Melhor creatina para emagrecer

A creatina é um suplemento utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas devido aos seus benefícios comprovados no aumento da força, potência e desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração. Funciona ao aumentar a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, o que permite a produção rápida de ATP, a principal fonte de energia para atividades físicas intensas.

Para aqueles que buscam emagrecer, a creatina pode ser uma aliada indireta. Embora não tenha um efeito direto na queima de gordura, ao melhorar o desempenho nos treinos, pode contribuir para um maior gasto calórico e, consequentemente, ajudar no processo de perda de peso. Além disso, a creatina pode auxiliar na manutenção da massa muscular durante dietas restritivas, o que é essencial para um metabolismo saudável e eficiente.

Nossa equipe analisou as melhores opções disponíveis no mercado e o resultado você confere a seguir.

Renato Fernandes

Publicado e revisado pelo nutricionista Renato Fernandes, CRN9/22289.
Última atualização: 11/07/2024

Metodologia para avaliação

A equipe do Saúde Pulso testa pessoalmente cada produto apresentado em avaliações e guias. Fazemos aquisições de produtos de forma anônima e contamos com um grupo de analistas independentes. Assim, conseguimos obter experiências diretas e oferecer recomendações baseadas em dados reais. Saiba mais.

Sumário

Aviso

Fornecemos links para as melhores ofertas diretamente dos próprios fabricantes e revendedores oficiais das marcas. Garantimos que você vai encontrar produtos de fontes confiáveis a preços justos.

Escolha
do Editor

CreatinaIntegralmedica300g

Creatina Hardcore
Integralmédica

Melhor
custo-benefício

CreatinaMax300g

Creatina 
Max Titanium

3ª Melhor
Creatina

CreatinaSoldiers500g

Creatina 100% Pura
Soldiers Nutrition

1. Integralmédica Creatina Hardcore

CreatinaIntegralmedica300g

O suplemento da Integralmédica é monohidratado, 100% puro, com zero sódio e sem aditivos artificiais. A pureza do produto é essencial para evitar desconfortos gástricos e assegurar a absorção eficiente pelo organismo. Possui boa dissolução e é sem cheiro e sabor.

Está disponível nas versões de 150g, 300g, cápsulas e pouch de 1 kg.

Prós

Contras

Informações nutricionais

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou 1 scoop;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina Monoidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

Especificações do Suplemento
MarcaIntegralmédica
FabricanteGrupo BRG
SaborNeutro
Tipo de suplementoCreatina
Tamanho300 g
Formato
Dose diária3 g
Faixa etáriaAdolescente e adulto

A creatina Integralmédica Hardcore foi aprovada pela Abenutri?

A Integralmédica entrou com uma ação judicial para que os laudos de sua creatina não fossem divulgados pela Abenutri.

Principais avaliações de usuários

Marcos B: Excelente!
04/07/2024
Leia mais
Essa é a melhor creatina, e o preço na Amazon é excelente!
João Victor: Creatina de qualidade
26/06/2024
Leia mais
A creatina é original, tem uma ótima textura e rápida absorção, e o pedido foi entregue muito rápido.

Confira a verdade sobre a Creatina Hardcore segundo o canal Personal Maurício Moraes!

Outras opções disponíveis:

Creatina Hardcore
Versão 150g

CreatinaIntegralmedica150g

Creatina Hardcore
Versão em Cápsula

CreatinaIntegralmedicaCapsula

2. Max Titanium Creatina

A Creatina Max Titanium é feita com creatina monohidratada pura, a forma mais estudada e eficaz de creatina. É micronizada, o que significa que as partículas são menores e mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo. Não contém aromatizantes, corantes ou outros aditivos artificiais.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou 2 dosadores;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina monohidratada e antiumectante dióxido de silício.

Alergênicos

  • Pode conter derivados de leite, ovo e soja;
  • Não contém glúten;
  • Não contém lactose.

Características técnicas

Especificações do Suplemento
MarcaMax Titanium
FabricanteGrupo Supley
SaborSem sabor
Tipo de suplementoCreatina
Tamanho300 g
Formato
Dose diária3 g
Faixa etáriaAdulto

A creatina Max Titanium foi aprovada pela Abenutri?

Por meio de uma ação judicial, os proprietários da marca Max Titanium solicitaram que os laudos do seu produto não fossem divulgados. Segundo o processo judicial, o Grupo Supley alegou conflito de interesse pelo presidente da Abenutri, proprietário da empresa de suplementos Black Skull.

