Vitamina A, B9, B12, vitamina C, D, coenzima Q10, zinco e ômega-3 são as melhores vitaminas e suplementos para tomar durante a gestação. Este período da mulher é marcado por profundas transformações físicas e biológicas, o que explica a maior necessidade desses micronutrientes.
Após uma profunda análise nas principais marcas de vitaminas do mercado, nossa equipe selecionou as melhores opções para mulheres gestantes. Confira a seguir o que cada um desses produtos tem de especial e informações valiosas sobre a sua importância na gravidez.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 30/05/2024
- 13 Vitaminas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Melhores vitaminas para gestantes para comprar em 2024
1. Vitamina A
A suplementação com vitamina A é uma das mais indicadas na gestação, por evitar complicações na gravidez, impedir o parto prematuro, reduzir o risco de infecções na gestante e manter os níveis adequados da mãe e do feto. Níveis insuficientes de retinol neste período também aumentam o risco de baixo peso ao nascer e malformações congênitas. A vitamina A escolhida pela nossa equipe é a Vitamina A 10000 Ul Now Foods.
Prós
- Utilizar a gestação toda
- 300 mcg de vitamina A
- Marca reconhecida
Contras
- Rótulos em inglês
Informações nutricionais (1 cápsula)
- Vitamina A: 300 mcg
Principais avaliações de usuários
2. Vitamina B12
O uso de vitamina B12 na gestação permite o crescimento adequado do sistema nervoso e neurológico do bebê. Ela também pode reduzir a ocorrência de enjoos e previne a má-formação cerebral do feto. Indicamos a vitamina B12 da Nutrify, que vem com 414% da recomendação diária de metilcobalamina.
Prós
- Sem glúten
- Sem lactose
- Produto clean label
- Mantém boa imunidade
Contras
- Consumo em 60 dias
Informações nutricionais (porção de 0,6 gramas ou 1 cápsula)
- Vitamina B12: 9,94 mcg
Principais avaliações de usuários
3. Vitamina B9 (ácido fólico)
O ácido fólico é um dos suplementos obrigatórios durante a gestação, evitando defeitos no tubo neural da criança, contribuindo para a formação da placenta e reduzindo o risco de eclâmpsia (pressão alta) na gestante. Indicamos o True Source Metilfolato Vitamina B9, que vem com triglicerídeos de cadeia média e metilfolato, a forma mais biodisponível de B9.
Prós
- Cápsulas softgel
- Fonte de triglicerídeos
- Previne a má-formação
- Rápida absorção
Contras
- Consumir com refeição
Informações nutricionais (porção de 250 mg ou 1 cápsula)
- Gorduras totais: 0,2 g
- Gorduras saturadas: 0,2 g
- Ácido fólico: 400 mcg
Principais avaliações de usuários
4. Vitamina C
Além de auxiliar na manutenção da imunidade em toda a gestação, a vitamina C evita o surgimento de anemia, por conseguir aumentar a absorção de ferro disponível nos alimentos e manter a produção de colágeno equilibrada. A indicação da nossa equipe é a vitamina C3 da Vitafor, única com 3 formas diferentes de vitamina C na mesma cápsula.
Prós
- 3 tipos de vitamina C
- Sem glúten
- Rica em antioxidantes
Contras
- 2 cápsulas por dia
Informações nutricionais (porção de 2 cápsulas ou 2 gramas)
- Vitamina C: 1916 mg
Principais avaliações de usuários
5. Vitamina D
Dentre os papéis atribuídos à vitamina D na gestação está o fortalecimento do sistema ósseo e muscular da mãe e o desenvolvimento de órgãos e tecidos no bebê. Além disso, ela evita problemas como diabetes gestacional e aborto espontâneo. A vitamina D indicada pela nossa equipe é a Vitamina D3 da Vitafor.
Prós
- Sem glúten
- Cápsulas softgel
Contras
- Preço mais alto
Informações nutricionais (Porção de 0,5 gramas ou 1 cápsula)
- Valor energético: 2 kcal
- Gorduras Totais: 0,5 g
- Gorduras Saturadas: 0,5 g
- Vitamina D: 50 mcg
Principais avaliações de usuários
6. Coenzima Q10
O uso de coenzima Q10 auxilia na melhora da disposição e energia durante os meses de gestação, tendo um impacto positivo na saúde da mãe e do bebê. Outros benefícios atribuídos a Q10 durante o período gestacional é a redução do cansaço e o suporte à saúde física e mental. Indicamos a Coenzima Q10 Vitafor 200 mg.
