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Benefícios do Whey Protein para Idosos
Os principais benefícios do Whey Protein para idosos são a prevenção da sarcopenia, aumento da força e resistência física, manutenção e aumento da massa muscular, fortalecimento do sistema imunológico, controle da glicemia e pressão arterial, entre outros.
Leia o artigo completo e saiba tudo!
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 26/07/2024
- Revisão de literatura científica
- Escrito pelo nosso nutricionista
Whey Optimum Nutrition
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Por que os idosos precisam de mais proteína?
Idosos precisam de mais proteína devido ao envelhecimento dos órgãos e tecidos do corpo. As proteínas produzem as enzimas, que são as moléculas envolvidas nos principais processos metabólicos.
Outros motivos que fazem os idosos precisarem de mais proteína são:
- Recuperação e reparação de tecidos: a capacidade de recuperação e reparação de tecidos tende a diminuir com a idade. As proteínas são fundamentais nesses processos, pois desempenham um papel central na cura e regeneração de tecidos, incluindo a pele, os músculos e os órgãos internos;
- Fortalecimento do sistema imunológico: a proteína desempenha um papel vital na função imunológica, pois muitos anticorpos e componentes do sistema imunológico são feitos de proteínas. Com o envelhecimento, o sistema imunológico pode se tornar menos eficaz, tornando os idosos mais suscetíveis a infecções e doenças. Uma dieta rica em proteínas, com a indicação correta feita por um profissional, pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico;
- Eficiência na utilização de proteínas: com o envelhecimento, o corpo pode se tornar menos eficiente na utilização de proteínas. Isso significa que os idosos podem precisar de mais proteínas para atingir o mesmo efeito de síntese proteica que os indivíduos mais jovens conseguem com quantidades menores;
- Prevenção e recuperação de lesões: além de promover o aumento da massa muscular, o Whey Protein pode ajudar na prevenção de lesões e na recuperação muscular, aspectos importantes para a manutenção da funcionalidade e qualidade de vida dos idosos.
À medida que envelhecemos, o corpo passa por várias mudanças fisiológicas, sendo uma delas a perda natural de massa muscular, que começa por volta dos 30 anos e vai aumentando gradativamente ano após ano.
>> Leia também: Benefícios do Whey Protein
Whey Protein para Idosos
Benefícios do Whey Protein para Idosos
Os principais benefícios do Whey Protein para idosos são o aumento da massa muscular e prevenção da sarcopenia, melhoria da saciedade e disposição, prevenção de doenças musculoesqueléticas, facilidade de digestão e rápida absorção, aumento da força e resistência física, fortalecimento do sistema imunológico e controle da glicemia e pressão arterial
1. Aumento da massa muscular e prevenção da sarcopenia
O aumento de massa muscular em idosos através do Whey Protein acontece devido ao acúmulo de aminoácidos como os BCAAs (leucina, isoleucina e valina) nos músculos, fazendo com que ocorra um aumento no tamanho dos miócitos. Este processo é fundamental para prevenir a sarcopenia, principal responsável pela perda da força e equilíbrio entre os idosos.
2. Mais saciedade e disposição
As proteínas são naturalmente reconhecidas como nutrientes completos, promovendo a saciedade e o controle do apetite. Uma parte deste grupo populacional sofre com ansiedade e depressão, distúrbios que causam compulsão alimentar e levam ao ganho de peso. Então, o Whey Protein é a escolha certa para aqueles que precisam emagrecer. Quando isso acontece, fica mais fácil controlar as calorias da dieta e aumenta a disposição para a prática de atividade física.
3. Prevenção de doenças musculoesqueléticas
Fonte de cálcio, fósforo e sódio, o Whey Protein contribui para fortalecer a densidade mineral dos ossos, prevenindo doenças como a osteoporose e a desmineralização esquelética. Além disso, alguns estudos têm relacionado o uso do suplemento a uma melhora significativa nos sintomas causados por doenças como a fibromialgia, dores lombares e doenças articulares.
4. Facilidade de digestão e rápida absorção
Diferente das proteínas animais, o Whey Protein leva pouco tempo para ser digerido e absorvido, o que é fundamental na obtenção de resultados e na redução do estado de catabolismo. Ele também não causa sintomas gastrointestinais, principalmente as versões isolada e hidrolisada.
5. Aumento da força e resistência
A capacidade de força e resistência física do idoso podem ser aprimoradas com a ajuda do Whey Protein. Isso acontece graças à capacidade do suplemento aumentar a oferta de energia nas células musculares, uma vez que os aminoácidos também são usados como intermediários metabólicos, ou seja, também podem ser convertidos em ATP.
6. Fortalecimento do sistema imunológico
Imunoglobulinas, lactoferrinas e glutamina são alguns componentes presentes no Whey Protein, que auxiliam no correto funcionamento do sistema imune, fazendo com que a produção das células de defesa seja estimulada.
7. Controle da glicemia e pressão arterial
Conforme alguns estudos, o Whey Protein favorece a liberação de insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue, evitando doenças como diabetes e síndrome metabólica. Além disso, o baixo teor de sódio do suplemento evita sua ingestão excessiva, mantendo a pressão arterial controlada.
Nota importante: A suplementação de Whey Protein em idosos seja acompanhada de um profissional da saúde, garantindo dosagens corretas e as necessidades individuais proteicas de cada idoso.
Perguntas frequentes
Whey Protein é seguro para idosos?
Sim, o Whey Protein é seguro para idosos, desde que estes não tenham alergia à proteína do soro do leite. Caso este seja o seu caso, procure alternativas como o Whey vegano ou Whey sem lactose.
Qual é o Whey Protein mais indicado para idosos?
O Whey Protein isolado é mais apropriado aos idosos, devido ao seu baixo teor de lactose e às elevadas concentrações de proteínas, facilitando sua digestão e reduzindo o risco de desconfortos gastrointestinais.
Como aumentar a massa muscular na terceira idade?
O aumento da massa muscular na terceira idade pode ser alcançado por meio de uma combinação de treinamento de resistência e uma dieta rica em proteínas, em que a suplementação com whey protein trata-se de uma estratégia eficaz.
Whey Optimum Nutrition
