As melhores vitaminas para homens são aquelas que aumentam os níveis de energia, regulam o metabolismo e promovem a proteção contra doenças como as vitaminas A, Complexo B, C, D, E e K. Multivitamínicos A-Z, vitaminas do complexo B e as vitaminas lipossolúveis são as melhores vitaminas para os homens
Pensando em auxiliar nossos leitores, o nutricionista do Saúde Pulso testou e separou as melhores opções do mercado.
Publicado e revisado pelo educador físico Dan Rodrigues.
Última atualização: 31/05/2024
- 17 Vitaminas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Melhores Vitaminas para homens para comprar em 2024
1. Multivitamínico Dux
Dux Multivitamínico contém todas as vitaminas do complexo B e vem com quatro antioxidantes poderosos que combatem os radicais livres.
Prós
- Pode usar diariamente
- Aumenta a energia
- Maior imunidade
Contras
- Desconforto abdominal
Informações nutricionais (Porção de 0,5 grama ou 1 cápsula)
- Vitamina A: 600 mcg
- Vitamina C: 45 mg
- Vitamina D: 10 mg
- Vitamina B1: 1,2 mg
- Vitamina B2: 1,3 mg
- Niacina: 16 mg
- Ácido pantotênico: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Biotina: 30 mcg
- Ácido fólico: 240 mcg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Ferro: 14 mg
- Zinco: 7 mg
- Cobre: 900 mcg
- Cromo: 35 mcg
- Selênio: 34 mcg
Principais avaliações de usuários
2. Multivitamínico A-Z Nutrends
O Multivitamínico A-Z Nutrends possui 23 vitaminas e minerais, tendo ação antioxidante, anti-inflamatória e imunológica, sendo o suplemento ideal para homens de 30 a 60 anos.
Prós
- Sem glúten
- 1 cápsula ao dia
Contras
- Utiliza corantes artificiais
Informações nutricionais (Porção de 0,75 gramas ou 1 cápsula)
- Vitamina A: 600 mcg
- Vitamina C: 45 mg
- Vitamina D: 5 mcg
- Vitamina E: 10 mg
- Vitamina K: 65 mcg
- Vitamina B1: 1,2 mg
- Vitamina B2: 1,3 mg
- Vitamina B3: 16 mg
- Vitamina B5: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mcg
- Niacina: 16 mg
- Ácido pantotênico: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Biotina: 30 mcg
- Ácido fólico: 400 mcg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Cálcio: 70 mg
- Ferro: 14 mg
- Iodo: 130 mcg
- Magnésio: 63 mg
- Manganês: 1,7 mg
- Molibdênio: 45 mcg
- Zinco: 7 mg
- Cobre: 900 mcg
Principais avaliações de usuários
3. Vitamina A Now Foods
A vitamina A Now Foods 10.000 é indicada para homens que possuem problemas oculares, infecções dermatológicas leves, sintomas gastrointestinais e problemas urinários. Além disso, ela é captada diretamente do óleo de fígado de peixe e palmitato de retinol.
Prós
- Boa para a saúde ocular
- 300 mcg de retinol
- Marca reconhecida
Contras
- Rótulo apenas em inglês
- Produto alergênico
Informações nutricionais (1 cápsula em softgel)
- Vitamina A: 300 mcg
- Cromo: 35 mcg
- Selênio: 34 mcg
Principais avaliações de usuários
4. Vitamina B12 Nutrify
A Vitamina B12 Nutrify é um suplemento indicado para melhorar o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas em homens adultos. Dessa forma, é possível queimar mais gordura e glicose como fonte de energia, evitando a perda de massa magra. Ela também é importante para estimular as funções cerebrais, melhorando a cognição e capacidade de raciocínio lógico.