Prós
- Com TCM
- Ação antioxidante
- Fonte de vitamina E
- Utilizar a gestação toda
Contras
- Consumo em 60 dias
Informações nutricionais (porção de 2 cápsulas ou 1,5 grama)
- Valor energético: 7 calorias
- Gorduras Totais: 0,8 g
- Gorduras Saturadas: 0,6 g
- Vitamina E: 10 mg
- Coenzima Q10: 200 mg
Principais avaliações de usuários
7. Zinco
O zinco durante a gestação estimula o crescimento do feto, otimiza a reparação tecidual e diferencia as células de cada sistema do corpo. Crianças que nascem com níveis adequados de zinco têm um desenvolvimento cerebral eficiente na primeira infância, contribuindo para o aprendizado em toda a vida. Indicamos o Bisglicinato de Zinco Nutrify, um dos mais orgânicos.
Prós
- Rápida absorção
- Mineral quelato
Contras
- Deve ser tomado isolado
- Cápsulas não são softgel
Informações nutricionais (porção de 0,56 g ou 1 cápsula)
- Zinco: 30 mg
- Glicina: 66 mg
Principais avaliações de usuários
8. Ômega-3
O uso de ômega-3 na gestação faz com que o coração do bebê se desenvolva saudável e forte. A saúde dos olhos também é beneficiada. Na mãe, o ômega-3 reduz a chance de depressão pós-parto e controla a produção de prostaglandinas, diminuindo o surgimento de processos inflamatórios. O ômega-3 Vitafor aparece como um dos mais prescritos, por isso também é a nossa escolha.
Prós
- Bom custo-benefício
- EPA E DHA
- Selo de certificação IFOS
- Livre de metais pesados
Contras
- Produto alergênico
- 3 cápsulas por porção
Informações nutricionais (porção de 4,5 gramas ou 3 cápsulas)
- Valor energético: 20 kcal
- Proteínas: 0,6 g
- Gorduras totais: 3 g
- Gorduras saturadas: 0,8 g
- Gorduras monoinsaturadas: 0,4 g
- Gorduras poli-insaturadas: 1,8 g
- Ômega-3: 900 mg
- EPA: 540 mg
- DHA: 360 mg
- Vitamina E: 10 mg
Principais avaliações de usuários
A suplementação vitamínica é necessária durante a gravidez?
Sim, a suplementação vitamínica na gravidez é obrigatória e deve ser feita conforme a orientação médica. Isso acontece pois durante a gestação as necessidades de vitaminas e minerais na mulher aumenta consideravelmente.
O risco de defeitos no tubo neural do feto e a prevalência de doenças como anemia, osteoporose, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres grávidas são os maiores motivos para tomar vitaminas neste período.
Além disso, bebês que receberam uma oferta adequada de vitaminas e minerais na gestação crescem de forma mais saudável e possuem facilidade na etapa de aprendizado e alfabetização.
Como as vitaminas descritas acima beneficiam a gravidez?
A vitamina A é essencial no desenvolvimento celular e na formação dos órgãos do feto. Ela também contribui para a visão, sistema imunológico e na integridade da pele da mãe e do bebê. Sua deficiência pode levar a complicações no parto e malformações fetais.
Já a vitamina B12 é fundamental na formação de glóbulos vermelhos e no desenvolvimento neurológico do feto, prevenindo a anemia na mãe e contribuindo para o bom funcionamento do sistema nervoso do bebê.
O ácido fólico evita defeitos no tubo neural do feto e está envolvido na formação do DNA e na divisão celular, sendo essencial nos primeiros estágios da gestação. Enquanto isso, a vitamina C fortalece o sistema imunológico da mãe, melhora a absorção de ferro e promove o desenvolvimento saudável da pele, ossos e tecidos da criança, atuando como um antioxidante e protegendo as células de danos.
A vitamina D é necessária na gestação para a absorção de cálcio e fósforo, fundamentais para a formação óssea do bebê, além de ser eficaz em prevenir complicações como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional na mãe.
Paralelo a isso, a coenzima Q10 auxilia na produção de energia celular e tem propriedades antioxidantes. Durante a gravidez, melhora a função cardíaca e a circulação sanguínea, beneficiando tanto a mãe quanto o feto.
O zinco é um mineral importante no crescimento e desenvolvimento celular do bebê, auxiliando no funcionamento do sistema imunológico da mãe e na síntese de DNA e proteínas, essenciais para o desenvolvimento fetal.
Por fim, os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, são cruciais no desenvolvimento cerebral e ocular do feto, além de reduzirem o risco de parto prematuro e melhorar o humor e a saúde mental da mãe.
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Quais alimentos são ricos em vitaminas essenciais para gestantes?
