Melhores Creatinas 2024 [Nutri Recomenda]: Descubra a melhor creatina para os seus objetivos
E aí, galera! Tudo massa?
Hoje, vamos analisar algumas creatinas, o suplemento mais pesquisado e utilizado no mundo inteiro!
O mercado de suplementos brasileiro é muito amplo, o que gera muitas dúvidas sobre quais são as melhores creatinas. Aqui está sua resposta: são aquelas que apresentam alto teor de pureza, baixas concentrações de carboidratos e aprovação dos órgãos de fiscalização no mercado de suplementos, como a ABENUTRI.
Abaixo, nosso nutri reuniu as 11 creatinas aprovadas de 2024 — confira!
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 14/06/2024
- 28 creatinas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em nossos reviews e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e temos um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Top 11 melhores creatinas aprovadas em 2024
A seguir, confira nosso creatina ranking, com as 11 opções mais eficazes do momento:
1. Creatina Max Titanium
Na avaliação da nossa equipe, a melhor creatina é a Max Titanium.
A marca é sinônimo de qualidade, aquele tipo de produto que a galera confia de olhos fechados. A marca também tem opções de 150g e em cápsulas.
Mas afinal, por que a creatina da Max foi a melhor classificada?
Primeiro, porque eles investem pesado em tecnologia e inovação. Eles produzem uma creatina de alta pureza – baita ponto positivo. Isso ajuda a dar aquele boost na sua força e a turbinar o seu desempenho, principalmente nos treinos.
> Nossa avaliação completa dessa creatina você confere aqui!
Prós
- Alto grau de pureza
- Excelente solubilidade
- Rápida Absorção
- Eficiência aprovada
- Marca conceituada
Contras
- Scoop pequeno
- Preço elevado
Marca: Titanium Max
Formato: Pó
Benefícios principais: Aumento de performance e recuperação muscular.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 2 dosadores
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais opiniões dos usuários
Por que escolher a Max Titanium?
A escolha pela creatina da Max se justifica pela reputação da marca em fornecer suplementos de alta pureza. Seus rigorosos controles de qualidade garantem uma creatina com excelente solubilidade, facilitando a absorção pelo organismo. Sem dúvida, estamos falando da melhor creatina disponível no mercado brasileiro.
A creatina Max Titanium foi aprovada pela ABENUTRI?
O Grupo Supley, dono da empresa, entrou com uma ação judicial para não ter seus laudos publicados, alegando um conflito de interesses pelo atual presidente da ABENUTRI ser o dono da empresa de suplementos concorrente Black Skull.
Outras versões disponíveis:
2. Creatina Integralmedica
Em segundo lugar, nossa análise indica a Creatina Hardcore da Integralmedica como a segunda melhor creatina.
Ela tem várias versões, o que é um mega ponto positivo. Você pode escolher entre potes de 150g, 300g e a opção em cápsulas.
Em nossa análise, decidimos experimentar o pote de 300g. Vamos aos detalhes:
A dissolução é ótima — poucas mexidinhas com a colher e pronto, tudo dissolvido na água. Sobre cheiro ou sabor, nada a reportar, o que é ótimo.
Sua composição é excelente: 100% creatina monohidratada. Nada de aditivos, adoçantes e corantes artificiais. Veja nossa avaliação mais detalhada!
Prós
- Alto grau de pureza
- Fácil dissolução
- Sem sabor e cheiros
- Marca confiável
- Variedade de tamanhos
Contras
- Sabores limitados
Marca: Integralmedica
Formato: Pó
Benefícios principais: Treinos mais intensos e recuperação muscular acelerada.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 g ou 1 scoop
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais opiniões de usuários
Por que escolher a Integralmédica?
A creatina da Integralmédica é recomendada por sua consolidada popularidade no mercado, refletindo a confiança dos consumidores na pureza e eficácia dos seus produtos. A marca é conhecida pela produção de suplementos com ótima solubilidade e biodisponibilidade. Na nossa análise geral (clínica e de reputação), ela é a segunda melhor creatina.
A creatina Integralmédica foi aprovada pela ABENUTRI?
