O suplemento de biotina serve como uma espécie de coenzima para a síntese de ácidos graxos, etapa importante que antecede a geração de energia em forma de ATP e a quebra de proteínas em aminoácidos.
Estando disponível em cápsulas e comprimidos, a carência da biotina no organismo resulta em sintomas como problemas dermatológicos, pele seca, erupções cutâneas, letargia, alterações neurológicas e até depressão.
O uso de biotina como suplemento deve ser acompanhado por um profissional de saúde para garantir a adequação das doses e evitar possíveis interações com outros medicamentos.
Pontos principais
- A biotina é uma vitamina essencial no metabolismo do corpo e para a saúde da pele, cabelos e unhas;
- A deficiência dessa vitamina causa problemas dermatológicos e neurológicos e costuma estar associada a deficiência de outras vitaminas do complexo B;
- Amendoim, fígado, sementes, amêndoa, farelo de trigo, castanha de caju, ovo cozido, avelã, cogumelo, leite e nozes são alguns dos alimentos mais ricos em biotina.
O que é biotina?
A biotina ou vitamina B7 é um micronutriente necessário em baixas quantidades no corpo, fazendo parte das vitaminas do complexo B. Seu papel na saúde se relaciona diretamente ao metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, funcionando como coenzima em diversas reações enzimáticas.
A biotina é produzida no intestino por meio das bactérias presentes na microbiota, deixando claro o papel das fibras e da hidratação adequada na síntese de vitamina B7. Os motivos mais comuns para a suplementação são os distúrbios de absorção ou doenças inflamatórias intestinais.
Uma ingestão adequada contribui para manter o funcionamento do corpo e evitar a deficiência de outras vitaminas, como a vitamina C e as do complexo B.
Para que serve a biotina?
A biotina serve principalmente para converter os alimentos em energia, atuando na fase digestiva de hidrólise de substratos como os carboidratos, proteínas e gorduras. A síntese de ácidos graxos e a quebra de aminoácidos são alguns exemplos de reações que dependem da biotina para acontecerem adequadamente.
Há décadas os cientistas começaram a perceber que mulheres com deficiência de biotina, tinham maior prevalência de problemas de pele como acne e reações alérgicas, unhas fracas e grande queda de cabelo.
Desde então, as cápsulas de biotina são prescritas para auxiliar na prevenção desses problemas e nos casos de deficiência severa. A biotina também possui um papel importante na regulação genética e na manutenção das funções do sistema nervoso, influenciando a saúde cognitiva e muscular.
Sua participação na produção de queratina na pele é vista como uma justificativa para acompanhar e corrigir as deficiências apresentadas pela população, em especial nas pessoas veganas, gestantes, lactantes ou pessoas que passaram por cirurgias graves recentemente.
Quais são os benefícios da biotina?
Os principais benefícios da biotina no organismo são manter a produção adequada de proteínas, fortalecer as unhas e cabelos, gerar energia para o sistema metabólico, melhorar a saúde da pele, prevenir problemas relacionados ao sistema neurológico, auxiliar na formação das células sanguíneas e aumentar a capacidade de absorção intestinal.
1. Manter a produção adequada de proteínas
Uma das funções da biotina é participar da etapa de hidrólise proteica, transformando as proteínas da alimentação em aminoácidos livres. Este processo é importante para produzir outras proteínas mais fortes e conjugadas, aumentando a massa e o volume muscular.
2. Fortalecer as unhas e cabelos
A biotina fortalece os fios capilares e evita quedas relacionadas ao estresse ou a falta de nutrientes. Nas unhas, ela impede a quebra e facilita o crescimento. Por este motivo, é tão comum suspeitar de deficiência de biotina quando algum paciente relata unhas fracas e quebradiças.
3. Gerar energia para o sistema metabólico
Após os carboidratos, proteínas e gorduras serem ingeridos por meio da alimentação eles chegam no estômago e no intestino, onde sofrem reações enzimáticas, fazendo com que possam ser transformados em ATP posteriormente. Durante este processo, a presença de biotina é fundamental.
4. Melhorar a saúde da pele
Usar suplementos de biotina evita a desidratação ou ressecamento da pele. Além disso, a biotina participa ativamente da síntese de colágeno e queratina, duas proteínas essenciais para manter a elasticidade e a firmeza da pele.
5. Prevenir problemas relacionados ao sistema neurológico
Recentemente descobriu-se que a biotina consegue proteger os neurônios, células envolvidas no sistema nervoso central. Isso quer dizer que a deficiência de biotina facilita o surgimento de problemas relacionados à cognição e à comunicação das sinapses.
