A afirmação de que a creatina causa queda de cabelo é falsa e não tem embasamento científico. Por ser uma proteína, é impossível que a creatina contribua na queda capilar, já que o papel principal das proteínas é justamente o da reconstrução.
Apesar de este ser um dos mitos mais comuns que envolvem o uso do suplemento, é necessário investigar e analisar o posicionamento dos cientistas e os estudos realizados até o momento sobre o assunto.
Muita gente acredita que tomar creatina todos os dias pode trazer efeitos colaterais indesejáveis como a queda de cabelo, mas isso trata-se de apenas mais uma fake news da nutrição.
Leia também nosso guia informacional de creatina e saúde.
Pontos principais:
- O mito popular de que a creatina causa queda de cabelo deriva de uma associação errada que as pessoas fazem sobre o suplemento e a produção de hormônios.
- A creatina aumenta a produção da dihidrotestosterona, mas isso não tem nada a ver com queda de cabelo, pelo contrário, tem mais associação com o crescimento capilar.
- Usar creatina em doses adequadas mantém a saúde dos fios e os mantém fortalecidos, o que é essencial para prevenir a queda ou redução do crescimento capilar.
Por que dizem que creatina causa queda de cabelo?
A associação entre creatinina e queda de cabelo surgiu de uma hipótese ligada ao aumento de DHT (dihidrotestosterona), um derivado da testosterona.
Uma das teorias aceitas diz que a creatina estimula o aumento de testosterona temporariamente, levando a um aumento nos níveis de DHT, que está envolvido na diminuição dos folículos capilares.
Essa ação teria a capacidade de aumentar o risco de calvície, especialmente em indivíduos geneticamente predispostos. Mas essa afirmação abre espaço para outra pergunta comum: se a creatina estimula a produção de testosterona, será que ela causa queda de cabelo em mulheres?
Apesar das suspeitas, ainda não há resultados conclusivos sobre a relação entre o suplemento e seu efeito na saúde capilar das mulheres.
O principal estudo questionando se a creatina causa queda de cabelo foi feito em homens e usou métricas de testosterona para o público masculino. Mesmo apresentando uma relação teórica, a questão “creatina pode causar calvície?” continua sem resposta definitiva.
O processo de estagnação ou maior dificuldade para crescer os cabelos chama-se miniaturização e não tem qualquer relação com o uso de creatina, da mesma forma que o aumento nos níveis de DHT não afeta diretamente a saúde dos fios capilares de mulheres e homens.
Assim, não é possível afirmar que o suplemento causa queda de cabelo, uma vez que as evidências não são robustas o suficiente para estabelecer uma relação de causa e efeito.
O primeiro estudo sobre creatina e queda de cabelo
Tudo começou com um estudo publicado em 2009, no Clinical Journal of Sport Medicine, sendo esta uma pesquisa duplo-cega, em que nem os participantes nem os cientistas possuíam conhecimento sobre a distribuição dos elementos.
Nesse estudo, 20 jogadores de rugby foram escolhidos pelos pesquisadores. De forma aleatória, eles foram divididos em dois grupos — os cientistas e os jogadores não tiveram acesso à identidade dos grupos.
Durante uma semana, os integrantes do primeiro grupo consumiram 25g de creatina diariamente, seguidos por um período de duas semanas com ingestão de 5g do suplemento por dia. Ou seja, eles fizeram um ciclo de carregamento e seguiam com doses de manutenção.
Enquanto isso, os participantes do segundo grupo receberam as mesmas doses diárias de um placebo ao longo das três semanas.
Ao término do estudo, os autores observaram um aumento de até 56% nos níveis de DHT na primeira semana e um aumento de até 40% nas duas semanas subsequentes entre aqueles que haviam ingerido creatina.
A conclusão do estudo aborda somente o aumento dos níveis de DHT, e não seus efeitos na queda de cabelo. É importante se atentar a isso, pois a pesquisa não atesta a creatina como um possível causador de queda de cabelo, e sim como um potencializador do DHT.
Sabendo dos efeitos desse derivado da testosterona, a associação entre as substâncias foi feita. Até o momento, esse é o único estudo feito sobre o assunto, não sendo suficiente para sugerir uma certeza para concluir se a creatina causa calvície.
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Mitos e verdades sobre creatina e queda de cabelo
Existem várias questões sobre a possível relação entre creatina e queda de cabelo, uma vez que ela se trata de um dos melhores suplementos para os praticantes de atividade física que querem melhorar o desempenho desportivo.
A seguir, vamos desmistificar alguns mitos sobre esta relação:
Mito: Creatina causa queda de cabelo em mulheres.
Explicação: A relação entre a creatina e a queda de cabelo em mulheres não foi suficientemente estudada, o que dificulta formular uma resposta definitiva para a questão. O mesmo vale para os homens.
Mito: A creatina acentua a ação do gene da calvície.