O Grupo BRG, dono da Integralmédica, também entrou com uma ação judicial para não ter seus laudos divulgados. Até agora, não temos uma posição clara da empresa, mas se acredita que seja o mesmo motivo da Max Titanium.
Outras versões disponíveis:
3. Creatina Vitafor
No terceiro lugar da nossa análise temos uma creatina puríssima, acessível e super elogiada, a Creatina Monohidratada da Vitafor – a terceira melhor creatina.
A Vitafor se destaca por ter o próprio laboratório e controlar tudo, da escolha da matéria-prima até o fim da produção. Isso garante a qualidade do início ao fim do processo de produção. Não é à toa que essa creatina é super bem-avaliada pela ABENUTRI e é uma das queridinhas dos consumidores.
É puríssima, sem aditivos ou outras substâncias na fórmula, então você só leva os benefícios que a creatina tem para oferecer.
A Vitafor caprichou com essa creatina de alta qualidade e preço que cabe no bolso — o custo-benefício é demais!
Prós
- Fabricação verificada
- Produto sem aditivos
- Ótimo custo-benefício
- Indicada para todos
- Alto Rendimento
Contras
- Causa desconfortos
- Marca menos popular
Marca: Vitafor
Formato: Pó
Benefícios principais: Aumento de performance durante os treinos e aceleração na recuperação muscular.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 1 medida
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais opiniões de usuários
Por que escolher a Vitafor?
Optar pela creatina da Vitafor significa escolher um produto reconhecido pela sua pureza excepcional. A marca é apreciada pela alta solubilidade de seus suplementos, o que promove uma absorção mais eficiente. Um dos produtos mais eficientes do mercado brasileiro!
A creatina da Vitafor foi aprovada pela ABENUTRI?
A creatina da marca Vitafor foi aprovada em todos os critérios da ABENUTRI, como pureza, rotulagem e clareza nas informações nutricionais.
Outras versões disponíveis:
4. Creatina Soldiers
A Creatina Soldiers está entre as creatinas mais procuradas do mercado devido a sua alta taxa de pureza. O produto é importado e segue as rígidas normas internacionais de qualidade e segurança. A Soldiers é a melhor creatina no quesito custo-benefício.
A marca oferece opções de 250g, 500g e 1kg. Aqui, analisamos a versão de meio quilo, mas você pode ver as outras opções abaixo:
Outra vantagem dessa creatina é que ela não tem cheiro nem gosto estranho, o que faz a diferença. Quando experimentamos, foi como se tivéssemos bebendo água pura. Sem cheiro, sem gosto, só aquela leve consistência de creatina na água.
Prós
- Insumo de qualidade
- Grau de pureza elevado
- Certificado ABENUTRI
- Ótimo custo-benefício
- Variedade de tamanho
Contras
- Não possui scoop
- Embalagem de ziplock
Marca: Soldiers
Formato: Pó
Benefícios principais: Mais força e energia nos treinos, além do custo-benefício.
Informação nutricional
Embalagem: 500 g
Dosagem: 3 g ou meia colher de chá
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 166 doses
Principais opiniões dos usuários
Por que escolher a Soldiers?
A creatina da Soldiers se destaca pela sua composição pura e por ser livre de aditivos, atendendo àqueles que buscam um suplemento eficaz com excelente solubilidade. Na nossa análise, trata-se da melhor creatina no quesito custo-benefício.
A creatina Soldiers foi aprovada pela ABENUTRI?
A creatina Soldiers foi aprovada pela ABENUTRI no quesito pureza (o mais importante de todos), mas acabou sendo reprovada em critérios como apresentação das informações nutricionais.
Outras versões disponíveis:
5. Creatina Black Skull
A Creatina Black Skull tem se destacado no mercado de suplementos, e não é à toa – ela é a melhor creatina para pós-treino.
Vamos ao que interessa: a força e o ganho de massa muscular. Se você busca um boost nos seus treinos, esta creatina precisa ser sua nova aliada. Além de ajudar no aumento da força, ela contribui bastante no crescimento muscular e recuperação pós-treino.
