Benefícios da creatina para o cérebro

Renato Fernandes é nutricionista sob CRN9/ 22289 desde 2019. Ele é apaixonado por transmitir conteúdo de saúde, nutrição, musculação e lifestyle para as pessoas. Hoje, ele atua como colunista em vários sites, inclusive o Saúde Pulso. Você pode acompanhá-lo nas redes sociais Linkedin e Instagram.

Entre os principais benefícios da creatina para o cérebro, estão a melhora na cognição e compreensão, prevenção de doenças neurodegenerativas — como o Alzheimer e Mal de Parkinson — e proteção ao sistema neurológico.

A creatina é um composto orgânico nitrogenado presente naturalmente no corpo humano, principalmente nos músculos esqueléticos e no cérebro, mas também pode ser encontrada em forma de suplemento voltado para melhoria do desempenho atlético. O que pouca gente sabe é que ela pode ser considerada uma grande aliada da saúde cerebral.

Pesquisas recentes indicam que a creatina melhora a função cognitiva, produz efeitos neuroprotetores e auxilia na prevenção e tratamento de doenças neurodegenerativas.

Neste artigo você vai conhecer os principais benefícios da creatina para o cérebro, expandindo e esclarecendo seu conhecimento sobre o suplemento. Vamos lá?

Pontos principais:

Creatina e saúde cognitiva
Creatina e saúde mental
Dosagem de creatina para a saúde do cérebro

> Leia também sobre todos os benefícios da creatina.

Benefícios da creatina para a saúde cerebral

A atividade antioxidante da creatina é um dos seus principais benefícios para o cérebro. Através deste processo, ela consegue fortalecer os neurônios e retardar o acúmulo e a atividade dos radicais livres, processo conhecido como estresse oxidativo.

Mas este não é o único benefício do suplemento para o cérebro. Uma das maiores vantagens da suplementação com creatina é a melhoria das funções cognitivas e da memória.

De forma mais simples, a creatina aumenta os níveis de energia cerebral, favorecendo a concentração e facilitando o processamento de informações.

O potencial efeito neuroprotetor da creatina e seu papel na prevenção de doenças neurodegenerativas também são muito relevantes. Existem estudos que sugerem que a suplementação de creatina reduz a atrofia cerebral e desacelera a progressão de algumas condições, como a doença de Parkinson e as doenças do sistema locomotor.

Por estes motivos, a creatina tem sido cada vez mais receitada para uso em idosos e os resultados são muito promissores, como mostra este estudo. Já este artigo sobre neuroproteção relacionado à suplementação com creatina aponta como a proteção adicional ao cérebro pode atrasar os danos provocados por essas doenças.

Há também pesquisas que pontuam a eficácia da creatina em melhorar o humor e reduzir a fadiga mental. É isso mesmo, você já pode dizer adeus ao mau humor matinal! Isso acontece por conta do aumento nos níveis de energia cerebral proporcionados pela suplementação, o que resulta em uma melhora na tolerância ao estresse e na capacidade cognitiva em situações de maior necessidade de uso da mente.

Níveis mais elevados de creatina no cérebro estão associados a uma melhoria das funções cognitivas e da memória.a redução dos níveis de glutamato, um neurotransmissor envolvido na regulação do humor e na resposta ao estresse. Isso significa que a creatina é fundamental em situações de exaustão mental.

Comparação: Creatina e outros suplementos para o cérebro

É importante que você saiba que a creatina é um nootrópico, tipo de substância que atua de forma positiva na função cognitiva, na memória, no aprendizado e no foco mental. Nootrópicos são conhecidos por não apresentarem efeitos colaterais sedativos ou estimulantes em excesso.

Como a suplementação de creatina gera benefícios na função cognitiva, especialmente em situações de alta demanda mental, execução de tarefas complexas, estresse ou poucas horas de sono, é possível fazer um comparativo entre o suplemento e outros nootrópicos. Assim, é possível destacar aspectos únicos da creatina e entender como ela pode ser diferente, ou até mais eficaz do que as demais opções.

Algumas das características únicas da creatina são:

Segurança e falta de efeitos colaterais: A creatina é considerada um suplemento seguro, com poucos efeitos colaterais quando consumida dentro das dosagens recomendadas;
Fonte de energia direta para o cérebro: Diferentemente de outros nootrópicos, a creatina fornece uma fonte de energia imediata ao cérebro, auxiliando em momentos de alta demanda energética;
Ampla gama de benefícios cognitivos: Estudos indicam que a creatina pode aprimorar não apenas as funções cerebrais como a saúde cerebral como um todo, protegendo os neurônios contra danos e envelhecimento precoce;
Neuroproteção: Como um antioxidante, a creatina possui propriedades psico protetoras, ajudando a proteger as células cerebrais contra os danos oxidativos e contra a excitotoxicidade.

