Whey Protein afeta os rins?

O consumo saudável e equilibrado de Whey Protein não afeta os rins, sendo os pacientes renais agudos ou crônicos o único grupo que precisa se preocupar com esta questão.

É comum encontrarmos pessoas que acreditam que o suplemento faz mal para os rins. Considerando a função do órgão no processamento das proteínas ingeridas, é natural que haja esta preocupação. Contudo, é impossível afirmar que todos aqueles que tomam o suplemento irão desenvolver algum tipo de dano renal.

O Whey Protein é uma proteína de alta qualidade derivada do soro do leite, contendo todos os aminoácidos essenciais e sendo facilmente absorvido pelo organismo. Nesse sentido, sua ingestão em doses seguras é primordial para o funcionamento saudável do corpo.

As únicas hipóteses em que o Whey Protein prejudica os rins são o consumo excessivo do suplemento ou por conta de uma alimentação inadequada, rica em proteínas e pobre em outros nutrientes importantes.

Nessas situações, o abuso exerce uma pressão adicional sobre os rins, órgãos responsáveis pela filtração e eliminação de substâncias residuais do sangue, como a ureia e a creatinina.

Portanto, o equilíbrio da dieta e a abordagem adequada no que se refere às nossas necessidades individuais são essenciais para um consumo responsável e na preservação da saúde renal.

Pontos Principais

A quantidade diária ingerida requer atenção quanto ao seu efeito na função renal;
Doses elevadas de qualquer tipo de proteína sobrecarregam os rins, que passam a sofrer um estresse funcional cotidiano, trazendo consequências indesejáveis a longo prazo;
Apesar dos alertas e da preocupação comum, o suplemento é considerado seguro para todos os adultos saudáveis, sendo responsável pela obtenção de vários benefícios fisiológicos, imunológicos e metabólicos.

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 14/08/2024

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Entendendo o Whey Protein

O produto é uma proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo. Trata-se de um dos suplementos proteicos mais usados por praticantes de atividades físicas devido a sua eficácia na recuperação e no crescimento da massa muscular.

Existem vários tipos:

Whey Concentrado: possui aproximadamente 80% de proteína e uma maior quantidade de lactose e gordura;
Whey Isolado: tem um maior teor proteico, geralmente acima de 90%, e menor presença de lactose e gordura, tornando-se uma opção mais pura e de rápida absorção;
Whey Hidrolisado: vem pré-digerido e quebrado em aminoácidos livres, sendo absorvido rapidamente e ideal para quem busca rápida recuperação muscular após exercícios intensos;
Whey Vegano: é obtido a partir de proteínas de origem vegetal como ervilha, arroz, soja e cânhamo, sendo útil em dietas vegetarianas ou restritas em proteínas e carboidratos de origem animal;
Whey 3W: trata-se de um blend que contém todos os três principais tipos em um só: concentrado, isolado e hidrolisado. Costuma ser o mais caro, mas também o que oferece a maior diversidade de proteínas.

Além de auxiliar no ganho de massa muscular, o suplemento, quando inserido na dieta de forma equilibrada, auxilia no controle da glicemia, melhora a atuação das células imunes e na recuperação mais ágil após exercícios físicos, devido à sua rápida digestão e absorção.

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Qual é a relação entre Whey Protein e saúde renal?

Em indivíduos com funcionamento renal normal, o consumo dentro dos limites considerados seguros de proteína diária não demonstrou ser prejudicial. De maneira geral, as proteínas aumentam a taxa de filtração glomerular (TFG), sendo um indicador da função renal, sem expor riscos à saúde dos rins. O aumento da TFG é uma resposta fisiológica normal e não deve ser interpretado como um sinal de dano renal.

No entanto, a ingestão de whey protein e outras proteínas muito acima da quantidade diária considerada saudável pode sobrecarregar os rins, especialmente nas pessoas com problemas renais pré-existentes.

Quando isso acontece, o excesso de proteínas exacerba ainda mais as condições renais existentes, aumentando a necessidade de tratamentos como a diálise e a hemodiálise. Esta situação é apenas um exemplo específico. Em pessoas saudáveis, o consumo adequado de não traz qualquer tipo de problema renal.

Dicas para evitar danos renais com o uso de Whey Protein:

Consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento;
Siga as indicações de dosagem de acordo com o seu peso corporal e nível de atividade física;
Mantenha uma hidratação adequada durante e após o consumo de suplementos proteicos;
Faça exames de acompanhamento das funções renais, como índice de creatinina, uréia e proteinúria, anualmente, com a devida supervisão médica.

Quais são os riscos associados ao excesso de proteínas?