Prós
- Metilcobalamina
- Clean Label
- Produto vegano
Contras
- Requer uso conjunto
Informações nutricionais (Porção de 0,6 gramas ou 1 cápsula)
- Vitamina B12: 9,94 mcg
Principais avaliações de usuários
5. Vitamina C Vitafor
A vitamina C Vitafor é ideal para homens que desejam aumentar a imunidade, prevenir o envelhecimento precoce ou doenças causadas pela oxidação celular. Com 120 cápsulas por embalagem, pode ser tomada diariamente, preferencialmente após o almoço ou jantar.
Prós
- Diferentes de vitamina C
- Selo de qualidade Vlab
- Marca reconhecida
Contras
- Consumo em 60 dias
Informações nutricionais (porção de 2 cápsulas ou 2 gramas)
- Vitamina C: 1916 mg
Principais avaliações de usuários
6. Vitamina D Vitafor
A Vitamina D Vitafor é composta exclusivamente por vitamina D3, a forma de colecalciferol melhor absorvível e mais biodisponível. Seu uso fortalece o sistema ósseo, dentário e muscular, podendo ser adquirida em cápsulas ou em gotas.
Prós
- Sem glúten
- Cápsulas softgel
Contras
- Uso a partir dos 9 anos
Informações nutricionais (Porção de 0,5 gramas ou 1 cápsula)
- Valor energético: 2 kcal
- Gorduras Totais: 0,5 g
- Gorduras Saturadas: 0,5 g
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
7. Vitamina E Nutrends
É uma vitamina de alta qualidade, podendo ser usada para evitar deficiências de outros micronutrientes importantes e como suporte no combate a inflamações e danos causados pela atividade física. São 400 doses Ul do mais puro tocoferol, a forma ativa da vitamina E.
Prós
- Uma cápsula por dia
- Uso a partir de 4 anos
- Absorvida rapidamente
Contras
- Produto alergênico
Informações nutricionais (porção de 0,75 g ou 1 cápsula)
- Vitamina E: 268 mg
8. Lavitam A-Z Original
Lavitam A-Z contém vitaminas e minerais diversos, com destaque para o zinco, mineral importante para fortalecer o corpo contra doenças respiratórias e doenças causadas por baixa imunidade. É um produto recomendado para aumentar a energia, melhorar o sistema imune e fornecer antioxidantes ao mesmo tempo.
Prós
- Sem açúcar e lactose
- Fonte de zinco
Contras
- Colorido artificialmente
Informações nutricionais (porção de 0,6 g ou 1 comprimido revestido)
- Valor energético: 0 kcal
- Vitamina A: 600 mcg
- Tiamina: 1,1 mg
- Riboflavina: 1,3 mg
- Niacina: 13 mg
- Ácido pantotênico: 5,0 mg
- Vitamina B6: 0,50 mg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Vitamina C: 45 mg
- Vitamina D: 5,0 mcg
- Ferro: 10 mg
- Manganês: 2,3 mg
- Zinco: 2,0 mg
Principais avaliações de usuários
9. Lavitam Memo Neuro
O Lavitam Memo Neuro é um multivitamínico desenvolvido para melhorar a atuação do sistema neuromuscular, evitando o desgaste dos neurônios e preservando a capacidade de contração dos músculos. Rico em vitaminas do complexo B, deve ser tomado 2 vezes ao dia.
Prós
- Fonte de seis vitaminas
- Sete minerais diferentes
- Rico em antioxidantes
Contras
- 2 Comprimidos por dose
Informações nutricionais (porção de 1,6 gramas ou 2 comprimidos revestidos)
- Açúcares: 0 kcal
- Tiamina: 1,2 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Vitamina C: 23 mg
- Vitamina E: 5,0 mg
- Ácido fólico: 240 mcg
- Cálcio: 130 mg
- Colina: 83 mg
- Cromo : 35 mcg
- Fósforo: 105 mg
- Magnésio: 52 mg
- Selênio: 34 mcg
- Zinco: 7,0 mg
Principais avaliações de usuários
10. Centrum Homem 50+
O Centrum Homem 50+ é um multivitamínico voltado para melhorar a saúde neuromuscular dos homens após os 50 anos, mas pode ser usado por adultos de qualquer idade também. Conforme a Centrum, seu uso diário oferece benefícios para a visão, imunidade, funcionamento muscular e aumenta os níveis de energia e antioxidantes no organismo.