6. Auxiliar na formação das células sanguíneas
A biotina também está envolvida na formação de algumas células sanguíneas como os linfócitos e os anticorpos, sendo duas das principais células de defesa do corpo, evitando assim doenças associadas à imunidade.
7. Aumentar a capacidade de absorção intestinal
A má absorção intestinal faz com que os nutrientes e vitaminas que não sejam totalmente utilizados pelo restante do corpo. Nesse sentido, a vitamina B7 é necessária por melhorar a capacidade de absorção dos intestinos, principalmente no que se refere às vitaminas B5, B9 e B12.
Como aumentar os níveis de biotina?
Para aumentar os níveis de biotina é primordial:
- Aumentar o consumo de alimentos fontes de B7
- Usar suplementos de biotina em cápsula (quando necessário) e com prescrição médica e nutricional
- Evitar o uso excessivo de álcool, pois as bebidas alcoólicas inibem a absorção de biotina e outras vitaminas no intestino
- Cuidar da saúde intestinal, consumindo mais fibras e aumentando a ingestão de água e bebidas saudáveis
- Consumir suplementos que favorecem o aumento da absorção de biotina como glutamina, Whey Protein ou creatina (para veganos e atletas).
Quais são as consequências do déficit de biotina?
O déficit de biotina pode gerar consequências negativas para a saúde, como dermatite seborreica, letargia, formigamentos generalizados, alopecia, perda de apetite, náuseas e em casos mais graves depressão:
- Dermatite seborreica: quando associada a deficiência de biotina deixa a pele seca e escamosa, causando uma infecção conhecida como rash cutâneo;
- Letargia: estado de sono ou dormência profunda, em virtude dos baixos níveis de biotina;
- Formigamentos generalizados: as mãos e os pés ficam adormecidos por muito tempo e várias vezes ao dia;
- Alopecia: corresponde ao aumento acentuado na queda de cabelo, sem motivo aparente;
- Perda de apetite: promove o emagrecimento sem intenção, interferindo no estado nutricional de quem está com deficiência de Biotina;
- Náuseas e vômitos: são menos comuns, mas estão relacionados às pessoas que apresentam algum problema gastrointestinal não tratado;
- Depressão: a falta de biotina deixa a comunicação do sistema nervoso comprometida, reduzindo a produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pelo estado de bem-estar emocional.
Que cuidados devo tomar ao suplementar biotina?
Antes de começar a tomar o suplemento de biotina é importante consultar-se com um médico e fazer exames de dosagem de B7, evitando o uso injustificado. Para cada tipo de finalidade é usado um tipo diferente de dosagem.
Também é importante considerar a possibilidade de interação medicamentosa entre biotina e alguns fármacos. Os anticonvulsivantes, por exemplo, afetam a dosagem de biotina e vice-versa.
Durante o tratamento é essencial acompanhar as alterações dos exames, até que os níveis fiquem normalizados. O excesso de biotina é prejudicial, embora seja raro.
Adultos saudáveis devem tomar de 30 a 100 mcg de biotina por dia. Já as recomendações para crianças de 4 até 10 anos são de 25 a 30 mcg/dia. Por fim, as gestantes e lactantes precisam de doses mínimas de 35 mcg, podendo chegar a no máximo 2,5 g/dia.
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Perguntas frequentes
Quais são os efeitos da biotina no cabelo?
No cabelo a biotina faz crescer as raízes e fortalece o bulbo capilar, reduzindo a incidência de queda. Para isso, tome o suplemento por no mínimo 6 meses, respeitando a dosagem máxima diária (2500 mcg).
Biotina engorda?
Não, como toda vitamina a biotina não contém calorias, gorduras ou qualquer tipo de carboidrato, portanto, não consegue fazer ganhar peso mesmo se for consumida diariamente.
Quais são os alimentos ricos em biotina?
Amendoim, amêndoa, gema de ovo, nozes, grãos integrais, sementes e alguns vegetais, como o brócolis e a couve-flor são alguns dos alimentos ricos em biotina. Incluí-los na dieta é a melhor forma de evitar a deficiência desta vitamina.
A biotina altera o resultado do exame de sangue?
Sim, altas doses de biotina podem interferir em resultados de exames de sangue que utilizam a tecnologia de imunoensaios, levando a resultados incorretos ou falso-positivos. Por conta disso, é preciso respeitar a prescrição médica e evitar o excesso das cápsulas de biotina.