Principais avaliações de usuários

Letycia Diniz: Maravilhosa
21/06/2024
Leia mais
Creatina muito boa e a entrega foi rápida. Segunda vez comprando e sem contar o valor que é super em conta.
Bruno M: Excelente Creatina
19/06/2024
Leia mais
Ótimo custo benefício, segunda compra que realizei, e somente tenho a elogiar a agilidade da entrega e a qualidade do produto.

Confira tudo que você precisa saber sobre a Creatina Max Titanium segundo o canal Adison Miguel!

Vídeo do canal Adison Miguel

Outra opção disponível:

Max Titanium Creatina
Versão em Cápsulas

CreatinaMaxCapsulas

3. Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition

A Creatina Monohidratada Soldiers Nutrition é feita com creatina monohidratada pura, com matéria-prima importada de boa qualidade, o que garante pureza e eficácia. Não possui aromatizantes, corantes ou outros aditivos artificiais. É considerada o melhor custo-benefício, com opções de 250 g, 500 g e 1 kg.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 500 g;
  • Dosagem: 3 g ou meia colher de chá;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 166 doses.

Ingredientes

  • Creatina monohidratada.

Alergênicos

  • Pode conter derivados de leite e de soja;
  • Não contém glúten;
  • Não contém lactose.

Características técnicas

Especificações do Suplemento
MarcaSoldiers Nutrition
FabricanteSoldiers Nutrition
SaborSabor natural
Tipo de suplementoCreatina
Tamanho500 g
Formato
Dose diária3 g
Faixa etáriaAdulto

A creatina Soldiers foi aprovada pela Abenutri?

O suplemento foi aprovado no último relatório da Abenutri no quesito pureza mas foi reprovada no critério de apresentação das informações nutricionais.

Principais avaliações de usuários

Aline: Muito boa
29/06/2024
Leia mais
Tenho sentido muita diferença nos treinos devido a creatina. Já tomei de outras marcas e não senti um efeito tão eficaz como essa. Recomendo muito!
Jonathas Matheus: Produto de ótima qualidade
27/06/2024
Leia mais
O produto tem um ótimo custo-benefício.

Confira um review honesto da Creatina Soldiers Nutrition segundo o canal Saúde em Forma!

Outra opção disponível:

Creatina Monohidratada
Versão 300g

CreatinaSoldiers300g

4. Creatina Monohidratada Dux Nutrition

Creatina monohidratada, 100% pura, sem adição de qualquer outro ingrediente. O suplemento é certificado pela IFS FOOD, sendo uma opção para veganos. Possui um preço mais elevado que os concorrentes.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou meio dosador;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina monoidratada.

Alergênicos

  • Pode conter traços de leite, soja, trigo, aveia, cevada, centeio, ovo e castanha;
  • Contém glúten.

Características técnicas

Especificações do Suplemento
MarcaDux Nutrition
FabricanteDux Nutrition Lab
SaborSem sabor
Tipo de suplementoCreatina
Tamanho300 g
Formato
Dose diária3 g
Faixa etáriaAdulto

A creatina Dux foi aprovada pela Abenutri?

Sim, a creatina Dux foi aprovada pelo último relatório da Abenutri.

Principais avaliações de usuários

Isabela Teresa: Ótimo produto
24/06/2024
Leia mais
Ótimo produto, muito bom custo benefício. A qualidade dos produtos da dux sempre me surpreendem.
Bruna: Gostei bastante
12/06/2024
Leia mais
Chegou super rápido, fiz o teste e realmente é original. Super recomendo. Com certeza comprarei mais vezes.

Confira uma análise das Creatinas Dux Nutrition segundo o canal Protocolo Palandi!

Vídeo do canal Protocolo Palandi

Outra opção disponível:

Creatina Creapure
Dux Nutrition

CreatinaDuxCreapure

5. Black Skull

Com maltodextrina misturada na creatina, o produto tem uma fórmula pensada em dar uma dose extra de energia. Além disso, é uma creatina que auxilia no aumento da força, contribuindo para o crescimento muscular e recuperação pós-treino.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 6 g ou 1 colher de medida;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Carboidratos: 3 g;
  • Rendimento: 50 doses.

Ingredientes

  • Creatina Monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Black Skull
  • Fabricante: Grow Dietary Supplements Labs USA
  • Sabor: Sem sabor
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

A creatina Black Skull foi aprovada pela Abenutri?

Sim, o produto foi aprovado no último relatório da Abenutri, que atestou a pureza, rotulagem e informações nutricionais.

Principais avaliações de usuários

Daniela de Paula: Ótima escolha
05/07/2024
Leia mais
Rende bastante, dissolve bem, não tem sabor e entrega o que promete.
Daniel Luiz: Excelente produto
04/07/2024
Leia mais
Uma das melhores creatinas do mercado.

