Creatina ajuda a combater sintomas da menopausa

Estudos, pesquisas e relatos pessoais indicam que a creatina ajuda a combater os sintomas da menopausa ao combater os sintomas relacionados a este período.

A menopausa é um estágio natural na vida das mulheres, marcado pelo fim dos ciclos menstruais e consequente queda hormonal. Durante esta fase, muitas mulheres experimentam sintomas incômodos que podem afetar sua qualidade de vida, como ondas de calor, alterações de humor e diminuição da massa muscular.

Pesquisas recentes têm apontado que a creatina, uma proteína produzida pelo corpo e encontrada em alimentos e suplementos, é grande aliada na redução de alguns desses sintomas.

Estudos apontam que o uso de creatina durante o período da menopausa ajuda nas mudanças hormonais, melhorando a saúde como um todo e fortalecendo o organismo contra as adversidades que possam surgir durante esse período.

Dessa forma, a suplementação oferece suporte na redução da incidência de sintomas específicos e contribui para a manutenção da massa magra e da força, aspectos-chave para o bem-estar geral das mulheres.

Pontos principais

  • A creatina alivia sintomas comuns da menopausa como fogacho, ondas de calor, sudorese excessiva, dores de cabeça e sensação de cansaço;
  • O composto também auxilia na manutenção da massa muscular e preserva a densidade óssea durante o período;
  • Aliando práticas como a terapia de reposição hormonal e a suplementação é possível fazer com que a fase da menopausa seja tranquila e não cause transtornos.

É verdade que a creatina ajuda a combater sintomas da menopausa?

O uso de creatina durante a menopausa é uma estratégia que ajuda no combate aos sintomas da menopausa, pois os aminoácidos presentes no suplemento agem como substratos para aumentar a energia do organismo.

O aumento de moléculas de Adenosina Trifosfato (ATP) compensa o declínio causado pela diminuição dos níveis hormonais nas mulheres. Dessa forma, problemas de saúde como a osteosarcopenia, fraqueza muscular, desânimo e descompensação do cortisol são atenuados, facilitando o dia a dia.

Porém, especialistas afirmam que somente a creatina não traz mudanças drásticas nos sintomas. É preciso realizar exames para checar marcadores bioquímicos, investir em uma alimentação propícia e, o mais importante, seguir as recomendações e fazer uso dos medicamentos prescritos pelo médico.

Benefícios da creatina na menopausa

BeneficiosDaCreatinaNaMenopausa

Durante a menopausa, a creatina desempenha um papel importante no alívio de sintomas como a perda de massa muscular, redução da densidade óssea e alterações cognitivas relacionadas com a idade.

1. Preservação e ganho de massa muscular

A creatina é conhecida popularmente por seu efeito na preservação e ganho de massa muscular. Ela auxilia na síntese de ATP, principal fonte de energia celular, sendo fundamental na manutenção do volume muscular na menopausa, fase em que muitas mulheres sofrem declínio da força física.

2. Manutenção da massa óssea

Outro benefício atribuído a suplementação com creatina é a manutenção da massa óssea. Este assunto é uma preocupação constante das mulheres nesse período devido à queda de estrogênio. Vários estudos afirmam que a creatina auxilia na manutenção da densidade óssea ao promover a sobrevida dos osteoblastos.

3. Benefícios cognitivos

Entre os benefícios cognitivos da creatina na menopausa, período em que algumas mulheres relatam lapsos na mente, estão o suporte à função cerebral, facilitando o metabolismo energético e melhorando as principais funções cognitivas.

4. Redução do nevoeiro mental

O “nevoeiro mental” é um sintoma típico da menopausa, caracterizado por confusão e dificuldade de concentração. A creatina auxilia no combate ao sintoma, fornecendo energia adicional para as células e neurônios, facilitando o uso adequado de energia disponível na região do cérebro.

Principais aliados da creatina durante a menopausa

Durante a menopausa, as mulheres frequentemente procuram métodos para aliviar os sintomas e manter a qualidade de vida. Confira alguns aliados seguros para adotar neste período:

  • Suplementação: a ingestão de creatina aliada a uma dieta balanceada facilita a manutenção da massa muscular. Nutricionistas orientam a dosagem adequada para cada mulher, levando em consideração o peso, a altura e a proporção dos sintomas;
  • Alimentação rica em proteínas: incluir fontes de proteínas animais como carne e peixes, além de fontes vegetais como spirulina, algas, milho e arroz;
  • Nutricionista: profissional essencial para desenvolver um plano de alimentação individualizado, que combine suplementação com uma dieta nutricionalmente rica e adequada às necessidades da mulher durante a menopausa.

