A creatina é amplamente conhecida e estudada no mundo dos suplementos, especialmente entre atletas e entusiastas da musculação. Embora seus benefícios sejam incontáveis, é essencial conhecer também os efeitos colaterais que a creatina pode causar em alguns usuários.
Vem com a gente para aprender tudo sobre o peso pesado dos suplementos!
Efeitos colaterais mais comuns da creatina
A creatina é considerada segura para a maioria das pessoas. No entanto, como qualquer suplemento, pesquisas sugerem que ela pode gerar efeitos adversos em algumas pessoas, especialmente aquelas com condições de saúde pré-existentes. Veja abaixo alguns deles:
- Retenção de líquidos e inchaço: Um dos efeitos colaterais mais comuns da creatina é a retenção de líquidos, podendo levar a um leve inchaço nos músculos;
- Cãibras musculares: Algumas pessoas relatam câimbras após o uso de creatina, embora ainda não existam evidências científicas robustas para traçar uma ligação direta entre a creatina e as câimbras;
- Náuseas, vômitos e dores estomacais: Em doses elevadas, a creatina pode causar desconfortos gastrointestinais, especialmente em pessoas com condições estomacais pré-existentes;
- Diarreia: Se consumida em grandes quantidades ou sem a devida hidratação, a creatina também pode causar diarreias, geralmente moderadas.
Caso queira encontrar artigos específicos sobre o assunto, confira nossa lista de materiais mais aprofundados sobre alguns efeitos colaterais:
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Efeitos colaterais menos comuns
Embora menos frequentes, existem outros efeitos colaterais associados ao consumo de creatina, segundo o estudo Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations, de Richard B Kreider.
- Pressão arterial elevada: Estudos indicam que a creatina pode aumentar a pressão arterial em alguns indivíduos, especialmente aqueles com condições pré-existentes;
- Interação com medicamentos: A creatina pode interagir com certos medicamentos, potencializando ou diminuindo seus efeitos. Alguns exemplos são os medicamentos nefrotóxicos, como antibióticos, medicamentos que afetam os níveis de glicose, como insulina e metformina, estimulantes como cafeína, e diuréticos, aumentando o risco de desidratação.
- Sobrecarga nos rins e fígado: Há preocupações acerca do uso prolongado de creatina e sua relação com a função renal e hepática, mas o que a literatura científica tem mostrado é que pessoas sem problemas pré-existentes nos rins e fígado não precisam se preocupar.
Mitos e verdades sobre os efeitos colaterais da creatina
- A creatina causa danos renais?
Pesquisas científicas mostram que a creatina, quando consumida nas doses recomendadas, não causa danos aos rins em indivíduos saudáveis. A preocupação deve existir apenas se a pessoa já tiver problemas renais. - A creatina é segura para longo prazo?
Estudos indicam que o uso prolongado de creatina é seguro, mas é sempre recomendado seguir as orientações de dosagem e consultar um profissional de saúde. - Creatina causa desidratação e câimbras?
Embora algumas pessoas relatem ter câimbras após a suplementação com a creatina, um estudo publicado no Journal of Athletic Training sugere que ela pode ajudar a reduzir a incidência de cãibras e desidratação durante exercícios intensos. - A creatina é um esteroide anabolizante?
Não. A creatina é uma molécula orgânica produzida naturalmente no nosso corpo que ajuda a fornecer energia às células, especialmente aos músculos. - A creatina pode fazer mal no longo prazo?
A maioria dos estudos científicos apontam para o fato de que a creatina é segura, mas todos ressaltam a importância de um acompanhamento especializado. Afinal, cada caso é único.
Como evitar os efeitos colaterais da creatina
Estudos apontam que há algumas formas de evitar os efeitos colaterais que a creatina pode causar em alguns indivíduos. Recomendamos fortemente a leitura do estudo completo, mas deixamos aqui algumas dicas para vocês:
- Dosagem adequada e ciclos de suplementação: Seguir as recomendações de dosagem e considerar ciclos de suplementação pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais.
- Importância da hidratação: Manter-se bem hidratado pode ajudar a prevenir cãibras e diarreia.
- Escolha de suplementos confiáveis: Optar por suplementos de alta qualidade e confiáveis garante a ingestão de uma creatina pura e sem contaminantes.
Interação da creatina com outras substâncias
Por ser um suplemento amplamente utilizado, a creatina muitas vezes é combinada com outras substâncias. As pesquisas nesta área são contínuas e novas informações podem surgir a qualquer momento, então é crucial se manter atualizado.
Ao considerar essas combinações, é essencial estar ciente das possíveis interações e priorizar a segurança. Abaixo, falamos um pouco sobre isso:
- Cafeína e creatina: A combinação de creatina e cafeína é segura, mas pode reduzir a eficácia da creatina em alguns casos. Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology indicou que a cafeína pode reduzir os benefícios ergogênicos da creatina, mas as evidências não são conclusivas e muitos atletas combinam os dois sem problemas aparentes.
- Álcool e creatina: O consumo de álcool associado ao uso crônico da creatina não é recomendado. Como o álcool desidrata o corpo e a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares, essa combinação pode aumentar o risco de desidratação. Além disso, o álcool pode interferir na capacidade do corpo de regenerar ATP, potencialmente anulando alguns dos benefícios da creatina.
- Outros suplementos e creatina: Muitos atletas combinam creatina com outros suplementos, como beta-alanina, BCAAs e whey protein. Até o momento, não há evidências significativas de interações negativas entre a creatina e esses suplementos.
Considerações finais
A creatina é incrível e não à toa é o suplemento alimentar mais estudado do mundo. No entanto, como qualquer substância, é essencial estar informado sobre seus possíveis efeitos colaterais.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação e até a próxima!
Perguntas frequentes
A creatina é segura para todos os indivíduos?
Sim. No entanto, indivíduos com condições de saúde pré-existentes devem consultar um médico antes de usar.
Posso tomar creatina se estiver grávida ou amamentando?
Ainda não há estudos robustos para tirar conclusões. Portanto, é recomendado evitar o uso da creatina durante a gravidez e amamentação.
Existem alternativas naturais à suplementação de creatina?
A creatina pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes. Algumas leguminosas também podem conter porções de creatina, mas em menor quantidade.
Vegetarianos e veganos podem tomar creatina?
Sim, mas essas pessoas precisam suplementar a creatina, já que ela está presente em alimentos de origem animal.