O excesso de proteínas aumenta os riscos à saúde, especialmente nos rins. Dentre os riscos ligados ao consumo exagerado deste nutriente incluem:

Sobrecarga renal: a função dos rins é filtrar o sangue e eliminar resíduos. Grande quantidade de proteínas gera mais resíduos nitrogenados, como a ureia, exigindo mais dos rins. Em indivíduos com predisposição ou condição renal preexistente, isso potencializa o risco de surgimento de problemas renais;
Desidratação: o metabolismo proteico exige maior quantidade de água, aumentando o risco de desidratação. Portanto, tome bastante água após consumir uma refeição ou suplemento rico em proteínas;
Desequilíbrios nutricionais: dietas hiperproteicas podem causar deficiências ou má-absorção de outros nutrientes fundamentais, como fibras, gorduras, vitaminas e minerais;
Efeitos adversos no fígado: em casos associados a doenças preexistentes, o alto consumo de proteínas pode resultar em estresse hepático, atrapalhando as funções relacionadas ao fígado.

É importante saber que esses riscos são geralmente associados a dietas que contêm proteínas em excesso de diferentes fontes, não somente do Whey Protein. Portanto, consuma proteínas, incluindo suplementos como o whey, de acordo com as recomendações dos profissionais de saúde e nutrição para evitar tais complicações.

Como consumir o Whey Protein de forma responsável?

É fundamental, antes de tudo, consultar um nutricionista para determinar a quantidade adequada para o consumo individual, que varia conforme o peso, altura, nível de atividade física, sexo, estado nutricional atual e objetivos de cada um.

Em adultos saudáveis, a ingestão de 20 a 40 gramas por dia é incapaz de lesionar os rins, desde que respeite a quantidade máxima permitida de proteínas totais no dia, que varia de 0,8 g/kg até 2 g/kg.

Respeite as necessidades nutricionais do seu organismo, muita gente acha normal consumir doses de whey protein acima das recomendações dos fabricantes, mas esta é uma prática insegura que pode comprometer o estado de saúde renal a longo prazo.

Recomendações para preservar a saúde renal com o uso do Whey Protein

Quantidade: jamais exceda a dosagem recomendada pelo profissional de saúde;
Hidratação: tome uma quantidade suficiente de água diariamente para auxiliar na função renal adequada (entre 30 a 50 ml/kg).

Dicas para um monitoramento eficiente da ingestão de proteínas

Diversifique a oferta deste nutriente: as proteínas devem ser obtidas também por meio de alimentos como carnes, legumes, leite e derivados ou grãos integrais;
Faça um acompanhamento regular: nutricionistas podem ajustar a ingestão proteica conforme a necessidade de cada indivíduo, de maneira mais eficaz;
Tenha uma alimentação balanceada: carboidratos integrais, frutas, legumes, hortaliças e oleaginosas fornecem outros nutrientes importantes para preservar a saúde renal, então, evite concentrar-se apenas nas proteínas.

Considerações finais

O Whey Protein não faz mal para os rins, exceto se já há alguma doença preexistente e se o uso é feito sem a orientação de um profissional de saúde.

Para manter a saúde renal e hepática preservada, é recomendado não exceder a ingestão diária recomendada de proteínas. A suplementação excessiva pode sobrecarregar estes órgãos.

Respeite a quantidade considerada segura no dia a dia e faça exames de acompanhamento anualmente, certificando-se que não existe nenhuma condição de saúde que possa comprometer o funcionamento dos rins a curto e longo prazo.

Perguntas frequentes

Quem tem problemas renais pode tomar Whey Protein?

Indivíduos com problemas renais devem consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o consumo, uma vez que o suplemento aumenta a carga de trabalho dos rins, podendo ser prejudicial nesses casos.

Qual a quantidade segura de Whey Protein por dia?

A quantidade segura varia conforme a necessidade individual de proteína, influenciada pelo peso, nível de atividade física e estado nutricional. Em geral, recomenda-se que a ingestão proteica diária não ultrapasse 2 gramas por quilograma de peso corporal.

Que tipo de Whey Protein é mais seguro para os rins?

O Whey Concentrado é o tipo mais seguro quando comparado a outras versões com maior quantidade de proteína por dose. A versão concentrada tem menor potencial de sobrecarregar os rins, pois contém menos proteínas e mais lactose e gorduras do que as formas isoladas e hidrolisadas.

Por que as proteínas afetam os rins?

As proteínas afetam os rins porque, durante sua metabolização, são produzidas substâncias como a ureia e a creatinina, que precisam ser filtradas pelos rins. Então, uma alta ingestão de proteínas leva ao aumento desses resíduos no sangue, tornando mais difícil a filtragem glomerular e causando um estresse excessivo nesses órgãos.