Indicações de consumo da creatina durante a menopausa

O consumo de creatina na menopausa serve para auxiliar na manutenção da saúde feminina geral e está frequentemente associado a uma melhoria dos sintomas, segundo estudo publicado na Revista de Fisiologia da UFJF.

Benefícios em potencial:

  • Energia: a creatina aumenta a capacidade de força e energia das mulheres, sobretudo durante a atividade física, evitando aquela sensação de fraqueza, por exemplo.
  • Melhora da memória: existem indicativos de que a creatina causa efeitos positivos na memória, aprendizado e na concentração.

Orientações para consumo:

O consumo da creatina durante a menopausa deve ser feito diariamente. O suplemento pode ser encontrado na forma de cápsulas ou em pó.

A versão em cápsula deve ser ingerida como se fosse um comprimido, enquanto a creatina em pó deve ser diluída em algum líquido.

Quando combinada com uma fonte de carboidrato (pão, milho, arroz, banana), a creatina consegue manter os níveis de glicogênio no organismo, evitando sintomas como tontura, hipoglicemia e sensação de fraqueza.

Também é recomendado que o uso de creatina na menopausa seja acompanhado por um médico, de preferência com especialização em saúde feminina, endocrinologia, reposição hormonal ou qualquer área adjacente.

Integração de creatina com terapias hormonais na menopausa

A utilização conjunta de creatina com as terapias de reposição hormonal (TRH) na menopausa é um campo que está começando a ser explorado. Enquanto a TRH foca no equilíbrio hormonal, especialmente nos níveis de estrogênio, a creatina oferece suporte à saúde muscular e óssea.

Pesquisas iniciais sugerem que a creatina consegue potencializar os efeitos da TRH, auxiliando na prevenção do declínio muscular e ósseo. No entanto, é importante avaliar os riscos associados, como a interação da creatina com hormônios e o impacto na saúde dos rins.

A combinação destas terapias deve ser monitorada constantemente, considerando as condições de saúde de cada mulher e as possíveis contra-indicações e proibições. Mulheres que sofrem de retenção hídrica ou fazem uso de muitos medicamentos, por exemplo, não podem consumir o suplemento por muito tempo, já que a creatina retém líquido de forma temporária.

Testemunhos de mulheres que usaram creatina na menopausa

TestemunhoDeMulheres

Muitas mulheres na menopausa apontam melhorias na força muscular e na sensação de bem-estar geral após fazer a suplementação com creatina.

Uma paciente mencionou aumento significativo na energia durante os exercícios e redução da sensação de fadiga. Outra relatou melhorias na densidade óssea e em exames regulares após iniciar a suplementação com creatina.

Esses testemunhos, embora simples, sugerem um potencial benefício da creatina na melhoria da qualidade de vida das mulheres na menopausa. Contudo, é sempre bom lembrar que essas experiências são individuais e a suplementação deve sempre ser feita sob orientação de um profissional da saúde.

Considerações finais

A creatina ajuda a combater os sintomas da menopausa, desde que em conjunto com uma alimentação adequada, acompanhamento médico e seguindo as dosagens específicas para cada caso.

A utilização da creatina como parte do tratamento para os sintomas da menopausa é uma tendência promissora. Estudos apontam que a creatina é benéfica no alívio de vários sintomas. Embora não seja um tratamento convencional, pesquisas sugerem que a suplementação com creatina ajuda na melhoria das funções hormonais, o que é particularmente vantajoso para mulheres a partir dos 40 anos.

Se você quer começar a usar a creatina para melhorar os sintomas relacionados à menopausa, converse com o seu médico ou nutricionista para poderem escolher a melhor versão do suplemento para o seu caso.

Perguntas frequentes

Quais os benefícios da creatina na menopausa?

Melhora na força muscular e na funcionalidade do organismo das mulheres, alívio em mudanças hormonais e fortalecimento da estrutura óssea.

Quem tem mais de 50 anos pode tomar creatina?

Pessoas com mais de 50 anos podem tomar creatina, desde que não existam contraindicações de saúde nem doenças renais preexistentes.

Qual é o melhor tipo de creatina para quem tem mais de 50 anos?

Para qualquer pessoa que queira iniciar a suplementação, a creatina monohidratada é a mais recomendada pela sua vasta documentação científica.

Que outros suplementos pessoas com mais de 50 anos devem tomar?

Além da creatina, pessoas com mais de 50 anos podem se beneficiar de suplementos de cálcio, vitamina D, ômega-3, zinco e magnésio. Contudo, os suplementos devem ser prescritos e exames de rotina devem ser feitos antes do uso desses suplementos.