Características singulares de nootrópicos populares:

Cafeína: Melhora temporária do foco, concentração e vigilância. Pode ter efeitos benéficos a curto prazo na cognição;
L-Teanina: Potencial para reduzir a ansiedade, melhorar o humor e, quando combinada com cafeína, proporcionar um estado de alerta mais suave;
Modafinil: Pode melhorar a vigilância e reduzir a sonolência excessiva;
Bacopa monnieri: Associada a melhorias na memória e redução do estresse.

Em comparação com outros suplementos e nootrópicos, a creatina se destaca pela diversidade de benefícios relacionados à saúde cerebral e devido à função cognitiva em um só composto. No entanto, como sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa, é sempre aconselhável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar uma suplementação.

Está gostando do conteúdo até aqui? Aproveite e conheça os tipos de creatina e saiba qual delas é a melhor.

Como a creatina atua na função cognitiva

O mecanismo de ação da creatina no cérebro é semelhante àquele que ocorre nos músculos esqueléticos. Ela age como um reserva de energia, ajudando na produção do composto adenosina trifosfato (ATP), responsável pelo fornecimento imediato de energia às células cerebrais.

Quanto maior é a disponibilidade de energia no cérebro, melhor será o seu desempenho mental, psicológico, cognitivo e físico. Apesar da absorção de creatina no cérebro não ocorrer tão rapidamente quanto em tecidos musculares, sua presença é essencial para o suporte energético das células cerebrais.

Em momentos de atividade cognitiva intensa ou estresse metabólico, a creatina proporciona a regeneração eficiente de ATP, molécula de energia primária utilizada pelas células cerebrais em uma variedade de processos metabólicos e funcionais.

Veja de forma mais detalhada as principais atuações da creatina na função cognitiva:

Memória: Estudos demonstram que a suplementação com creatina melhora a memória de curto e longo prazo;
Atenção e foco: A creatina também auxilia na manutenção da atenção em tarefas que exigem concentração prolongada;
Função executiva: Funções como tomada de decisão, planejamento e resolução de problemas são beneficiadas pela creatina, conforme indica o estudo Efeitos neuroprotetores da suplementação de creatina na função cognitiva;
Estabilização de humor: Alguns estudos indicam que a suplementação de creatina traz benefícios ansiolíticos e antidepressivos, contribuindo para a melhoria do bem-estar mental e saúde do sono.

Os benefícios da creatina para o cérebro são mais evidentes em situações de alto desempenho cognitivo, como jogos e atividades que exigem estratégia e raciocínio rápido. Além disso, a creatina é fundamental em situações onde a função cerebral fica comprometida, como em casos de privação de sono, estresse e envelhecimento.

Esses benefícios fazem da creatina um suplemento potencial na promoção da qualidade de vida e da capacidade mental de pessoas em várias situações.

Dosagem e uso seguro da creatina para obter benefícios cerebrais

A suplementação de creatina para os benefícios cerebrais não difere da dosagem indicada para o desenvolvimento muscular. Um estudo publicado na Science Daily apontou que o uso diário de 3 a 5g de creatina por dia mostra-se bastante eficaz na relação entre creatina e saúde cerebral.

Em relação às condições de saúde e grupos etários, a creatina é um dos suplementos mais seguros para o uso em adultos. Entretanto, alguns grupos precisam prestar uma atenção especial e buscar orientação médica especial, como os idosos, gestantes e adolescentes, que possuem necessidades específicas de acordo com suas condições etárias e fisiológicas.

Já pessoas com problemas renais e hepáticos, em especial, precisam de atenção redobrada e consultar especialistas antes de iniciar a suplementação.

Pesquisas e estudos científicos

Faz tempo que a relação entre a suplementação de creatina e a melhora da função cerebral é investigada pela comunidade científica. Em um estudo sobre os efeitos da suplementação de creatina na função cerebral, observou-se que a creatina mostrou benefícios especialmente para populações idosas, que apresentam redução natural de níveis desta proteína no cérebro.

Outra pesquisa avaliou o impacto da suplementação de creatina na função cognitiva. O estudo mencionou que os níveis de creatina no coração e no cérebro são fundamentais para a saúde desses órgãos, e destacou os potenciais benefícios da suplementação de creatina em relação à cognição em diferentes populações.

Nesta revisão sistemática dos efeitos neuroprotetores da creatina, foi constatado que a substância desempenha papel importante no metabolismo energético cerebral e que a suplementação traz benefícios potenciais para a função cognitiva. No entanto, é preciso ter cautela, uma vez que esses estudos deixam claro a necessidade de mais pesquisas para estabelecer doses seguras e eficazes.