Prós
- Rico em luteína
- Marca reconhecida
- Nutrientes selecionados
Contras
- O Licopeno sintético
Informações nutricionais (porção de 1,5 g ou 1 comprimido)
- Carboidratos: 0,3 g
- Luteína: 2 mg
- Licopeno: 600 mcg
- Vitamina A: 300 mcg
- Vitamina D: 5 mg
- Vitamina E: 10 mg
- Vitamina K: 30 mg
- Vitamina C: 45 mg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Niacina: 16 mg
- Ácido pantotênico: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Biotina: 30 mcg
- Ácido fólico: 400 mcg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
- Cálcio: 300 mg
- Ferro: 3,5 mg
- Iodo: 33 mcg
- Magnésio: 120 mg
- Manganês: 1,4 mg
- Molibdênio: 45 mcg
- Zinco: 7 mg
- Cobre: 450 mcg
- Cromo: 35 mcg
- Selênio: 34 mcg
Quais são as vitaminas mais importantes para homens?
Vitamina A, vitamina D e as vitaminas do Complexo B são as mais importantes para os homens.
- Vitamina A: sua deficiência aumenta os riscos dos homens desenvolverem problemas oculares e dermatológicos.
- Vitamina D: a deficiência de vitamina D reduz a absorção de cálcio, enfraquecendo os ossos, articulações e músculos.
- Vitaminas do Complexo B: baixos níveis dessas vitaminas colocam em risco a saúde neurológica e cerebral, comprometendo a saúde da mente e a comunicação das sinapses nervosas.
Como saber quais vitaminas preciso tomar?
Para saber quais vitaminas você deve tomar é necessário realizar exames de sangue de dosagem dos níveis de cada uma delas, com base nos sinais e sintomas relatados. Na hipótese de algum deles apresentar deficiência, a suplementação deve ser iniciada.
Todas as vitaminas precisam ser tomadas diariamente, com base na recomendação por faixa etária e sexo. A melhor maneira de fazer isso é tendo uma alimentação completa e variada, por meio do consumo de alimentos de todos os grupos.
Os multivitamínicos são a melhor maneira de evitar deficiência vitamínica a longo prazo, mas é preciso ter atenção quanto a dosagem diária, pois o excesso pode provocar hipervitaminose.
Quais vitaminas são essenciais para a saúde masculina após os 50 anos?
Após os 50 anos, as vitaminas mais importantes para os homens são as vitaminas do complexo B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9 e B12), vitamina A e vitamina D. Isso por que elas são as vitaminas com maior frequência de deficiência na população dessa faixa etária.
Outras vitaminas essenciais como a vitamina C, vitamina E e vitamina K também tem sua importância na dieta do homem após os 50 anos, mas são mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo ou obtidas através da alimentação.
Como as vitaminas influenciam a saúde cardiovascular dos homens?
As vitaminas possuem propriedades antioxidantes que fortalecem o sistema cardiovascular, aumentando a resistência contra o estresse oxidativo e controlando o metabolismo lipídico. No miocárdio, as vitaminas promovem a rigidez e estimulam a capacidade de contração e bombeamento.
Ao mesmo tempo, elas podem impedem o acúmulo de placas de gordura, colesterol e cálcio nas artérias e vasos, evitando acidente vascular cerebral, trombose e infarto. Vitaminas específicas como as vitaminas do complexo B são essenciais para controlar os níveis de homocisteína, um aminoácido que em abundância aumenta o risco cardíaco.
Já a vitamina C estimula a produção de colágeno, uma proteína fundamental no fortalecimento das paredes do coração e do sistema cardiovascular, em geral. O potencial antioxidante das vitaminas é o principal motivo pelo qual elas influenciam a saúde cardiovascular dos homens.
