A creatina é um suplemento utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas devido aos seus benefícios comprovados no aumento da força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Funciona ao aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, o que permite a produção rápida de ATP, a principal fonte de energia para atividades físicas intensas.
Para aqueles que buscam emagrecer, a creatina pode ser uma aliada indireta. Embora não tenha um efeito direto na queima de gordura, ao melhorar o desempenho nos treinos, pode contribuir para um maior gasto calórico e, consequentemente, ajudar no processo de perda de peso. Além disso, a creatina pode auxiliar na manutenção da massa muscular durante dietas restritivas, o que é essencial para um metabolismo saudável e eficiente.
Nossa equipe analisou as melhores opções disponíveis no mercado e o resultado você confere a seguir.
Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 11/07/2024
- 20 Creatinas testadas
- Revisão de literatura científica
- Baseado no relatório ABENUTRI
Metodologia para avaliação
A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.
Sumário
Aviso
Fornecemos links para as melhores ofertas diretamente dos próprios fabricantes e revendedores oficiais das marcas. Garantimos que você vai encontrar produtos de fontes confiáveis a preços justos.
Melhores creatinas para emagrecer em 2024
Produto | Creatinas para emagrecer | Compre na Amazon |
---|---|---|
Creatina Hardcore Integralmédica | VER PREÇO | |
Creatina Max Titanium | VER PREÇO | |
Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition | VER PREÇO | |
Creatina Monohidratada Dux Nutrition | VER PREÇO | |
Creatina Pure Monohydrate Black Skull | VER PREÇO | |
Creatina Pura Monohidratada Dark Lab | VER PREÇO | |
Creatina Creafort Creapure Vitafor | VER PREÇO | |
Creatina Monohidratada Nutrify | VER PREÇO | |
Creatina 100% Pura Masterway | VER PREÇO | |
Creatina Monohidratada Synthesize | VER PREÇO | |
Creatina Micronizada Optimum Nutrition | VER PREÇO |
1. Integralmédica Creatina Hardcore
O suplemento da Integralmédica é monohidratado, 100% puro, com zero sódio e sem aditivos artificiais. A pureza do produto é essencial para evitar desconfortos gástricos e assegurar a absorção eficiente pelo organismo. Possui boa dissolução e é sem cheiro e sabor.
Está disponível nas versões de 150g, 300g, cápsulas e pouch de 1 kg.
Prós
- 100% pura
- Fácil dissolução
- Absorção rápida
- Zero glúten
Contras
- Pouca opção de sabor
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou 1 scoop |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina Monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Integralmédica |
Fabricante | Grupo BRG |
Sabor | Neutro |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adolescente e adulto |
A creatina Integralmédica Hardcore foi aprovada pela Abenutri?
A Integralmédica entrou com uma ação judicial para que os laudos de sua creatina não fossem divulgados pela Abenutri.
Principais avaliações de usuários
Confira a verdade sobre a Creatina Hardcore segundo o canal Personal Maurício Moraes!
Vídeo do canal Personal Maurício Moraes
Outras opções disponíveis:
2. Max Titanium Creatina
A Creatina Max Titanium é feita com creatina monohidratada pura, a forma mais estudada e eficaz de creatina. É micronizada, o que significa que as partículas são menores e mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo. Não contém aromatizantes, corantes ou outros aditivos artificiais.
Prós
- Zero glúten
- Monohidratada
- Micronizada
- Bom custo-benefício
Contras
- Produto alergênico
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou 2 dosadores |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina monohidratada | |
Antiumectante dióxido de silício | |
Alergênicos | |
Pode conter derivados de leite, ovo e soja | |
Não contém glúten | |
Não contém lactose |
Características técnicas
Marca | Max Titanium |
Fabricante | Grupo Supley |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Max Titanium foi aprovada pela Abenutri?
Por meio de uma ação judicial, os proprietários da marca Max Titanium solicitaram que os laudos do seu produto não fossem divulgados. Segundo o processo judicial, o Grupo Supley alegou conflito de interesse pelo presidente da Abenutri, proprietário da empresa de suplementos Black Skull.
Principais avaliações de usuários
Confira tudo que você precisa saber sobre a Creatina Max Titanium segundo o canal Adison Miguel!
Vídeo do canal Adison Miguel
Outra opção disponível:
3. Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition
A Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition é feita com creatina monohidratada pura, com matéria-prima importada de boa qualidade, o que garante pureza e eficácia. Não possui aromatizantes, corantes ou outros aditivos artificiais. É considerada o melhor custo-benefício, com opções de 250 g, 500 g e 1 kg.