Outro ponto que chama atenção é a praticidade no consumo. A Black Skull pensou em tudo: tem maltodextrina misturada na creatina, isso significa energia extra de proteínas e carboidratos e melhor absorção.
Se você é um atleta ou alguém que leva a musculação sério, a Creatina Black Skull é uma ótima escolha.
Prós
- Possui maltodextrina
- Diversos sabores
- Possui macronutrientes
- Marca conceituada (creatina nerds)
Contras
- Dissolução mais lenta
- Dosagem de 6g por dia
Marca: Black Skull
Formato: Pó
Benefícios principais: Mais força e melhor absorção por causa da maltodextrina.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 6 gramas ou 1 colher de medida
Concentração: 3000 mg
Carboidratos: 3 g
Rendimento: 50 doses
Principais opiniões dos usuários
Por que escolher a Black Skull?
A popularidade da Black Skull se deve à qualidade de seus produtos. Sua creatina, além de pura, inclui carboidratos que podem auxiliar na absorção da creatina, tornando-a uma opção potencialmente mais eficaz para os usuários. A Black Skull é a melhor creatina para pós-treino pela adição de carboidratos que ajudam no processo de absorção.
A creatina Black Skull foi aprovada pela ABENUTRI?
A creatina Black Skull foi aprovada em todos os critérios dos testes ABENUTRI, considerando pureza, rotulagem e informações nutricionais.
Outras versões disponíveis:
6. Creatina Probiótica
O custo-benefício é um dos grandes destaques da Creatina Probiótica, mas está longe de ser a principal vantagem. Essa é a melhor creatina para quem tem intolerâncias alimentares.
Com uma dose de 3,0 g por dia, você dá ao seu corpo aquela força extra que precisa para reduzir a fadiga.
Quem tem restrição alimentar pode ficar tranquilo. As creatinas da marca são livres de glúten e lactose, tornando-as excelentes opções para quem tem sensibilidades ou intolerâncias.
Confira também nossa avaliação completa da creatina Probiótica.
Prós
- Insumo de qualidade
- Marca de confiança
- Ideal para celíacos
- Fácil dissolução
Contras
- Sabores limitados
- Tamanhos restritos
Marca: Probiótica
Formato: Pó
Benefícios principais: Ideal para quem tem restrições alimentares e excelente custo-benefício.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 2 dosadores
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a Probiótica?
Escolher a creatina da Probiótica é a melhor creatina para quem tem intolerâncias alimentares. A Probiótica é uma marca tradicionalmente reconhecida pela qualidade e pela pureza de seus suplementos. A alta solubilidade de sua creatina assegura uma absorção rápida e eficaz, diferencial importante para muitos usuários.
A creatina Probiótica foi aprovada pela ABENUTRI?
A Probiótica, como faz parte do Grupo Supley, também não teve seu laudo divulgado. O Grupo Supley alega conflito de interesses porque o presidente da ABENUTRI é o dono da marca de suplementos Black Skull.
Outras versões disponíveis:
7. Creatina Dark Lab
Em sétimo lugar da nossa lista temos a Dark Lab, a melhor creatina para recuperação muscular. A marca disponibiliza versões em 150g, 300g, 500g e 1kg. Aqui, analisamos a versão mais popular, 300g, mas você pode conferir as outras abaixo:
O suplemento é famoso por sua alta concentração de creatina por dose — isso significa que você recebe um produto sem misturas desnecessárias.
A Creatina Dark Lab passa por testes rigorosos, assegurando que o que você consome é seguro e eficiente.
O relatório da ABENUTRI aprova o grau de pureza desta creatina sem ressalvas.
Prós
- Alta Pureza
- Sem sabor
- Controle de qualidade
- Creatina concentrada
- Variedade de tamanho
Contras
- Preço elevado
- Alvo de falsificações
Marca: Dark Lab
Formato: Pó
Benefícios principais: Variedade de tamanhos, rápida absorção e aumento de força.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 1 colher de chá
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a creatina da Dark Lab?
A creatina Dark Lab é excelente pela sua pureza e solubilidade, características que a tornam uma escolha preferencial para consumidores exigentes. Analisando suas informações nutricionais, chegamos à conclusão de que esta é a melhor creatina para recuperação muscular.
