Colágeno: O que é, benefícios e como tomar

Renato Fernandes é nutricionista sob CRN9/ 22289 desde 2019. Ele é apaixonado por transmitir conteúdo de saúde, nutrição, musculação e lifestyle para as pessoas. Hoje, ele atua como colunista em vários sites, inclusive o Saúde Pulso. Você pode acompanhá-lo nas redes sociais Linkedin e Instagram.

Como suplemento, é um dos mais utilizados na luta contra o envelhecimento e na redução dos danos causados pelo estresse oxidativo, processo que consiste no aumento da produção de radicais livres.

Com o passar do tempo, a produção natural de colágeno começa a diminuir em todo o corpo, fazendo com que a suplementação seja necessária, tanto para a prevenção de doenças como para a preservação da saúde da pele e do sistema articular.

Atualmente existe uma grande variedade de colágenos no mercado, mas as formas mais comuns são o colágeno em pó e o colágeno em cápsulas. O uso do produto tem comprovação científica e pode ser feito diariamente, já que se trata antes de mais nada, de uma proteína, assim como a creatina, beta-alanina e tantos outros suplementos.

Neste artigo você vai aprender tudo sobre o colágeno!

Pontos Principais

Os suplementos de colágeno contribuem na preservação da integridade da pele e dos tecidos no corpo humano;
Conforme alguns estudos, o colágeno pode prevenir doenças articulares e osteomusculares como a osteoporose, osteoartrite, esclerose sistêmica e lúpus;
Durante o uso é importante manter-se bem hidratado e cuidar da alimentação, pois a falta de água e a ingestão de alimentos inflamatórios reduz a absorção e o agrupamento dos peptídeos na pele e nos tecidos.

O que é colágeno?

Colágeno é uma proteína responsável pela capacidade de conferir estrutura, resistência e elasticidade aos tecidos e sistemas do corpo humano. É formado por várias ligações peptídicas dos aminoácidos glicina, prolina, lisina, hidroxilisina, hidroxiprolina e alanina.

As principais funções do colágeno são a sustentação da pele e dos órgãos, a cicatrização de feridas e lesões e a promoção da flexibilidade nos tecidos conjuntivos. Embora seja produzido de forma natural a vida toda, os níveis caem de 1% a 3% após os 25 anos de idade.

Existem três tipos de colágeno:

Colágeno tipo 1 ou primário: tem forma fibrilar e compõe a pele e os ossos.
Colágeno tipo 2 ou secundário: menos fibrilar, encontrado em abundância nas cartilagens, ligamentos e tendões.
Colágeno tipo 3 ou terciário: é armazenado nos órgãos, sendo abundante em tecidos mais moles como os rins, fígado, intestino e no cérebro.

Como aumentar os níveis de colágeno?

A melhor maneira de aumentar a produção de colágeno é ter uma alimentação adequada em proteínas e fazendo uma suplementação.

As principais fontes alimentares de colágeno são a carne vermelha, carne de frango, peixes e ossos e tecidos cutâneos de animais.

Já a suplementação com colágeno é feita com o produto em pó, hidrolisado. É uma alternativa acessível e prática pois, além de promover as funções desta proteína, os suplementos contribuem para que outros benefícios possam surgir em decorrência do uso.

O aumento dos níveis de colágeno também envolve o consumo adequado de vitamina C, zinco, selênio e silício, micronutrientes importantes no estímulo à produção natural.

Outra dica importante é manter uma ingestão de antioxidantes, pigmentos encontrados nas frutas e vegetais, que defendem a pele contra danos que degradam o colágeno. Deve-se evitar, também, o tabagismo e o não uso de protetor solar.

A realização de laserterapia de baixa intensidade também aparece como uma opção interessante para aumentar a produção endógena, pois estimula os fibroblastos a produzirem mais colágeno.

Quando e como tomar colágeno?

Os suplementos de colágeno devem ser tomados preferencialmente assim que acordar ou antes de dormir, potencializando a sua absorção nas horas seguintes ao uso. Eles podem ser tomados por qualquer pessoa saudável, incluindo crianças e adolescentes.

Embora o colágeno possa ser consumido em maiores quantidade que os outros suplementos, a avaliação nutricional é importante para estabelecer doses individuais seguras sem comprometer o funcionamento dos rins a longo prazo.

Estudos indicam que a quantidade diária ideal de colágeno é de 8 a 10 gramas por dia, com uma dosagem máxima segura de 15 gramas. O colágeno hidrolisado é o mais indicado, pois tem uma absorção mais rápida no intestino, acumulando-se mais facilmente no corpo.