Prós
- 100% pura
- Monohidratada
- Micronizada
- Zero glúten
Contras
- Não possui dosador
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 500 g |
Dosagem | 3 g ou meia colher de chá |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 166 doses |
Ingredientes | |
Creatina monohidratada | |
Alergênicos | |
Pode conter derivados de leite e de soja | |
Não contém glúten | |
Não contém lactose |
Características técnicas
Marca | Soldiers Nutrition |
Fabricante | Soldiers Nutrition |
Sabor | Sabor natural |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 500 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Soldiers foi aprovada pela Abenutri?
O suplemento foi aprovado no último relatório da Abenutri no quesito pureza mas foi reprovada no critério de apresentação das informações nutricionais.
Principais avaliações de usuários
Confira um review honesto da Creatina Soldiers Nutrition segundo o canal Saúde em Forma!
Vídeo do canal Saúde em Forma | Mateus Sef
Outra opção disponível:
4. Creatina Monohidratada Dux Nutrition
Creatina monohidratada, 100% pura, sem adição de qualquer outro ingrediente. O suplemento é certificado pela IFS FOOD, sendo uma opção para veganos. Possui um preço mais elevado que os concorrentes.
Prós
- Fórmula clean label
- Vegano
- 100% monohidratada
Contras
- Produto alergênico
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou meio dosador |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina monoidratada | |
Alergênicos | |
Pode conter traços de leite, soja, trigo, aveia, cevada, centeio, ovo e castanha | |
Contém glúten |
Características técnicas
Marca | Dux Nutrition |
Fabricante | Dux Nutrition Lab |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Dux foi aprovada pela Abenutri?
Sim, a creatina Dux foi aprovada pelo último relatório da Abenutri.
Principais avaliações de usuários
Confira uma análise das Creatinas Dux Nutrition segundo o canal Protocolo Palandi!
Vídeo do canal Protocolo Palandi
Outra opção disponível:
5. Black Skull
Com maltodextrina misturada na creatina, o produto tem uma fórmula pensada em dar uma dose extra de energia. Além disso, é uma creatina que auxilia no aumento da força, contribuindo para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.
Prós
- Contém maltodextrina
- Bom custo-benefício
- Insumo importado
Contras
- Produto alergênico
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 6 g ou 1 colher de medida |
Concentração | 3000 mg |
Carboidratos | 3 g |
Rendimento | 50 doses |
Ingredientes | |
Creatina Monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Black Skull |
Fabricante | Grow Dietary Supplements Labs USA |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Black Skull foi aprovada pela Abenutri?
Sim, o produto foi aprovado no último relatório da Abenutri, que atestou a pureza, rotulagem e informações nutricionais.
Principais avaliações de usuários
Confira tudo que você precisa saber da Creatina Black Skull segundo o canal Adison Miguel!
Vídeo do canal Adison Miguel
6. Dark Lab
O produto promete aumentar a força e a resistência muscular por meio de uma fórmula que contém matéria-prima de alta qualidade, livre de glúten e com 98,1% de pureza.
Prós
- Creatina Monohidratada
- Livre de Glúten
- Insumo de qualidade
Contras
- Falsificações recorrentes
- Produto alergênico
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou 1 colher de chá |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina Monohidratada | |
Alergênicos | |
Pode conter amendoim, leite, soja e ovo | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Dark Lab |
Fabricante | Dark Lab Suplementos |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 500 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Dark Lab foi aprovada pela Abenutri?
No critério de pureza a Dark Lab foi aprovada pela Abenutri, porém, não foi aprovada nos regulamentos de rotulagem.
Principais avaliações de usuários
Confira tudo que você precisa saber da Creatina Dark Lab segundo o canal Adison Miguel!
Vídeo do canal Adison Miguel
Outra opção disponível:
7. Vitafor
Com selo Creapure, vegano, zero açúcar e glúten, a Vitafor entrega um produto que está entre as melhores opções do mercado. Um dos destaques é o fato da Vitafor possuir um laboratório, que controla desde a escolha da matéria-prima até o produto final.
Prós
- Opção Creapure
- Marca renomada
- Produto vegano
Contras
- Preço mais alto
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou 1 medida |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Vitafor |
Fabricante | Vitafor Nutrientes |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Vitafor foi aprovada pela Abenutri?
Sim, o produto da Vitafor foi aprovado pela Abenutri em todos os critérios – pureza, rotulagem e clareza nas informações nutricionais.
Principais avaliações de usuários
Confira tudo que você precisa saber sobre a Creatina Vitafor segundo o canal Adison Miguel!