Quais vitaminas melhoram a energia dos homens?
As vitaminas hidrossolúveis (complexo B e vitamina C) são as principais vitaminas para melhorar a energia dos homens, uma vez que elas participam diretamente do metabolismo energético celular:
1. Vitaminas do Complexo B
Este grupo de vitaminas desempenha um papel central na conversão de alimentos em energia. Cada uma tem um papel específico no metabolismo energético.
2. Vitamina C
Além de ser um poderoso antioxidante, a vitamina C é importante para o metabolismo energético. Ela auxilia na biossíntese de carnitina, uma molécula que ajuda no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia.
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Qual é a importância do zinco na dieta masculina?
O Zinco é um mineral essencial para a imunidade dos homens. Apesar de ser necessário em pequenas quantidades diariamente, ele participa de várias reações biológicas promotoras da saúde masculina. Veja algumas funções que explicam como o zinco atua no corpo do homem:
1. Função Imunológica
O zinco é importante para o funcionamento normal do sistema imunológico. Ele ajuda na formação e ativação de células T, centrais na resposta imune adaptativa do corpo.
2. Saúde Reprodutiva
Este mineral também é importante na produção de testosterona e no desenvolvimento dos órgãos reprodutivos, sendo essencial para a qualidade e motilidade dos espermatozoides, aprimorando a fertilidade masculina.
3. Metabolismo e Crescimento Muscular
Dentre as inúmeras reações que o zinco participa está a síntese de proteínas e o crescimento celular. Isso o torna importante para o reparo muscular e o crescimento, especialmente nos homens que praticam atividades físicas regulares.
4. Saúde da Pele
Ter níveis adequados de zinco no corpo possibilita a manutenção e reparação da pele. Por ter propriedades anti – inflamatória e de cicatrização, é indicado para o tratamento de feridas e acnes.
5. Saúde Mental
Há evidências de que o zinco exerce um papel na regulação da função cerebral e na saúde mental. Ele ajuda a gerenciar o estresse e tem sido estudado por seus efeitos no humor e na depressão.
Vitaminas podem ajudar a prevenir a calvície masculina?
Sim, várias vitaminas desempenham um papel no fortalecimento dos fios capilares e na prevenção da queda ou calvície, principalmente quando causadas por deficiências nutricionais.
Níveis baixos de vitamina D, por exemplo, aumentam as chances de alopecia, impedindo o crescimento de novos fios. Já a biotina (vitamina B7) é importante na produção de queratina, proteína fibrosa que compõe o cabelo.
A vitamina B3 (niacina) favorece a circulação sanguínea na região do couro cabeludo, estimulando o crescimento, enquanto o ácido fólico (vitamina B9) renova as principais células envolvidas no crescimento capilar.
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Quais são os riscos de tomar vitaminas sem supervisão médica?
Tomar vitaminas sem supervisão médica aumenta o risco de toxicidade no corpo, levando a quadros de hipervitaminose potencialmente prejudiciais. O excesso de vitamina A pode causar icterícia (amarelão) e problemas hepáticos.
Já o excesso de vitamina D pode levar a quadros de hipercalcemia, elevando o risco de coágulos e acúmulo de cálcio nas artérias. Por sua vez, o consumo elevado de vitamina C pode resultar em sobrecarga de ferro e de vitamina E, sangramentos.
A maioria dos fabricantes de multivitamínicos tem uma fórmula que não ultrapassa a quantidade diária permitida, geralmente as cápsulas contém 100% da recomendação ou o valor máximo conhecido como Ul.
Contudo, se você tomar suplementos sem a necessidade, o acúmulo vitamínico no corpo ocorrerá com o passar do tempo, aumentando as chances de efeitos indesejados. Por esta razão, é primordial tomar vitaminas com a devida supervisão médica ou nutricional.