Confira tudo que você precisa saber da Creatina Black Skull segundo o canal Adison Miguel!

Vídeo do canal Adison Miguel

6. Dark Lab

O produto promete aumentar a força e a resistência muscular por meio de uma fórmula que contém matéria-prima de alta qualidade, livre de glúten e com 98,1% de pureza.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou 1 colher de chá;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina Monohidratada.

Alergênicos

  • Pode conter amendoim, leite, soja e ovo;
  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Dark Lab
  • Fabricante: Dark Lab Suplementos
  • Sabor: Sem sabor
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 500 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

A creatina Dark Lab foi aprovada pela Abenutri?

No critério de pureza a Dark Lab foi aprovada pela Abenutri, porém, não foi aprovada nos regulamentos de rotulagem.

Principais avaliações de usuários

Hevellyn: Creatina pura
05/07/2024
Leia mais
Produto ótimo com certeza comprarei mais vezes dilui super rápido na água muito bom mesmo só comprem sem medo. Fora que chegou bem antes do prazo o vendedor está de parabéns.
JP: Ótimo
16/06/2024
Leia mais
Ótimo preço e qualidade, fácil de dissolver.

Confira tudo que você precisa saber da Creatina Dark Lab segundo o canal Adison Miguel!

Vídeo do canal Adison Miguel

Outra opção disponível:

Creatina Monohidratada
Versão de 300g

CreatinaDarkLab300g

7. Vitafor

Com selo Creapure, vegano, zero açúcar e glúten, a Vitafor entrega um produto que está entre as melhores opções do mercado. Um dos destaques é o fato da Vitafor possuir um laboratório, que controla desde a escolha da matéria-prima até o produto final.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou 1 medida;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Vitafor
  • Fabricante: Vitafor Nutrientes
  • Sabor: Sem sabor
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

A creatina Vitafor foi aprovada pela Abenutri?

Sim, o produto da Vitafor foi aprovado pela Abenutri em todos os critérios – pureza, rotulagem e clareza nas informações nutricionais.

Principais avaliações de usuários

Andre L: Qualidade
29/06/2024
Leia mais
Sabor, leveza, diluição, simplesmente excelente.
Débora: Melhor preço
04/07/2024
Leia mais
Creatina com selo de certificação, indicada por profissionais da área com o melhor preço.

Confira tudo que você precisa saber sobre a Creatina Vitafor segundo o canal Adison Miguel!

Vídeo do canal Adison Miguel

Outra opção disponível:

Creatina Monohidratada
Versão de 300g

CreatinaVitaforMonohidratada

8. Nutrify

A Nutrify é uma marca reconhecida no mercado de suplementos por entregar produtos clean label, livres de glúten e açúcar. A creatina analisada pela nossa equipe é monohidratada, composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina, sintetizada no fígado, cérebro, rins e pâncreas.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g ou 1 dosador;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Nutrify
  • Fabricante: Grupo BRG
  • Sabor: Sabor neutro
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

A creatina Nutrify foi aprovada pela Abenutri?

A creatina da Nutrify não foi avaliada no último relatório elaborado pela Abenutri, em 2023.

Principais avaliações de usuários

Cristina: Super indico
17/06/2024
Leia mais
Adorei o produto. A partir de um mês já sinto uma super diferença.
Alex Garcia: Nutrify
07/06/2024
Leia mais
Simplesmente perfeita a melhor.

Confira se a Creatina da Nutrify é boa segundo o canal Kelwin!

Vídeo do canal Kelwin

Outra opção disponível:

Creatina Monohidratada
Versão Creapure

CreatinaCreapureNutrify

9. Masterway

A creatina da Masterway é monohidratada e está disponível nas versões de 300 g, 150 g e em cápsulas. É sem sabor, zero glúten e possui certificado Coopenutri. Cada porção de 3 gramas entrega 3.000 mg de creatina.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina Monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Masterway Suplementos
  • Fabricante: Masterway Suplementos
  • Sabor: Sabor neutro
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

A creatina Masterway foi aprovada pela Abenutri?

Sim, a Masterway foi aprovada no último relatório da Abenutri, com 100% de pureza e o% de variação.

Principais avaliações de usuários

Iran: Excelente qualidade....
20/04/2024
Leia mais
Com certeza a melhor creatina que já usei, olha que já experimentei quase todas as marcas do mercado, mas essa é a melhor das melhores...
Antonio Lucas: NOTA 1000!
08/03/2024
Leia mais
Não conhecia a marca, mas fiz umas pesquisas e ela é tida como a mais pura! Não me arrependi da compra, virei fã kkk diluição excelente! Vai ser minha creatina pro resto da vida, não largo mais.