Vídeo do canal Adison Miguel
Outra opção disponível:
8. Nutrify
A Nutrify é uma marca reconhecida no mercado de suplementos por entregar produtos clean label, livres de glúten e açúcar. A creatina analisada pela nossa equipe é monohidratada, composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina, sintetizada no fígado, cérebro, rins e pâncreas.
Prós
- Opção Creapure
- Marca renomada
- Insumo puro
- Clean Label
- Zero glúten e açúcar
Contras
- Preço mais alto
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g ou 1 dosador |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Nutrify |
Fabricante | Grupo BRG |
Sabor | Sabor neutro |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Nutrify foi aprovada pela Abenutri?
A creatina da Nutrify não foi avaliada no último relatório elaborado pela Abenutri, em 2023.
Principais avaliações de usuários
Confira se a Creatina da Nutrify é boa segundo o canal Kelwin!
Vídeo do canal Kelwin
Outra opção disponível:
9. Masterway
A creatina da Masterway é monohidratada e está disponível nas versões de 300 g, 150 g e em cápsulas. É sem sabor, zero glúten e possui certificado Coopenutri. Cada porção de 3 gramas entrega 3.000 mg de creatina.
Prós
- 100% de pureza
- 0% de variação
- Custo-benefício
Contras
- Não possui dosador
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina Monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Masterway Suplementos |
Fabricante | Masterway Suplementos |
Sabor | Sabor neutro |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
A creatina Masterway foi aprovada pela Abenutri?
Sim, a Masterway foi aprovada no último relatório da Abenutri, com 100% de pureza e o% de variação.
Principais avaliações de usuários
Confira a verdade sobre a Creatina Masterway segundo o canal Personal Maurício Moraes!
Vídeo do canal Personal Maurício Moraes
10. Synthesize
Com 300 g de creatina pura, a Synthesize dissolve bem, sem sabor e com uma matéria-prima importada. Sua absorção rápida contribui para maior força muscular, elevando o desempenho do atleta.
Prós
- 100% Pura
- 100% Monohidratada
- Absorção rápida
- 3g de creatina por dose
Contras
- Variação de preço
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 3 g |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 100 doses |
Ingredientes | |
Creatina Monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Synthesize Nutrition Science |
Fabricante | Synthesize |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 3 g |
Faixa etária | Adulto |
Principais avaliações de usuários
Confira se a Creatina Synthesize é boa segundo o canal Alpha Suplementos Fortaleza!
Vídeo do canal Alpha Suplementos Fortaleza
11. Optimum Nutrition
Marca reconhecida no mercado internacional de suplementos, a Optimum Nutrition entrega um produto micronizado, puro e sem glúten.
Prós
- 100% pura
- Monohidratada
- Micronizada
Contras
- Rótulo apenas em inglês
- Sem dosador
Informações Nutricionais | |
---|---|
Embalagem | 300 g |
Dosagem | 5 g |
Concentração | 3000 mg |
Rendimento | 60 doses |
Ingredientes | |
Creatina monohidratada | |
Alergênicos | |
Não contém glúten |
Características técnicas
Marca | Optimum Nutrition |
Fabricante | Glanbia |
Sabor | Sem sabor |
Tipo de suplemento | Creatina |
Tamanho | 300 g |
Formato | Pó |
Dose diária | 5 g |
Faixa etária | Adulto |
Principais avaliações de usuários
Confira se a Creatina Micronizada Optimum Nutrition é boa segundo o canal Adison Miguel!
Vídeo do canal Adison Miguel
Outra opção disponível:
O que é creatina?
A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro. Ela é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. No corpo, a creatina ajuda a produzir energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Quando consumida como suplemento, a creatina é geralmente usada para melhorar o desempenho atlético, aumentar a força muscular e acelerar a recuperação após o exercício. Ela atua aumentando as reservas de fosfocreatina nos músculos, o que facilita a rápida regeneração de ATP, a principal fonte de energia celular.
Além de seus benefícios no desempenho físico, estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na saúde cerebral, como melhorar a memória e a função cognitiva em certas populações.
Para que serve a creatina?
A creatina serve principalmente para aumentar a energia disponível para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração. Aqui estão algumas das principais funções e benefícios da creatina:
- Aumento de Energia Rápida: a creatina aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, que são usadas para regenerar ATP, a principal fonte de energia celular. Isso é crucial para atividades que exigem explosões rápidas de energia, como sprints e levantamento de peso.
- Melhora do Desempenho Físico: atletas e praticantes de exercícios podem perceber um aumento na força, potência e resistência muscular. Isso significa levantar pesos mais pesados, correr mais rápido ou fazer mais repetições de um exercício.