A creatina Dark Lab foi aprovada pela ABENUTRI?
A creatina Dark Lab foi aprovada no critério de pureza pela ABENUTRI, mas foi reprovado nos regulamentos de rotulagem.
Outras versões disponíveis:
8. Creatina Atlas
A Creatina Atlas é uma das marcas mais indicadas para diversos perfis de consumidores, especialmente pela sua alta nota no relatório ABENUTRI. No geral, trata-se da melhor creatina com melhor avaliação geral nos órgãos reguladores.
A creatina não tem sabor, permitindo que você misture com sua bebida favorita sem alterar o gosto. Além disso, se você é diabético, hipertenso, ou tem intolerância a lactose e glúten, ela é uma opção segura.
No geral, a Creatina Atlas se destaca como uma opção de alta qualidade e acessível para quem busca melhorar a performance nos treinos.
Prós
- Aprovada na ABENUTRI
- Alto nível de pureza
- Custo-benefício
Contras
- Marca menos popular
- Casos de diarréia
Marca: Atlas / Iridium Labs
Formato: Pó
Benefícios principais: Aprovada na ABENUTRI, alto grau de pureza, aumento de força e resistência.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 1 dosador
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a creatina da Atlas?
A Atlas é uma marca valorizada por sua transparência e compromisso com a pureza dos seus produtos. Sua creatina é altamente solúvel, facilitando uma rápida absorção e tornando-a uma escolha popular entre os usuários. Sem dúvida, é a melhor creatina no quesito regulação e credibilidade da marca.
A creatina Atlas foi aprovada pela ABENUTRI?
A creatina Atlas, da Iridium Labs, foi aprovada em todos os critérios estabelecidos pela ABENUTRI.
Outras versões disponíveis:
9. Creatina Nutrify
A Nutrify creapure creatina é a melhor para opção para veganos, mas serve também para todos os públicos.
Uma das coisas mais importantes aqui é seu grau de pureza impecável, justificado pelo seu sejo Creapure®. O que temos aqui é uma creatina monohidratada da melhor qualidade, importada da Alemanha. A creatina é totalmente vegana e livre de qualquer substância de origem animal.
Quando o assunto é dissolução, a creatina Nutrify também manda muito bem. A creatina se dissolve facilmente em líquidos, o que faz a ingestão ser bem tranquila. Você pode misturá-la com água, sucos ou até no seu shake pós-treino sem problemas.
Prós
- Produto vegano
- Marca de boa reputação
- Selo Creapure
- Excelente solubilidade
- Importada da Alemanha
Contras
- Tamanhos restritos
- Marca menos conhecida
Marca: Nutrify
Formato: Pó
Benefícios principais: Selo Creapure, garantindo um grau de pureza incomparável.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou 1 dosador
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a creatina da Nutrify?
A Nutrify é a melhor creatina para veganos e para quem procura um suplemento com o selo Creapure. A marca se destaca pela oferta de suplementos com ingredientes de alta pureza, e sua creatina não é exceção. A solubilidade superior do produto garante que os usuários tenham uma experiência de suplementação eficiente.
Outras versões disponíveis:
10. Creatina Dux
A Creatina Dux é considerada por muitos como a melhor creatina para atletas e praticantes de musculação avançada. O produto é feito com 100% creatina monohidratada e conta com o selo Creapure®, que é uma garantia de que você está consumindo um suplemento de altíssima qualidade.
O produto é certificado pela IFS FOOD, sendo uma ótima opção para veganos. Ele também é livre de corantes, adoçantes artificiais e substâncias proibidas, como anabolizantes.
Confira nosso review completo da Creatina Dux Nutrition.
Prós
- Selo Creapure
- Altíssimo grau de pureza
- Fácil dissolução
- Produto vegano
Contras
- Preço elevado
- Sem lacre externo
Marca: Dux
Formato: Pó
Benefícios principais: Aumento de performance, recuperação muscular e altíssimo nível de pureza.
Informação nutricional
Embalagem: 300 g
Dosagem: 3 gramas ou meio dosador
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 100 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a creatina da Dux?
