Creatina dá espinha?

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Os mitos de que a creatina dá espinha no rosto são um assunto comum em academias e centros de treinamento. No entanto, de acordo com a ciência, não existe evidência científica alguma que comprove esta associação.

A creatina é uma proteína formada por um conjunto de aminoácidos e é produzida pelo nosso organismo, sendo responsável em especial pelo armazenamento de energia. Por desempenhar um papel tão importante, é possível encontrá-la na forma de suplemento popular para atletas, praticantes de atividades físicas e pessoas que querem melhorar o desempenho em exercícios.

Embora várias pessoas tenham receio da relação entre a creatina e o aparecimento de espinhas, esta é uma informação falsa e nunca foi cientificamente comprovada.

Quando se trata da saúde da pele, a ideia de que a creatina pode causar problemas, como o surgimento de espinhas, é controversa na comunidade científica e entre os usuários de suplementos.

A seguir, vamos analisar o que as pesquisas atuais revelam sobre essa possível conexão e considerar as experiências individuais de cada tipo de usuário do suplemento.

Pontos principais

A creatina traz vários benefícios para o organismo, entre os quais a melhora da aparência da pele e prevenção da acne;
Até o momento, não existe nenhuma evidência científica de que a creatina causa acne;
Cuidar da alimentação, evitar excesso de açúcar e manter a pele sempre limpa e hidratada ajudam a prevenir espinhas.

Como a creatina age no corpo?

A creatina atua como geradora de energia durante atividades de alta intensidade e curta duração e pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, como carnes e peixes. Para analisarmos os efeitos da substância no corpo, é necessário entender o seu mecanismo de ação:

Fase de armazenamento e utilização: A creatina é armazenada principalmente nos músculos, onde é convertida em fosfocreatina. Ela é essencial na regeneração rápida de adenosina trifosfato (ATP), nossa principal fonte de energia celular.

Durante o exercício:

Fase 1: O músculo se contrai e utiliza o ATP disponível.
Fase 2: O ATP se decompõe em adenosina difosfato (ADP) e um fosfato livre.
Fase 3: A fosfocreatina doa um grupo fosfato ao ADP, reconstituindo rapidamente o ATP.

Benefícios Associados: O uso de suplementos de creatina aumenta as reservas de fosfocreatina muscular, gerando:

Síntese acelerada de ATP;
Melhora da performance em atividades que requerem energia rápida;
Ganho de massa muscular, devido ao suporte energético que facilita treinos mais intensos.

Relação com Acne: Como dito, a ideia de que a creatina poderia “dar espinhas” (acne) carece de evidências científicas robustas. O surgimento de acne é influenciado por uma variedade de fatores, como alterações hormonais, higiene da pele e predisposição genética, e não necessariamente pelo consumo de suplementos.

A creatina pode causar problemas na pele?

A relação entre a suplementação de creatina e o surgimento de acne é tema de discussão entre praticantes de musculação e pesquisadores. Enquanto algumas pessoas relatam o aumento de espinhas após o uso de creatina, faltam evidências científicas conclusivas que afirmem que a substância seja a causa direta do problema.

Fatores que podem causar acne durante a suplementação de creatina

A falsa ideia de que a creatina dá espinha no rosto está associada a uma combinação de fatores. Durante a suplementação, o aumento da testosterona e IGF-1, em resposta ao treinamento físico intenso, aumenta a oleosidade da pele, criando um ambiente propício para o aparecimento de acne. Além disso, alterações hormonais e o próprio suor durante os exercícios aumentam a probabilidade de obstrução dos poros e, consequentemente, podem colaborar para o aparecimento de espinhas. No entanto, o problema da acne não é causado pela creatina.

Como cuidar da pele durante a suplementação com creatina?

Para minimizar as chances de surgimento de acne ao tomar creatina, é recomendada uma rotina de cuidados com a pele que inclui:

Limpeza facial com produtos apropriados duas vezes ao dia, para remover excesso de oleosidade e impedir a obstrução dos poros.
Uso de protetor solar não oleoso que protege sem favorecer a ocorrência de espinhas.
Hidratação adequada da pele, principalmente usuários de academias com ambientes climatizados, que podem ressecar a pele.

É importante lembrar que a ocorrência de acne varia conforme o indivíduo e seu estilo de vida, incluindo a dieta e higiene pessoal. Por isso, pessoas com tendência ao desenvolvimento de acne necessitam de mais cuidado ao usar creatina.

O que diz a ciência sobre creatina e acne?

A relação entre o uso de creatina e o surgimento de acne é bastante investigada por pesquisadores na área das ciências do esporte e saúde. Geralmente, essas pesquisas analisam uma variedade de efeitos secundários associados com a sua ingestão — e a acne é mencionada eventualmente.

Um estudo realizado em Campos dos Goytacazes/RJ sugere que a popularidade da creatina aumentou nos anos 90 e, com ela, a observação de efeitos secundários, como o aumento de cravos e espinhas em alguns indivíduos, embora esses dados sejam preliminares e não conclusivos.