As cápsulas de colágeno devem ser tomadas de 4 a 8 vezes ao dia, conforme indicado pelo fabricante. Já a versão em pó, que é a mais comum, deve ser diluída em líquido.

Quais são os benefícios do colágeno?

Os principais benefícios do colágeno são aumentar a elasticidade da pele, prevenir o surgimento de rugas, fortalecer tendões, articulações e ligamentos, tratar doenças como a osteoartrite e osteoporose, aumentar a massa muscular, desenvolver os ossos, manter a saúde cardiovascular, evitar a queda de cabelo, promover o crescimento das unhas e auxiliar o emagrecimento.

1. Aumentar a elasticidade da pele

O colágeno se acumula na derme e na epiderme, fazendo com que as células fiquem reunidas e agrupadas uma a uma. Conforme os dias de uso vão passando, a pele fica mais hidratada, firme e macia. Então, a suplementação serve como um estímulo para a produção de mais colágeno.

2. Prevenir o surgimento de rugas

As rugas surgem em decorrência dos movimentos realizados pelos músculos da face e em razão da redução de colágeno. Dessa forma, consumir mais colágeno evita a redução do volume de pele ao redor do olhos, principalmente entre aqueles que praticam atividades esportivas que demandam muitos movimentos musculares na face.

3. Fortalecer tendões, articulações e ligamentos

O colágeno é um dos principais constituintes dessas estruturas e a sua redução causa a degradação cartilaginosa, causando dores locais ou aquela sensação de que os ossos não estão se encaixando adequadamente. O consumo de 2 gramas por dia já é o suficiente para evitar essas condições a longo prazo.

4. Tratar doenças como a osteoartrite e osteoporose

O tratamento de algumas doenças de origem óssea e articular pode ser abrandado com o uso do colágeno. Ele modula a formação óssea, aumenta a densidade mineral da matriz osteoblástica e reduz a ação das células osteoclásticas, reduzindo a dor ou melhorando a integridade dos ligamentos.

5. Aumentar a massa muscular

Por ser uma proteína, o colágeno possui aminoácidos essenciais para o crescimento dos músculos, auxiliando na manutenção e na hipertrofia, especialmente em idades avançadas ou casos de sarcopenia.

6. Desenvolver os ossos de crianças e adolescentes

Durante a infância e adolescência, a remodelação óssea, que é a restauração de um osso maduro em um tecido ósseo mais jovem, acontece o tempo todo. Ter níveis adequados de colágeno no corpo é essencial para o crescimento. Além disso, não existe contraindicação do suplemento nesses grupos.

7. Manter a saúde cardiovascular

O colágeno contribui para a integridade dos vasos sanguíneos. Assim, os suplementos de colágeno fortalecem as paredes das veias e artérias, promovendo a saúde cardiovascular e uma circulação sanguínea eficiente.

8. Evitar a queda de cabelo

A função reconstrutora do colágeno retém água nos fios e reduz o ressecamento capilar. Paralelo a isso, o uso diário do suplemento estimula o crescimento de novos fios e reduz consideravelmente a queda de cabelo.

9. Promover o crescimento das unhas

Unhas quebradiças e fracas podem ser sinal de deficiência de vitaminas e de colágeno tipo 2. Para combater este problema, uma das soluções mais úteis baseia-se no aumento da ingestão de vitaminas do complexo B e vitamina C junto com o colágeno Verisol, que age mais especificamente nestes casos.

10. Auxilia no emagrecimento

Um dos efeitos mais comuns de quem toma colágeno é a sensação de saciedade, que contribui na redução da ingestão calórica e no controle de peso. Como um importante componente da massa muscular, o suplemento também promove o aumento do metabolismo basal e o anabolismo, fundamentais na queima das reservas de gordura do corpo.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor tipo de colágeno para a pele?

O melhor tipo de colágeno é o colágeno hidrolisado verisol, tipo absorvido mais rapidamente pelo intestino e o que se acumula mais fácil na pele.

Pode tomar colágeno com outros suplementos?

Nada impede que você tome outros suplementos junto do colágeno. Vitamina C e vitamina B, por exemplo, aumentam a absorção do suplemento. Já o Whey Protein com colágeno acelera o aumento da massa muscular e melhora a atuação do sistema imunológico.

Quanto tempo o colágeno demora para fazer efeito?

O colágeno faz efeitos desde o primeiro dia de uso, no entanto, é a partir do terceiro mês que os resultados ficam mais evidentes.

Colágeno engorda?

Não, o colágeno não engorda. Muito pelo contrário, por ser rico em proteínas e pobre em gorduras, é um aliado na luta contra o ganho de peso.