantes.

Hábitos saudáveis são essenciais para minimizar esses riscos, incluindo evitar o uso em períodos próximos ao horário de dormir e fazer uma hidratação adequada, já que alguns produtos podem ter um efeito diurético, aumentando a produção de urina.

É importante ressaltar que pessoas com problemas cardíacos, hipertensão, mulheres grávidas e lactantes devem evitar o uso de termogênicos.

Perguntas frequentes

Quais são os melhores termogênicos naturais?

Os melhores termogênicos naturais incluem alimentos como pimenta, que contém capsaicina, e o gengibre, conhecido por sua habilidade em aumentar o metabolismo. Alimentos como café e chá-verde também são amplamente reconhecidos por suas propriedades termogênicas devido à presença de cafeína.

Qual é o melhor termogênico para queimar gordura?

A escolha do melhor termogênico para queimar gordura pode variar de pessoa para pessoa, mas produtos contendo cafeína e chá-verde têm demonstrado eficiência no aumento do gasto energético e oxidação de gorduras.

O uso de termogênicos é seguro para todas as pessoas?

O uso de termogênicos não é seguro para todos. Pessoas com condições como hipertensão, problemas cardíacos ou mulheres grávidas devem evitar o consumo, especialmente de termogênicos potentes ou suplementos sem orientação médica.