A creatina Dux é conhecida pelo seu Selo Creapure, por ser a melhor creatina para atletas e pela solubilidade, o que assegura uma absorção rápida e resultados efetivos.
Outras versões disponíveis:
11. Creatina Growth
Sem dúvidas a Creatina Growth é a melhor creatina popular entre os entusiastas da musculação. Este é um dos raros casos em que a opinião pública anda de mãos dadas com a opinião dos especialistas.
A Growth é uma marca conhecida pela alta pureza de sua creatina, não à toa carrega o selo Creapure.
A creatina Growth está disponível em embalagens de 100g e 250g.
Prós
- Selo Creapure
- Síntese proteica eficaz
- Marca popular
Contras
- Dissolução mais difícil
- Tamanhos restritos
Marca: Growth Supplements
Formato: Pó
Benefícios principais: Selo Creapure, garantindo altíssimo nível de pureza e eficiência.
Informação nutricional
Embalagem: 250 g
Dosagem: 3 g ou 3 colheres de café
Concentração: 3000 mg
Rendimento: 83 doses
Principais avaliações de usuários
Por que escolher a creatina da Growth?
A creatina da Growth tem o Selo Creapure e promove uma absorção eficiente. Sem dúvida, é a melhor creatina popular.
Outras versões disponíveis:
O que é creatina?
A creatina é um composto natural encontrado no corpo humano, especialmente nos músculos e no tecido cerebral. Ela desempenha um papel essencial na produção de energia, mais especificamente na regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia das células.
Funções da creatina no corpo:
- Contribui para a reserva de energia em atividades de alta intensidade
- Auxilia na síntese de ATP, fornecendo energia rápida para contrações musculares.
Uso como suplemento:
- Atletas profissionais e pessoas comuns usam a creatina principalmente com o objetivo de melhorar a performance em exercícios de curta duração e alta intensidade.
- O suplemento auxilia no aumento de volume muscular, contribuindo para a hidratação das células musculares.
Ao ingerir suplementos de creatina, o consumo de água deve ser aumentado para ajudar na sua absorção e evitar possíveis desconfortos intestinais. Nesse caso, é fundamental optar por suplementos de creatina confiáveis de empresas reconhecidas no mercado a fim de garantir a eficácia e segurança do produto.
Para que serve a creatina?
A creatina serve para muitas funções fisiológicas e metabólicas, no entanto as principais são:
- Fornecimento de Energia Muscular: Ela aumenta a disponibilidade de creatina fosfato nos músculos auxiliando na rápida regeneração de outra molécula chamada ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia para contrações musculares;
- Aumento da Força e Desempenho: Estudos mostram que a suplementação com creatina leva a melhorias significativas na força máxima e na explosão muscular, especialmente em atividades como levantamento de peso ou sprints;
- Ganho de Massa Muscular: Algumas pesquisas indicam que a creatina também influencia no aumento da massa muscular, tanto pelo estímulo direto no crescimento das fibras musculares quanto pela melhoria da performance, que permite treinos mais intensos e produtivos.
Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
Os benefícios da creatina estão associados a aumentos significativos na força e estímulo a síntese proteica, processos de grande interesse para atletas e praticantes de musculação.
- Aumento da performance: A suplementação com creatina proporciona um incremento na capacidade de produzir energia rápida, especialmente em esportes que demandam explosão, como levantamento de peso, crossfit, musculação e sprints.
- Reconstrução muscular: Estudos apontam que a creatina estimula a reconstrução das fibras musculares, atuando como um volumizador celular e aumentando a retenção de água dentro dos músculos.
- Aprimoramento da força: Também é importante saber que a creatina auxilia no ganho de força devido à sua influência na ressíntese de ATP, permitindo que os atletas realizem mais repetições ou usem cargas mais pesadas durante o treinamento.
- Recuperação muscular rápida e eficaz: Além de melhorar a performance e contribuir com o aumento da massa muscular, a creatina agiliza a recuperação dos músculos após o exercício, possibilitando treinos de mais qualidade.