Uma revisão de literatura sobre a suplementação de creatina e seus efeitos na função cognitiva apontou que a maior parte dos estudos sugerem benefícios da creatina no desempenho cognitivo, principalmente em tarefas que exigem maior esforço cerebral.

Apesar disso, é importante deixar claro que os resultados ainda não são conclusivos e que é fundamental realizar mais pesquisas para esclarecer todos os achados.

Creatina e saúde mental

A creatina tem um impacto positivo na saúde mental, bem-estar e humor. Nesse sentido, ela é vista como uma das opções para o tratamento de distúrbios relacionados a essas condições.

Alguns estudos indicam que a suplementação de creatina tem efeitos benéficos na redução da ansiedade e na melhoria do humor, sugerindo seu potencial como apoio no tratamento de distúrbios mentais.

Além disso, o suplemento parece proporcionar outros efeitos neuroprotetores. Um estudo da Revista Brasileira de Neurologia e Psiquiatria evidenciou que a suplementação de creatina preserva a saúde das células cerebrais e oferece proteção contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson.

Com base nessas informações, é válido considerar o uso do suplemento como uma substância capaz de manter a integridade e a eficiência das células cerebrais relacionadas às emoções e à saúde mental.

Considerações finais

Entre os benefícios da creatina para o cérebro, estão a preservação das funções dos neurônios, prevenção do estresse oxidativo e de doenças mentais, neurológicas e psicológicas.

A creatina é encontrada naturalmente em alimentos ricos em creatina, como carnes e peixes, mas também pode ser obtida por meio da suplementação, que tem maior taxa de absorção.

Nos últimos anos, diversos estudos sobre os benefícios da creatina para o cérebro têm sido divulgados. As conclusões, de forma geral, apontam que o uso da creatina na saúde cerebral é especialmente benéfico para populações específicas e grupos mais propensos a deficiência da proteína. Contudo, ela é necessária em todas as fases da vida, inclusive na infância, sendo uma das substâncias mais abundantes no meio intramuscular e cerebral.

Em doenças como Parkinson, Alzheimer e Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA), o suplemento de creatina melhora a função cognitiva consideravelmente, de acordo com este estudo. Dessa forma, ela impede a progressão dessas doenças e reduz os danos oxidativos nas células já afetadas.

Outra área em que a creatina é vista como vantajosa é na melhoria da função cognitiva em pessoas saudáveis. Pesquisas indicam que a suplementação de creatina aumenta a conectividade entre diferentes áreas do cérebro, aumentando a capacidade de cognição, memória e desempenho intelectual. Este efeito é fundamental para pessoas submetidas a situações de estresse constante, como estudantes em períodos de exames ou atletas em competições.

Apesar de ter mais prós do que contras, mais pesquisas são necessárias para estabelecer as doses ideais, o tempo e a duração da suplementação de creatina para obter os esses benefícios.

Lembre-se: a recomendação é começar a suplementação com a supervisão direta de um profissional nutricionista ou nutrólogo.

Perguntas frequentes

O que a creatina faz no cérebro?

Ela atua como uma reserva de energia, auxiliando na manutenção das funções cognitivas e impulsionando o metabolismo energético cerebral. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode melhorar a cognição e o comportamento em animais e seres humanos.

Como a creatina auxilia o funcionamento cerebral em idosos?

Em idosos, a creatina desempenha um papel importante no combate ao declínio cognitivo relacionado à idade. Ela previne a perda de energia cerebral, evitando a fadiga e atrasos no desempenho cognitivo.

Há benefícios da creatina para a saúde cerebral durante a menopausa?

Alguns pesquisadores sugerem que a creatina tem efeitos protetores no cérebro das mulheres no período da menopausa. O suplemento ajuda a compensar a redução hormonal que ocorre durante essa fase, contribuindo para a manutenção das funções cognitivas e melhorando a energia cerebral.

Qual é a dosagem recomendada de creatina para melhorar as funções cerebrais?

A recomendação mais comum é de que devemos consumir de 3 a 5 gramas de creatina por dia, seja na forma de suplemento ou em alimentos. A dosagem recomendada de creatina para melhorar as funções cerebrais varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, peso e necessidades individuais.

Em quanto tempo os efeitos cognitivos da creatina podem ser percebidos?

Algumas pessoas podem perceber melhorias nas funções cerebrais em questão de semanas, enquanto outras podem levar alguns meses para notar mudanças significativas.

Quem tem problemas neurológicos pode tomar creatina?

É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação com creatina, especialmente se você tem problemas neurológicos. Embora a creatina ofereça benefícios para a saúde cerebral, ela interage com medicamentos e pode apresentar efeitos colaterais quando usada de forma inadequada.