Explicação: A calvície é uma condição genética e hereditária, ou seja, passada de pais para filhos. Ela acontece em homens e mulheres, mas é muito mais comum nos homens. A crença de que a creatina causa calvície anda lado a lado com o mito de que ela também acelera os efeitos do gene da condição. Os especialistas mantêm-se céticos em relação a essa associação, principalmente por conta da falta de comprovação. O estudo feito em 2009 que mencionamos acima não demonstrou uma correlação definitiva.
Mito: Creatina causa calvície.
Explicação: A calvície é um fator genético e a creatina não é capaz de causá-la em um organismo sem predisposição para a doença.
Mito: Grandes doses de creatina podem causar queda de cabelo.
Explicação: Não há uma relação direta entre o consumo de creatina e a queda de cabelo. Inclusive, muitas pessoas consomem creatina regularmente sem apresentar problemas capilares. Esta preocupação atinge principalmente atletas que se encontram na fase de saturação, situação em que a ingestão do suplemento é maior que durante a fase de manutenção. Entretanto, os mecanismos biológicos da creatina não sustentam a ideia de que ela afeta a saúde do cabelo. Outros fatores impactam a saúde capilar, como a genética, hormônios, estilo de vida e outros.
Mito: A creatina é produzida de forma involuntária no corpo.
Explicação: A creatina é produzida nos rins, fígado e no pâncreas. Mas para isso, é necessário ingerir os aminoácidos que formam esta proteína: glicina, arginina e metionina. Todos eles podem ser obtidos através da ingestão de alimentos ricos em proteínas de origem animal como carne vermelha, carne branca, peixes e ovos.
O que dizem os especialistas no assunto?
Especialistas na área de nutrição e saúde esportiva têm investigado a creatina e seus possíveis efeitos colaterais, incluindo a preocupação de que ela possa causar queda de cabelo.
As evidências atuais indicam que, embora a creatina possa elevar temporariamente os níveis de dihidrotestosterona, isso não se traduz necessariamente em calvície acelerada.
O pesquisador José Antonio, do departamento de Saúde e Desempenho Humano da Nova Southeastern University, na Flórida, escreveu um artigo rebatendo diversas contradições sobre a ação da creatina, e uma delas abordou seus efeitos que atingem a queda de cabelo.
Segundo o pesquisador, o suplemento não possui ação comprovada no surgimento de calvície ou queda de cabelo.
Indo contra os rumores, especialistas do ramo estético capilar recomendam o uso tópico de creatina para fortalecimento dos fios. Profissionais do grupo L’oréal recomendam e explicam como incorporar a creatina nos cabelos, principalmente para potencializar resultados de tratamento envolvendo a queratina.
Embora especialistas mantenham uma postura cautelosa, recomendando mais pesquisas para uma conclusão definitiva, a percepção geral é de que a creatina não causa queda de cabelo em mulheres nem aumenta a taxa de calvície em homens que a utilizam conforme as diretrizes de suplementação.
Considerações finais
Afirmar que a creatina causa queda de cabelo é errado e envolve a disseminação de informações falsas relacionadas a área da saúde e suplementação. A creatina é um suplemento benéfico para a saúde dos cabelos pois trata-se de uma proteína.
Se você toma o suplemento e tem percebido queda acentuada dos fios, considere fazer exames periódicos e verificar as causas primárias do problema, com a ajuda de um médico. Esses efeitos certamente terão uma causa observável que não é a creatina.
Embora existam relatos anedóticos alegando que a suplementação com creatina pode causar queda de cabelo, essas afirmações não foram corroboradas por estudos clínicos robustos.
É importante lembrar que a perda de cabelo também pode ser influenciada por uma multiplicidade de fatores, incluindo genética e deficiência de vitaminas, colágeno ou minerais.
Os efeitos colaterais associados ao consumo de creatina incluem aumento de peso devido à retenção de água e desconforto gastrointestinal, mas não queda de cabelo.
Perguntas frequentes
O que a creatina faz no cabelo?
Ela age como um agente potencializador da queratina, contribuindo para a regeneração dos fios, desde que consumida de forma adequada.
Como evitar a queda de cabelo causada pela creatina?
A creatina não causa queda de cabelo. A literatura científica carece de fontes e estudos confiáveis que possam comprovar esta informação, que até o momento pode ser considerada falsa.
Como a creatina deve ser aplicada no tratamento capilar?
A dose de recarga de queratina é uma das estratégias usadas para contribuir para a melhora da saúde capilar. Ela consiste em injetar produtos à base de queratina e creatina diretamente nos fios e deve ser feita quinzenalmente.
Existem estudos científicos que relacionam a creatina com a perda de cabelo?
A maioria dos estudos científicos atuais não associam o uso diário de creatina à queda de cabelo. No entanto, o excesso de uso (doses diárias acima de 25g) podem causar perda de proteína na urina e influenciar na saúde estética e na saúde dos fios.