Confira a verdade sobre a Creatina Masterway segundo o canal Personal Maurício Moraes!

10. Synthesize

Com 300 g de creatina pura, a Synthesize dissolve bem, sem sabor e com uma matéria-prima importada. Sua absorção rápida contribui para maior força muscular, elevando o desempenho do atleta.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g;
  • Dosagem: 3 g;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 100 doses.

Ingredientes

  • Creatina Monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Synthesize Nutrition Science
  • Fabricante: Synthesize
  • Sabor: Sem sabor
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 3 g
  • Faixa etária: Adulto

Principais avaliações de usuários

Fabio Cremasco: Creatina de boa procedência
14/05/2024
Leia mais
Comprei para minha mãe e já usei desta marca também. Cumpre bem para o que é destinada. Bom custo benefício.
Giselle Aristeu: Produto ótimo
06/05/2024
Leia mais
Não tem gosto, dissolve facilmente na água, já estou vendo resultados em pouco tempo de uso.

Confira se a Creatina Synthesize é boa segundo o canal Alpha Suplementos Fortaleza!

11. Optimum Nutrition

Marca reconhecida no mercado internacional de suplementos, a Optimum Nutrition entrega um produto micronizado, puro e sem glúten.

Prós

Contras

Informação nutricional

  • Embalagem: 300 g
  • Dosagem: 5 g;
  • Concentração: 3000 mg;
  • Rendimento: 60 doses.

Ingredientes

  • Creatina monohidratada.

Alergênicos

  • Não contém glúten.

Características técnicas

  • Marca: Optimum Nutrition
  • Fabricante: Glanbia
  • Sabor: Sem sabor
  • Tipo de suplemento: Creatina
  • Tamanho: 300 g
  • Formato: Pó
  • Dose diária: 5 g
  • Faixa etária: Adulto

Principais avaliações de usuários

Wendell Marcel: Melhor custo-benefício
02/01/2024
Leia mais
A creatina é a melhor custo-benefício. Mesmo usando todos os dias, na recomendação exigida, durou quase dois meses e meio! Não tem gosto e nem textura. Excelente pra tomar com água.
Alexandre Araujo: Top
25/03/2024
Leia mais
A melhor creatina. Excelente marca!

Confira se a Creatina Micronizada Optimum Nutrition é boa segundo o canal Adison Miguel!

Vídeo do canal Adison Miguel

Outra opção disponível:

Creatina Micronizada
Versão de 600g

CreatinaMicronizadaOptimumNutrition600g

O que é creatina?

A creatina é um composto natural encontrado principalmente nos músculos e no cérebro. Ela é composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. No corpo, a creatina ajuda a produzir energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.

Quando consumida como suplemento, a creatina é geralmente usada para melhorar o desempenho atlético, aumentar a força muscular e acelerar a recuperação após o exercício. Ela atua aumentando as reservas de fosfocreatina nos músculos, o que facilita a rápida regeneração de ATP, a principal fonte de energia celular.

Além de seus benefícios no desempenho físico, estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na saúde cerebral, como melhorar a memória e a função cognitiva em certas populações.

Para que serve a creatina?

A creatina serve principalmente para aumentar a energia disponível para os músculos durante atividades de alta intensidade e curta duração. Aqui estão algumas das principais funções e benefícios da creatina:

  1. Aumento de Energia Rápida: a creatina aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, que são usadas para regenerar ATP, a principal fonte de energia celular. Isso é crucial para atividades que exigem explosões rápidas de energia, como sprints e levantamento de peso.
  2. Melhora do Desempenho Físico: atletas e praticantes de exercícios podem perceber um aumento na força, potência e resistência muscular. Isso significa levantar pesos mais pesados, correr mais rápido ou fazer mais repetições de um exercício.
  3. Aceleração da Recuperação Muscular: o suplemento pode ajudar na recuperação dos músculos após o exercício, reduzindo a fadiga e o tempo necessário para se recuperar de treinos intensos.
  4. Aumento da Massa Muscular: o uso contínuo de creatina pode levar ao aumento da massa muscular, tanto pelo aumento da capacidade de treinar com mais intensidade quanto pela retenção de água nos músculos.
  5. Benefícios Cognitivos: estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos no cérebro, como melhorar a memória e a função cognitiva, especialmente em pessoas com níveis baixos de creatina, como idosos e vegetarianos.
  6. Saúde Geral: a creatina pode ter outros benefícios para a saúde, como melhorar a função muscular em pessoas com doenças neuromusculares, promover a saúde óssea e até ajudar na gestão de condições metabólicas.

