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Melhor L-carnitina para 2024
- 19 L-carnitinas testadas
- Baseado no relatório ABENUTRI
- Revisado pelo nosso nutricionista
A L-carnitina auxilia na melhoria da performance física, aumenta o desempenho durante atividades físicas, ajuda na queima de gordura, reduz os riscos de doenças cardíacas, tem papel central na detoxificação, previne o estresse metabólico e muito mais.
Diante de tantas propriedades positivas, a procura por suplementos de L-carnitina vem aumentando significativamente. Pensando nisso, a equipe do Saúde Pulso preparou uma lista com as melhores L-carnitinas disponíveis no mercado brasileiro atualmente.
Nosso nutricionista testou 19 produtos de L-carnitina e aprovou apenas 7, que você pode conferir na lista abaixo.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 28/04/2024
- 19 L-carnitinas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Lista das melhores L-carnitinas
- L-Carnitina Now Foods
- L-Carnitina Vitafor
- L-Carnitina Profit
- L-Carnitina New Nutrition
- L-Carnitina Max Titanium
- L-Carnitina BodyAction
- L-Carnitina Probiótica
1. L-Carnitina Now Foods - Melhor L-carnitina Geral
Empresa de suplementos alimentares reconhecida por suas boas práticas, a Now Foods entrega uma L-carnitina pura, com testes clínicos excelentes, vegetariana, sem glúten e não-OGM. Ela tem o selo Carnipure®, uma certificação especial de L-carnitina fabricada pela empresa suíça Lonza, que assegura a pureza e segurança do suplemento.
Prós
- Selo Carnipure®
- Alto grau de pureza
- Suplemento vegano
Contras
- Rótulo em inglês
- Preço elevado
Informações nutricionais
- L-carnitina: 1 g
Principais avaliações de usuários
Outras versões disponíveis:
2. L-carnitna Vitafor
A L-carnitina da Vitafor tem 2000 mg de L-carnitina por porção, zero açúcar e zero glúten, além do selo de qualidade VLabor. O suplemento também tem Vitamina B6, que auxilia no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
Prós
- 2.000 mg de L-carnitina
- Bom custo-benefício
- Contém Vitamina B6
- Zero açúcar e glúten
Contras
- Corante artificial
- 4 Cápsulas por dose
Informações nutricionais
- L-carnitina tartarato: 2000mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
Principais avaliações de usuários
3. L-carnitina Profit
A L-carnitina da Profit é importada e possui, além de uma boa concentração de L-carnitina, Tiamina (Vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), Ácido Pantotênico (Vitamina B5), Vitamina B6 e Cromo. Sua porção é medida em 4 cápsulas, que devem ser consumidas ao longo do dia, de preferência 30 minutos antes das principais refeições.
Prós
- Contém vitaminas B
- Chromium Picolinate
- Bom custo-benefício
Contras
- Porção de 4 cápsulas
Informações nutricionais
- L-carnitina: 2000 mg
- Tiamina: 1,2 mg
- Riboflavina: 1,3 mg
- Ácido Pantotênico: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Cromo: 250 mg
Principais avaliações de usuários
Outras versões disponíveis:
4. L-carnitina NewNutrition
A L-carnitina da NewNutrition entrega 2000 mg de L-carnitina, substância vitamin-like com estrutura semelhante às vitaminas. A L-carnitina da NewNutrition desempenha papel fundamental no metabolismo lipídico por meio do transporte de ácidos graxos de cadeia longa.
Prós
- Bom custo-benefício
- 2000 mg de L-carnitina
- Complexo de vitaminas
Contras
- 4 Tablets por dose
Principais avaliações de usuários
5. L-carnitina Max Titanium
A L-carnitina da Max Titanium é um suplemento eficaz para quem busca otimizar a queima de gordura e o emagrecimento de forma saudável e eficiente. A Max Titanium é uma marca referência na produção, venda e distribuição de suplementos alimentares no Brasil, o que agrega valor de confiabilidade a esse suplemento.
Prós
- 2000 mg de L-carnitina
- Marca renomada
- Bom custo-benefício
Contras
- 4 cápsulas por dia
- Pode ser alérgico
Informações nutricionais
- L-carnitina: 2000 mg
Principais avaliações de usuários
6. L-Carnitina BodyAction
A L-carnitina da BodyAction se destaca no mercado pelo seu excelente custo-benefício. Com uma fórmula de absorção otimizada, o suplemento contém 2000 mg de L-carnitina pura por dose e é completamente livre de açúcar, opção ideal para quem quer eficiência na queima de gordura sem comprometer a saúde com aditivos desnecessários.
Prós
- Bom custo-benefício
- 3 cápsulas por dose
Contras
- Sem outras vitaminas
Informações nutricionais
- L-carnitina: 2000 mg
Principais avaliações de usuários
7. L-Carnitina Probiótica
A L-carnitina da Probiótica é o único da nossa lista em formato líquido. São 400 ml com 2000 mg de L-carnitina por dose, além de Vitaminas B1 e B5. Aliado a isso, a Probiótica é uma marca reconhecida no mercado de suplementos, o que garante a confiabilidade e integridade do suplemento.
Prós
- Marca renomada
- Bom custo-benefício
Contras
- Utiliza conservantes
- Espessante glicerina
- Possui aromatizante
Informações nutricionais
- Valor energético: 40 kcla
- Carboidratos: 10 g
- L-carnitina: 2000 mg
- Vitamina B1: 1,2 mg
- Vitamina B5: 5 mg
Principais avaliações de usuários
O que é L-carnitina?