Por outro lado, avaliações científicas detalhadas sobre os efeitos da suplementação com creatina nem sempre confirmam essa relação. Muitos dos estudos disponíveis não encontraram um nexo causal direto entre tomar creatina e a incidência de acne. Aspectos como genética, hormônios, dieta e higiene pessoal desempenham papéis significativos no desenvolvimento da acne, o que dificulta a atribuição direta à creatina.

As reações cutâneas podem ser individuais e a resposta à creatina varia de pessoa para pessoa. Com base nos estudos atuais, os profissionais de saúde recomendam que, caso o uso de creatina aumente o surgimento de acne, avaliações médicas sejam feitas para identificar as causas primárias e tratamentos mais adequados.

Referências adicionais podem ser encontradas em pesquisas realizadas por universidades brasileiras, abordando o uso de suplementos alimentares e a percepção de efeitos colaterais em praticantes de musculação. Confira aqui.

Outros mitos envolvendo a creatina

Vários mitos cercam o uso da creatina e é essencial abordá-los com informações claras e baseadas em evidências científicas. O primeiro deles é a crença de que a creatina causa problemas renais. Estudos científicos não encontraram uma ligação direta entre o consumo adequado de creatina e danos renais em indivíduos saudáveis — leia mais no nosso artigo Creatina afeta os rins e o fígado?

Outro mito relacionado é a ideia de que a creatina leva ao inchaço corporal, porém o que ocorre é um aumento na retenção de água no músculo e não edema sistêmico — saiba mais aqui.

A respeito do sistema tegumentar, fica o questionamento: a creatina pode causar acne? A resposta, baseada na literatura científica, indica que não há evidências concretas suficientes para afirmar que a creatina seja um fator causador de acne.

Além disso, existe o mito de que a creatina é um esteroide anabolizante, mas essa informação é incorreta. A creatina é um composto de aminoácidos e, diferente dos esteroides anabolizantes, ela não interfere na produção e funcionamento hormonal.

Os benefícios da suplementação com creatina incluem melhoria no desempenho em atividades de alta intensidade e ganho de massa muscular. Para isso, é fundamental buscar orientação profissional antes de iniciar o uso deste tipo de suplemento, assegurando uma abordagem personalizada e segura.

Considerações finais

A creatina não dá espinhas no rosto dos usuários, uma vez que as causas do problema da acne podem ser diversas e precisam ser analisadas com extrema cautela.

A relação entre a suplementação de creatina e o aparecimento de espinhas não é sustentada de maneira conclusiva pela literatura científica. Embora existam relatos anedóticos de indivíduos que acreditam haver uma relação entre seu consumo e o aumento de lesões de acne, é importante considerar que cada organismo reage de maneira única aos suplementos alimentares.

Pesquisas disponíveis em plataformas e sites científicos públicos trazem evidências mistas, com estudos indicando que a creatina pode influenciar hormonalmente e contribuir para o aparecimento de acne, enquanto outros não sustentam tal associação. Por exemplo, uma pesquisa disponível no portal SciELO menciona a creatina mas não estabelece uma relação direta com o surgimento de espinhas.

Independente do caso, é extremamente importante que a ingestão de qualquer suplemento seja acompanhada por um profissional de saúde qualificado, que possa orientar sobre os benefícios e possíveis efeitos colaterais, como a acne. Eles são capazes de analisar o contexto geral do indivíduo, incluindo hábitos alimentares, rotina de exercícios e predisposição genética, elementos que podem ser mais determinantes no surgimento de espinhas do que o consumo isolado de um suplemento.

Portanto, se você está preocupado com a saúde da sua pele e o possível aparecimento de espinhas, é prudente monitorar as reações da creatina no seu corpo. Em caso de dúvidas ou efeitos indesejados, consulte um dermatologista ou nutricionista.

Confira também nosso material completo e detalhado com Tudo que você precisa saber sobre a creatina!

Perguntas frequentes

Como evitar acne durante a suplementação de creatina?

Pessoas preocupadas com a acne podem adotar medidas como manter uma rotina de higiene facial apropriada, usar produtos não comedogênicos e monitorar sua resposta à suplementação de creatina. Além disso, é recomendável consultar um dermatologista antes de iniciar o suplemento.

Quem tem problema de espinhas pode tomar creatina?

Pessoas com propensão a acne devem estar cientes de que mudanças na dieta e a suplementação podem aumentar a incidência do problema. Então, antes de começar a usar creatina, é aconselhável buscar aconselhamento médico para avaliar os riscos e benefícios individuais.

Quais suplementos causam espinhas?

Determinados suplementos têm sido associados ao surgimento de acne, principalmente aqueles que promovem alterações hormonais, como andrógenos e certos tipos de whey protein. No entanto, as evidências são variáveis e dependem da pessoa.

Que alimentos devo evitar ao tomar creatina para evitar espinhas?

Ao tomar creatina, deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e derivados do leite integral. Uma dieta equilibrada e a monitoração de alimentos que individualmente podem piorar a acne também são práticas recomendadas.