Tipos de Creatina
Existem 3 tipos principais de creatina disponíveis para compra mercado de suplementos:
1. Creatina Monohidratada: É o tipo mais comum, e provavelmente é a mais eficaz (em termos de resultados comprovados). Vem em forma de pó, devendo ser misturada a líquidos e, de modo geral, responde bem com a maioria dos usuários (ou seja, fornece resultados positivos).
2. Creatina Micronizada: Esta versão pode ser entendida como uma forma condensada de creatina monohidratada. Tem um tempo menor de absorção, o que leva a um menor risco de retenção de água sob a superfície da pele (um efeito colateral negativo que alguns usuários de versão monohidratada relatam constantemente). É um pouco mais cara que a monohidratada, mas para muitas pessoas a diferença nos resultados entre uma e outra é praticamente imperceptível. Clique aqui e saiba mais.
3. Creatina Alcalina: A creatina alcalina gera melhor estabilidade no estômago, reduzindo a chance de desconforto e mantendo o pH normalizado. É outra forma de creatina que foi ligada a uma molécula adicional não apenas para uma absorção avançada, mas para garantir que nenhuma das moléculas seja desperdiçada e que todas sejam de fato convertidas para uso adequado após a digestão.
Para entender mais sobre a melhor creatina e verificar seus tipos e grau de pureza, um estudo analisou suplementos comercializados em Natal/RN, gerando um panorama geral sobre o tema. O estudo em questão pode ser conferido na íntegra neste link.
Em quanto tempo ela começa a fazer efeito?
O tempo em que a creatina demora para fazer efeito varia de acordo com o organismo de cada indivíduo e o tipo de protocolo de suplementação utilizado em cada caso. As opções de suplementação mais seguras atualmente são:
Protocolo de Carga Rápida: A creatina é ingerida em grandes quantidades em um período de 5 a 7 dias. A quantidade indicada é de 20g por dia, divididos em 4 porções de 5g. Os efeitos iniciais começam a ser notados dentro deste período inicial, também chamado de sobrecarga.
Protocolo de Carga Gradual: Na carga gradual, o indivíduo consome entre 3g a 5g diariamente. Nesse caso, os efeitos iniciais começam a ser notados em torno de 3 a 4 semanas, já que a saturação dos músculos com o uso da creatina acontece de forma mais lenta.
A resposta ao suplemento de creatina também depende da dieta e do nível de atividade física do usuário. A suplementação com creatina é uma das mais seguras desde que feita sem excessos e preferencialmente com a supervisão de um profissional da saúde.
A qualidade da creatina é outro fator que influencia na sua eficácia e no tempo para notar os primeiros efeitos. Então, optar por uma creatina de boa qualidade ajuda a maximizar os resultados esperados e contribui para o melhor aproveitamento possível do suplemento.
Leia também:
Qual é o melhor horário para tomar o suplemento?
Há estudos que sugerem que o melhor horário para tomar creatina é antes das atividades físicas. Outras pesquisas apontam que ingerir creatina imediatamente após o treino é mais benéfico, já que este é o momento exato em que os músculos estão mais receptivos à absorção de nutrientes.
Existem ainda aqueles que defendem que a suplementação pós-treino associada a uma fonte de carboidrato melhora a absorção de creatina pelos músculos de forma mais eficaz. Outra janela frequentemente considerada é a ingestão pré-treino, pois se acredita que este momento é melhor em fornecer um aumento na disponibilidade de energia para a contração muscular durante a atividade física.
Qual é a melhor creatina para iniciantes?
Para escolher a melhor creatina para iniciantes é válido considerar a qualidade e pureza do suplemento. As creatinas que vem com o selo Creapure® são frequentemente recomendadas por serem opções de alta qualidade, passando por rigorosos controles de produção.
Se você é iniciante e pretende fazer uma suplementação correta, siga essas dicas no início da rotina de uso do produto:
- Foco na Qualidade: Prefira produtos que tenham certificados de pureza ou que sejam vendidos por marcas confiáveis;
- Marca: Verifique se a marca tem boas recomendações e se outras pessoas tiveram experiências positivas;
- Produto: Certifique-se que a creatina adquirida seja 100% monohidratada.