- Aceleração da Recuperação Muscular: o suplemento pode ajudar na recuperação dos músculos após o exercício, reduzindo a fadiga e o tempo necessário para se recuperar de treinos intensos.
- Aumento da Massa Muscular: o uso contínuo de creatina pode levar ao aumento da massa muscular, tanto pelo aumento da capacidade de treinar com mais intensidade quanto pela retenção de água nos músculos.
- Benefícios Cognitivos: estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos no cérebro, como melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em pessoas com níveis baixos de creatina, como idosos e vegetarianos.
- Saúde Geral: a creatina pode ter outros benefícios para a saúde, como melhorar a função muscular em pessoas com doenças neuromusculares, promover a saúde óssea e até ajudar na gestão de condições metabólicas.
Quais são os benefícios da creatina?
Dentre os principais benefícios da creatina estão o aumento da massa muscular; melhora da capacidade anaeróbica; benefícios cognitivos; apoio em doenças neuromusculares; melhoria na saúde óssea e no metabolismo e controle da glicose.
- Aumento da Massa Muscular: o uso de creatina pode levar ao aumento da massa muscular, tanto pelo aumento da capacidade de treino quanto pela retenção de água nos músculos.
- Melhora da Capacidade Anaeróbica: atletas que dependem de explosões rápidas de energia, como jogadores de futebol e basquete, podem ver melhorias significativas no desempenho.
- Benefícios Cognitivos: alguns estudos indicam que a creatina pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória e a capacidade de processar informações, especialmente em situações de privação de sono ou estresse.
- Apoio em Doenças Neuromusculares: a creatina tem mostrado benefícios em condições como distrofia muscular, ajudando a melhorar a força e a função muscular.
- Saúde Óssea: pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que é benéfico para prevenir osteoporose.
- Metabolismo e Controle de Glicose: há evidências de que a creatina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle da glicose no sangue.
Leia também:
Qual é a relação entre creatina e emagrecimento?
A creatina pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, mas é importante entender como ela atua no corpo e como isso pode influenciar a perda de peso. Ao aumentar a massa muscular e melhorar a performance nos treinos, pode ajudar indiretamente no emagrecimento. Ela não queima gordura diretamente, mas melhora a capacidade do corpo de gastar calorias através de exercícios mais eficientes e um metabolismo mais ativo. Para obter os melhores resultados, é essencial combinar o uso de creatina com uma dieta balanceada e um programa de exercícios adequado.
Como a creatina ajuda na perda de peso?
Ao aumentar a performance das atividades físicas de alta intensidade e o ganho de massa muscular, a creatina ajuda as pessoas a queimar mais calorias, favorecendo o emagrecimento. O ideal é que exista uma combinação de estratégias nutricionais com exercícios físicos.
Qual é a melhor creatina para emagrecer?
O ideal é que o produto seja monohidratado, que é comprovadamente eficaz tanto para o ganho de massa muscular quanto para o emagrecimento.
É importante escolher creatinas que sejam 100% pura e com boa reputação.
Dicas e outras considerações
Abaixo, algumas dicas sobre o uso da creatina.
1. Escolha a forma correta
- A forma mais comum e estudada é a creatina monohidratada.
- Ela é eficaz e geralmente mais acessível.
2. Dosagem adequada
- Fase de Saturação (Opcional): Tome 20 gramas por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas, durante 5-7 dias.
- Manutenção: Após a fase de saturação, tome 3-5 gramas por dia.
3. Momento da ingestão
- A creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia.
- No entanto, alguns preferem tomar antes ou depois do treino para melhor absorção.
4. Hidratação
- Beba bastante água ao longo do dia.
- A creatina pode causar retenção de água nos músculos, então manter-se hidratado é crucial.
5. Consistência
- Tome creatina diariamente, mesmo nos dias em que não treina.
- A consistência é chave para manter os níveis elevados de creatina nos músculos.
6. Combinação com carboidratos
- Consumir creatina com uma fonte de carboidratos pode melhorar sua absorção.
- Por exemplo, tomar com suco de frutas ou junto a uma refeição rica em carboidratos.
7. Ciclagem
- Não há necessidade de ciclar a creatina (fazer pausas periódicas).
- Pode ser usada continuamente, mas consulte um profissional de saúde para avaliar sua necessidade específica.
8. Efeitos colaterais
- A creatina é segura para a maioria das pessoas, mas pode causar desconforto gastrointestinal em alguns.
- Se isso acontecer, divida a dose diária em porções menores.
9. Interação com outros suplementos
- A creatina pode ser combinada com outros suplementos como proteínas e aminoácidos.
- Certifique-se de que a combinação é segura e benéfica para seus objetivos.