Além da suplementação obrigatória, é importante que a gestante consuma uma maior variedade de alimentos fontes de vitaminas essenciais nos 9 meses de gravidez. Veja alguns exemplos de alimentos ricos nesses nutrientes:
1. Alimentos ricos em vitamina A
- Ovo
- Leite e derivados
- Fígado bovino
- Cenoura cozida
- Batata-doce
- Abóbora
- Espinafre
- Acelga
- Brócolis
- Couve
2. Alimentos ricos em vitamina B12
- Fígado bovino
- Mexilhão cozido
- Sardinha
- Queijo muçarela
- Leite integral
- Ovo
- Frango cozido
- Atum
- Trigo-sarraceno
- Bebidas à base de soja
- Cogumelos
- Leguminosas germinadas
3. Alimentos ricos em vitamina B9
- Espinafre
- Feijão branco
- Aspargos
- Soja e derivados
- Melão
- Beterraba
- Amendoim
- Ovo
- Fígado bovino
- Quiabo
- Feijão-preto
- Farinha de trigo enriquecida
4. Alimentos ricos em vitamina C
- Frutas cítricas (laranja, limão, manga, abacaxi, poncã)
- Acerola
- Pitanga
- Pimentão amarelo
- Brócolis
- Couve
- Goiaba
- Mamão
- Caju
- Açaí
- Morango
- Repolho roxo
5. Alimentos ricos em vitamina D
- Óleo de fígado de bacalhau
- Salmão
- Ovo cozido
- Carnes e vísceras em geral
- Sardinhas enlatadas
- Manteiga
- Peixes
- Leite fortificado
6. Alimentos ricos em coenzima Q-10
- Brócolis
- Legumes verdes
- Laranja
- Morango
- Peixes ricos em gordura
- Carne de porco
- Carne de frango
- Couve-flor
- Maçã
- Abacate
- Amendoim
- Nozes
- Pistache
7. Alimentos ricos em zinco
- Carne de boi assada
- Fígado de boi
- Gérmen de trigo
- Queijo Muçarela
- Gergelim
- Sementes de abóbora
- Noz pecã
- Aveia em flocos
- Chocolate 70%
- Arroz Integral
- Tofu
- Feijão cozido
8. Alimentos ricos em ômega-3
- Sardinha
- Atum
- Peixes e frutos do mar
- Linhaça
- Chia
- Nozes
- Amêndoas
- Semente de girassol
- Cavalinha
- Óleo de linhaça
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Existem riscos associados ao uso de vitaminas durante a gravidez?
Sim, embora seja obrigatório, a suplementação de vitaminas na gravidez exige cuidados e atenção. Os excessos e dosagens erradas são tão prejudiciais quanto a deficiência. Sendo assim, é essencial seguir as recomendações do médico responsável pelo acompanhamento da gestante.
O excesso de vitamina A, por exemplo, pode causar defeitos congênitos, enquanto altas doses de vitamina D favorecem a hipercalcemia, prejudicando o coração e o sistema vascular.
Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com medicamentos prescritos, afetando sua eficácia ou causando efeitos adversos. Então, é preciso informar o médico sobre todos os suplementos em uso. Todas os micronutrientes essenciais para gestantes devem ser consumidos conforme as recomendações das autoridades de saúde:
- Vitamina A: 770 mcg/dia
- Vitamina B12: 2,6 mcg/dia
- Vitamina B9: 600 mcg/dia
- Vitamina C: 85 mg/dia
- Vitamina D: de 400 a 2000 Ul/dia
- Coenzima Q-10: de 50 a 600 mg/dia
- Zinco: 12 mg/dia
- Ômega-3: de 2 a 3 gramas/dia
Referências bibliográficas
- FREITAS, Elisângela da Silva de; BOSCO, Simone Morelo Dal; SIPPEL, Crislene Aschebrock; LAZZARETTI, Rosmeri Kuhmmer. RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS NA GESTAÇÃO. Revista Destaques Acadêmicos, [S. l.], v. 2, n. 3, 2011. Disponível em: https://univates.br/revistas/index.php/destaques/article/view/80. Acesso em: 21 maio. 2024.
- Santos, Elisa Adriana, et al. “IMPORTÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO DE ÁCIDO FÓLICO NA GESTAÇÃO.” 13 a 17 de maio de 2019: 24.
- Gomes, Mirian Martins, Cláudia Saunders, and Elizabeth Accioly. “Papel da vitamina A na prevenção do estresse oxidativo em recém-nascidos.” Revista Brasileira de Saúde Materno Infantil 5 (2005): 275-282.
- Maia, Yara Lúcia Marques, Walkiria Silva de Brito, and Xisto Sena Passos. “A influência dos ácidos graxos ômega 3 na gestação.” Referências em Saúde do Centro Universitário Estácio de Goiás 2.02 (2019): 111-116.