A L-carnitina é um composto que desempenha um papel crucial no metabolismo das gorduras. Ela ajuda no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia. A suplementação com L-carnitina aumenta a utilização de gordura como fonte de energia durante os treinos e auxilia na recuperação muscular.
Para que serve a L-carnitina?
A L-carnitina melhora a performance em indivíduos fisicamente ativos, aumenta a disponibilidade energética nas células e evita desvios metabólicos, impedindo a formação de excessos de triglicérides e auxiliando na redução de risco de doenças cardiovasculares.
Quais são os benefícios da L-carnitina?
Os benefícios do uso da L-carnitina são o auxílio na queima de gordura, ganho de massa magra, fortalecimento do sistema imune, redução do risco de doenças cardiovasculares, detoxificação, redução dos danos no tecido muscular e prevenção do estresse metabólico.
- Auxílio na queima de gorduras: ao facilitar o transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, a L-carnitina aumenta a utilização de gordura como fonte de energia, auxiliando na queima de gordura corporal.
- Ajuda no ganho de massa magra: o suplemento melhora a recuperação muscular após o exercício, promovendo a síntese de proteínas e favorecendo o ganho de massa muscular magra.
- Fortalecimento do sistema imune: alguns estudos sugerem que a L-carnitina tem efeitos benéficos no sistema imunológico, ajudando a fortalecer as defesas do organismo contra infecções e doenças.
- Redução no risco de doenças cardiovasculares: a L-carnitina ajuda a reduzir os níveis de gordura no sangue e a melhorar a função cardíaca, o que contribui para a redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Papel de detoxificação: a L-carnitina desempenha um papel importante na eliminação de substâncias tóxicas do corpo, ajudando no processo de detoxificação e contribuindo para a saúde geral.
- Reduz o dano do tecido muscular: o suplemento auxilia na redução do dano tecidual muscular causado pelo exercício intenso, promovendo uma recuperação mais rápida e eficiente dos músculos.
- Previne o estresse metabólico: a suplementação de L-carnitina ajuda a reduzir o estresse metabólico durante o exercício, proporcionando energia adicional para os músculos e reduzindo a fadiga.
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Quais são os tipos de L-carnitina?
Os principais tipos de L-carnitina são Acetil-L-Carnitina (ALCAR); L-Carnitina L-Tartarato (LCLT); Propionil L-Carnitina (GPLC) e L-Carnitina.
- Acetil-L-carnitina (ALCAR): conhecida por atravessar a barreira hematoencefálica e ter potenciais benefícios para a função cerebral, incluindo melhora da memória e da função cognitiva.
- L-carnitina L-tartarato: é frequentemente usada em suplementos esportivos devido à sua capacidade de aumentar a produção de energia e melhorar a resistência durante o exercício.
- Propionil-L-carnitina: é muitas vezes usada para melhorar a circulação sanguínea e a função cardiovascular, além de auxiliar na saúde sexual e na função erétil.
- L-carnitina: utilizada para quem deseja perder peso. Aumenta a resistência muscular, acelera a recuperação pós-treino e auxilia na transformação de gordura em energia.
Como a L-carnitina age no metabolismo?
A L-carnitina atua no metabolismo principalmente facilitando o transporte de ácidos graxos de cadeia longa para dentro das mitocôndrias, as estruturas celulares responsáveis pela produção de energia. Nas mitocôndrias, os ácidos graxos são oxidados para gerar ATP, a principal fonte de energia celular do nosso corpo.
A presença da L-carnitina no organismo ajuda a aumentar a disponibilidade de ácidos graxos para produção de energia, especialmente durante exercícios físicos e situações de alta demanda energética. Isso resulta em uma maior utilização da gordura como fonte de energia primária, colaborando para a perda de peso e a melhora do desempenho físico.
Como e quando tomar a L-carnitina?
A dosagem diária recomendada de L-carnitina fica entre 500 mg e 2000 mg, mas tudo depende das suas necessidades pessoais e orientação médica. O suplemento pode ser consumido em diferentes formas: pó, cápsulas ou líquido.
Para melhorar o desempenho físico, é ideal tomá-la 30 a 60 minutos antes dos treinos. Já para benefícios relacionados à saúde cardiovascular e controle do colesterol, o suplemento deve ser ingerido durante uma refeição que contenha gorduras, garantindo uma absorção mais eficiente.
Quem pode e quem não pode tomar L-carnitina?
A L-carnitina é segura para a maioria das pessoas, especialmente para quem quer melhorar a performance atlética, perder peso ou melhorar a saúde metabólica. Atletas e pessoas ativas também podem se beneficiar ao aumentar a resistência e auxiliar na recuperação muscular.
Já indivíduos com problemas renais, hepáticos ou cardíacos, mulheres grávidas ou lactantes, e pessoas com alergias específicas devem consultar um nutricionista antes de considerar a suplementação.
A L-carnitina tem efeitos colaterais? Quais?
Embora a L-carnitina seja bem tolerada quando consumida em doses seguras, ela pode causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas. Os mais comuns incluem distúrbios gastrointestinais, como náuseas, vômitos, dor abdominal, diarreia e azia.
Em doses elevadas, a L-carnitina pode ser excretada através do suor, causando um odor corporal desagradável. Outros efeitos colaterais menos frequentes incluem aumento da frequência cardíaca e problemas de sono. Reações alérgicas também são possíveis, embora raras, e se manifestam através de sintomas como urticária, coceira, inchaço ou dificuldade para respirar.
Pode combinar L-carnitina com outros suplementos?
Sim, para melhorar os resultados, a L-carnitina pode ser usada junto de carboidratos de baixo índice glicêmico ou em conjunto de suplementos como creatina, whey protein e albumina.