Quem não pode tomar?
Existem grupos de pessoas que devem evitar a suplementação com creatina:
- Pessoas com problemas renais: Pessoas com disfunção renal ou histórico de doença renal devem evitar a creatina devido ao aumento no trabalho dos rins para filtrar os subprodutos de sua metabolização;
- Mulheres grávidas ou amamentando: A segurança da creatina durante a gravidez e a amamentação não está bem estabelecida. Por precaução, é recomendado não consumir o suplemento nesses períodos;
- Pessoas que tomam vários medicamentos: Aqueles que utilizam medicações que afetam a função renal, como anti-inflamatórios não esteroidais e alguns tipos de antibióticos devem evitar a creatina;
- Crianças: Não há evidências suficientes seguras acerca da segurança da creatina para uso em crianças e adolescentes. O uso nessa faixa etária deve ser evitado e feito apenas sob supervisão médica.
É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento de creatina, especialmente se você pertencer a algum dos grupos mencionados anteriormente ou apresentar qualquer problema de saúde preexistente.
Creatina pura: Quais são as melhores, segundo a ABENUTRI
Recentemente, a ABENUTRI (Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais) divulgou um ranking de análise avaliando todas as marcas que vendem suplementos de creatina no Brasil.
A análise dos dados faz parte do PAM (Programa de Automonitoramento ABENUTRI), que tem como objetivo orientar e informar os consumidores sobre a taxa de pureza e eficácia dos suplementos de creatina disponíveis no mercado.
Vale mencionar que, em 2024, algumas marcas entraram na justiça e conseguiram que os resultados dos testes não fossem divulgados para o público: Probiótica, Max Titanium e Integralmedica. Outras marcas, como a Atlhetica, foram reprovadas no PAM por apresentarem informações em desacordo no rótulo.
Analisando a taxa de pureza, segurança das informações nos rótulos e as informações nutricionais adequadas, Black Skull, Vitafor e Atlas foram as que obtiveram resultados considerados mais satisfatórios. Além dessas, os produtos da Nutrify, Growth e Dux são exemplares no quesito pureza, devido à certificação do Selo Creapure.
O ranking ABENUTRI pode ser conferido na íntegra neste link.
Melhores marcas de creatina segundo o canal Análise Incrível!
Vídeo do canal Análise Incrível
Top 5 creatinas no mercado em 2024
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Melhores marcas de creatina em 2024: Perguntas frequentes
O que acontece se eu tomar creatina e não malhar?
Se você tomar creatina pré-treino e não malhar os efeitos do suplemento ficarão nulos, ou seja, você vai aumentar a quantidade de creatina disponível no organismo mas não obterá benefícios como a hipertrofia e o aumento da capacidade de força nos músculos.
Creatina Masterway é boa?
Sim, a creatina Masterway é umas das mais puras do mercado, com taxa de pureza de 100%, segundo a ABENUTRI.
Creatina micronizada crealift é eficaz?
Sim, a creatina micornizada crealift é altamente eficaz, possuindo o selo de autenticidade alemão Creapure e sendo considerada por muitos a melhor creatina monohidratada.
Como saber se a creatina é de boa qualidade?
O relatório ABENUTRI e o Selo Creapure são referências para descobrir se a creatina de determinada marca é considerada de boa qualidade.
O que é o Selo Creapure?
É um selo de patente alemã que indica que os produtos de uma marca passaram por rigorosos testes de qualidade tornando o suplemento 100% puro e livre de outros compostos.
Qual a diferença entre creatina em pó ou em cápsula?
A creatina em pó deve ser dissolvida na água, leite ou qualquer outro tipo de bebida solúvel. Já a creatina em cápsula deve ser ingerida diretamente como se fosse um comprimido.
Como saber se a creatina é falsa?
Coloque uma pequena porção de creatina em pó num recipiente transparente e em seguida adicione duas gotas de solução de iodo diretamente no produto. Espere dois minutos. Se a creatina mudar de cor e ficar azul escura provavelmente é um produto falso, o ideal é que o suplemento permaneça incolor após a mistura do teste.