Quais são os benefícios da creatina?

Dentre os principais benefícios da creatina estão o aumento da massa muscular; melhora da capacidade anaeróbica; benefícios cognitivos; apoio em doenças neuromusculares; melhoria na saúde óssea e no metabolismo e controle da glicose.

  1. Aumento da Massa Muscular: o uso de creatina pode levar ao aumento da massa muscular, tanto pelo aumento da capacidade de treino quanto pela retenção de água nos músculos.
  2. Melhora da Capacidade Anaeróbica: atletas que dependem de explosões rápidas de energia, como jogadores de futebol e basquete, podem ver melhorias significativas no desempenho.
  3. Benefícios Cognitivos: alguns estudos indicam que a creatina pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória e a capacidade de processar informações, especialmente em situações de privação de sono ou estresse.
  4. Apoio em Doenças Neuromusculares: a creatina tem mostrado benefícios em condições como distrofia muscular, ajudando a melhorar a força e a função muscular.
  5. Saúde Óssea: pesquisas sugerem que a creatina pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que é benéfico para prevenir osteoporose.
  6. Metabolismo e Controle de Glicose: há evidências de que a creatina pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e o controle da glicose no sangue.

Leia também:

Qual é a relação entre creatina e emagrecimento?

A creatina pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, mas é importante entender como ela atua no corpo e como isso pode influenciar a perda de peso. Ao aumentar a massa muscular e melhorar a performance nos treinos, pode ajudar indiretamente no emagrecimento. Ela não queima gordura diretamente, mas melhora a capacidade do corpo de gastar calorias através de exercícios mais eficientes e um metabolismo mais ativo. Para obter os melhores resultados, é essencial combinar o uso de creatina com uma dieta balanceada e um programa de exercícios adequado.

Como a creatina ajuda na perda de peso?

Ao aumentar a performance das atividades físicas de alta intensidade e o ganho de massa muscular, a creatina ajuda as pessoas a queimar mais calorias, favorecendo o emagrecimento. O ideal é que exista uma combinação de estratégias nutricionais com exercícios físicos.

Qual é a melhor creatina para emagrecer?

O ideal é que o produto seja monohidratado, que é comprovadamente eficaz tanto para o ganho de massa muscular quanto para o emagrecimento.

É importante escolher creatinas que sejam 100% pura e com boa reputação.

Dicas e outras considerações

Abaixo, algumas dicas sobre o uso da creatina.

1. Escolha a forma correta

  • A forma mais comum e estudada é a creatina monohidratada.
  • Ela é eficaz e geralmente mais acessível.

2. Dosagem adequada

  • Fase de Saturação (Opcional): Tome 20 gramas por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas, durante 5-7 dias.
  • Manutenção: Após a fase de saturação, tome 3-5 gramas por dia.

3. Momento da ingestão

  • A creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia.
  • No entanto, alguns preferem tomar antes ou depois do treino para melhor absorção.

4. Hidratação

  • Beba bastante água ao longo do dia.
  • A creatina pode causar retenção de água nos músculos, então manter-se hidratado é crucial.

5. Consistência

  • Tome creatina diariamente, mesmo nos dias em que não treina.
  • A consistência é chave para manter os níveis elevados de creatina nos músculos.

6. Combinação com carboidratos

  • Consumir creatina com uma fonte de carboidratos pode melhorar sua absorção.
  • Por exemplo, tomar com suco de frutas ou junto a uma refeição rica em carboidratos.

7. Ciclagem

  • Não há necessidade de ciclar a creatina (fazer pausas periódicas).
  • Pode ser usada continuamente, mas consulte um profissional de saúde para avaliar sua necessidade específica.

8. Efeitos colaterais

  • A creatina é segura para a maioria das pessoas, mas pode causar desconforto gastrointestinal em alguns.
  • Se isso acontecer, divida a dose diária em porções menores.

9. Interação com outros suplementos

  • A creatina pode ser combinada com outros suplementos como proteínas e aminoácidos.
  • Certifique-se de que a combinação é segura e benéfica para seus objetivos.

As 5 melhores creatinas para emagrecer

Creatina Hardcore
Integralmédica

CreatinaIntegralmedica300g

Creatina
Max Titanium

CreatinaMax300g

Creatina 100% Pura
Soldiers Nutrition

CreatinaSoldiers500g

Creatina
Dux Nutrition

CreatinaDuxMonohidratada

Creatina Pura
Black Skull

CreatinaPuraBlackSkull