Maca Peruana: O que é, benefícios e recomendações

Renato Fernandes é nutricionista sob CRN9/ 22289 desde 2019. Ele é apaixonado por transmitir conteúdo de saúde, nutrição, musculação e lifestyle para as pessoas. Hoje, ele atua como colunista em vários sites, inclusive o Saúde Pulso. Você pode acompanhá-lo nas redes sociais Linkedin e Instagram.

De nome científico Lepidium meyenii, a maca peruana é frequentemente reconhecida como um “superalimento”, devido a alta qualidade no perfil de seus nutrientes, que incluem vitaminas, minerais, proteínas e fibras.

No Brasil, a maca peruana é usada para aumentar a energia, estimular a resistência física e melhorar a saúde sexual e a fertilidade. Sendo encontrada em pó, extratos e em cápsulas, é uma grande aliada da saúde em geral.

Continue lendo o artigo e descubra mais sobre o suplemento, seus benefícios, dosagem ideal, efeitos colaterais e as possíveis contraindicações.

Pontos Principais

A maca peruana é um tubérculo andino vendido como suplemento no mundo todo. Por conta do seu alto valor nutricional e devido aos seus múltiplos benefícios, é considerada um alimento funcional;
Existem três tipos diferentes de maca, cada uma com suas características específicas, propriedades e alegações próprias de cada espécie;
Como suplemento, a maca estimula a produção hormonal, combatendo doenças e condições associadas à queda na produção. A longo prazo, esses efeitos interferem na saúde metabólica, endócrina e cognitiva.

O que é maca peruana?

A maca peruana é um suplemento alimentar extraído de um tubérculo originário das regiões andinas. Trata-se de um fitoterápico usado há décadas pela medicina local. Contém vitaminas, minerais, fibras, aminoácidos e ácidos graxos essenciais, como o ômega-3.

Seus principais compostos ativos incluem as macamidas e as macaenes, responsáveis pelas ações terapêuticas do suplemento. Na nutrição, a maca peruana é usada para aprimorar a fertilidade, melhorar o desempenho sexual e aumentar a energia e o vigor físico.

O uso de maca peruana pode ser feito de várias formas, sendo as mais comuns a diluição em sucos, smoothies,sopas, pratos salgados e até como shake de treinos.

Quais são os tipos de maca peruana?

Existem três tipos de maca peruana, cada um com suas devidas características e propriedades nutricionais:

Maca Vermelha: tem a cor avermelhada e é mais usada para melhorar a saúde feminina, equilibrando a produção hormonal ou reduzindo sintomas da menopausa.
Maca Preta: com coloração escura, é a preferida quando o assunto é aumento da libido e melhora da fertilidade. Além disso, é a escolha ideal para promover a memória e a concentração.
Maca Amarela: é a maca mais comum, tendo uma cor mais clara. Está associada ao aumento de energia para atletas e no tratamento de deficiências nutricionais causadas pela baixa dosagem de vitaminas e minerais.

Quais são os benefícios da maca peruana?

Os principais benefícios da maca peruana são o controle do diabetes, emagrecimento, aumento da fertilidade masculina, combate à disfunção erétil, redução dos sintomas da menopausa, prevenção do câncer, melhora do humor, fortalecimento do coração, aumento do desempenho esportivo e estímulo à imunidade.

1. Controla o diabetes

A maca peruana ajuda no controle dos níveis de glicose, sendo um complemento para o tratamento do diabetes tipo 2. Rica em fibras, retarda a absorção de açúcar e carboidratos, além de inibir enzimas que aumentam a inflamação das células beta-pancreáticas, responsáveis pela produção de insulina.

2. Emagrecimento

As fibras do suplemento ajudam a dar aquela sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica, primeiro passo para o emagrecimento. Tomar maca peruana todos os dias também influencia na capacidade de absorção dos intestinos, fazendo com que os nutrientes sejam melhor aproveitados e não se depositem em forma de gordura.

3. Aumenta a taxa de fertilidade masculina

Pesquisas apontam para a eficácia da maca peruana em aumentar a contagem de esperma e na melhoria da sua mobilidade, facilitando a fecundação e ajudando muitos casais a terem filhos. Para obter este benefício, é recomendado fazer uso do suplemento por pelo menos oito semanas.

4. Combate a disfunção erétil

A maca peruana é um estimulante sexual nato, possuindo propriedades vasodilatadoras e tônicas. Este benefício estimula a circulação sanguínea na região genital do homem, facilitando a ereção e prolongando a capacidade do pênis manter-se ereto.

5. Diminui os sintomas da menopausa

Dentre os sintomas típicos da menopausa que podem ser reduzidos ou abrandados com a ajuda da maca peruana estão as ondas de calor, insônia, alterações de humor e suor excessivo, graças às suas propriedades adaptogênicas.

6. Previne o câncer

Como é rica em vitamina C e antocianinas, dois antioxidantes que evitam a formação de radicais livres e alterações na estrutura celular, a maca peruana é considerada uma aliada na prevenção do câncer de próstata e de mama, conforme relato de alguns estudos.

7. Melhora o humor

Os compostos presentes na maca peruana contribuem para o equilíbrio hormonal e consequentemente aumentam a produção de neurotransmissores como a dopamina, serotonina e adrenalina, responsáveis por melhorar o humor e combater a ansiedade e a depressão.

8. Fortalece o coração

A maca peruana contém ácidos graxos e ômega-3, gorduras importantes para a saúde cardiovascular, protegendo o coração de doenças como aterosclerose, infarto, dislipidemias e acidente vascular cerebral.

9. Aumenta o desempenho esportivo

Pesquisas apontam que o consumo de maca peruana antes do treino aumenta os níveis de energia e reduz a formação de ácido lático e ácido malônico, os causadores da exaustão física e da sensação de queimação nos músculos durante treinos mais intensos.

10. Turbina a imunidade

Devido a presença de glutationa, vitaminas do complexo B e vitamina C, a maca peruana é uma aliada da imunidade, evitando doenças como alergias, condições inflamatórias,gripes e resfriados.

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Como e quando tomar a maca peruana?

A maca em pó pode ser diluída em líquidos ou usada no preparo de receitas como panquecas, tortas e bolos. Recomenda-se o uso de 2 a 3 colheres de chá por dia, que equivalem a aproximadamente 3 gramas.

Já a maca peruana em cápsulas deve ser usada na dose de 3 cápsulas de 1 grama ao dia, durante as refeições.

Para obter os benefícios da maca peruana no rendimento esportivo é indicado tomar 1 colher de chá ou 1 cápsula de 1 grama antes do treino. O uso deve ser feito por até 4 meses.

Para melhorar ainda mais os resultados, suplementos como a creatina e Whey Protein podem ser usados como pós-treino, pois não interferem nos efeitos da maca.

Maca Peruana tem efeitos colaterais? Quais?

Sim, consumir mais de 3 gramas por dia, no longo prazo aumenta as chances de efeitos colaterais que incluem alterações gastrointestinais, estado de ânimo e possíveis reações alérgicas.

Alterações gastrointestinais: gases, inchaço e desconforto abdominal
Estado de ânimo: alterações no humor, nervosismo e insônia
Reações alérgicas: erupções cutâneas, coceira e urticária

Porém, a maioria dos estudos que abordaram a segurança da maca peruana não relatou a ocorrência de efeitos colaterais mais graves.

Quem não pode tomar maca peruana?

Entre as pessoas não podem tomar maca peruana estão:

Gestantes e lactantes: faltam estudos suficientes para comprovar a segurança da maca peruana em mulheres grávidas ou amamentando.
Pessoas com condições hormonais específicas: devido ao seu potencial de influenciar nos níveis hormonais, indivíduos que apresentam doenças relacionadas a hormônios, como câncer de mama ou ovário não devem tomar o suplemento.
Quem tem problemas na tireóide: a maca possui substâncias que podem interferir na função tireoidiana, especialmente em pessoas que já têm disfunções nessa glândula.
Pessoas com alergias específicas: é importante que verifiquem se não são alérgicos a nenhum componente da fórmula.
Quem faz o uso de vários medicamentos ao mesmo tempo: consultem profissionais de saúde antes de iniciar o uso, pois a maca peruana pode interferir na eficácia de alguns fármacos.

Perguntas frequentes

Mulheres podem usar maca peruana?

Sim, a maca peruana pode ser usada por mulheres normalmente. Dentre os benefícios do suplemento para o gênero feminino estão a melhora dos sintomas da menopausa e o equilíbrio hormonal, além dos benefícios gerais.

A maca peruana pode interagir com medicamentos ou outros suplementos?

Sim, embora não seja comum, a maca peruana pode interferir na absorção de alguns medicamentos e suplementos. Se você pretende tomar maca peruana e já faz uso de alguns desses produtos, converse com seu médico antes de tomá-los juntos ou em horários próximos.

Como a maca peruana influencia o desempenho atlético?

A maca peruana aumenta a percepção de energia e reduz a formação de ácido lático e ácido malônico, que em excesso causam dor e ardência muscular, prejudicando o treinamento.

Existem estudos científicos que apoiam o uso da maca peruana para a saúde óssea?

Sim, pesquisas em estado inicial pontuaram que a maca peruana foi capaz de aumentar a densidade mineral óssea e aumentar a absorção de cálcio em ratos de laboratório. No entanto, são necessários estudos em humanos para estabelecer essa relação de maneira conclusiva.